Galaktagogové jsou tu prakticky od úsvitu času – a ne, nejsou to nově objevený druh dinosaura. Pokud právě jste kojení, galaktagogové se mohou stát vašimi novými BFF. Jsou to potraviny, které vám mohou pomoci zvýšit produkci mléka.
Pravděpodobně jste již věděli, že jíst zdravě je obrovské, když jste ošetřovatelství, ale můžete posunout věci o krok dále, když se zaměříte na několik klíčových potravin a bylin schválených lékaři a laktačními poradkyněmi. Zůstaňte hydratovaní a dopřejte si pár lahodných jídel (jako ten lahodný opečený bagel se sezamovými semínky, který je možná byl celý den na mysli) může znamenat velký rozdíl v tom, kolik mléka vyteče z té otravné pumpy.
Zde jsou potraviny, které podle laktačních expertů zvyšují tvorbu mléka.
Více: Tady je, jaké to je kojit po celém světě
1. Polévka
Teplé, výživné polévky mohou pomoci podpořit produkci mléka, protože léčí těla po porodu Amy Mager, laktační poradkyně
, akupunkturista a praktik čínské medicíny. "Chcete nejprve jíst zahřívací potraviny, které vytvářejí [chi], životní sílu a krev," říká. „Slepičí polévka je pro maminky po porodu královnou, protože vyživuje, zahřívá, léčí a tvoří mléko. Pro vegetariány je čočková polévka dobrou náhražkou kuřecí polévky – zvláště s trochou miso použitého ve vývaru.“2. Ovesné vločky
Mnoho laktačních poradkyň doporučuje sníst každý den misku ovesných vloček pro zvýšení přísunu mléka nebo dokonce várku ovesných sušenek. Někteří to spojují s vysokým obsahem železa v ovesných vločkách.
3. sezamová semínka
Sezamová semínka mají vysoký obsah vápníku, což je skvělé pro zvýšení produkce mléka. I když fungují nejlépe, když jsou rozdrcené, stále si můžete vychutnat ten sezamový bagel. Pro dodatečný bonus to doplňte trochou tahini pomazánky (vyrábí se ze sezamových semínek, takže se zdvojnásobíte).
Více: Pinkovy plány po odsávání prsu jsou tak příbuzné – a zcela bezpečné, BTW
4. pískavice řecké seno
O této bylině, kterou najdete v mnoha čajích, které se specializují na podporu tvorby mléka, toho bylo řečeno mnoho. I když se říká, že pomáhá zvýšit produkci mléka již za pár dní, jsou někteří, kteří by se tomu měli vyhnout. Pokud máte astma nebo alergie, buďte opatrní při používání pískavice řecké seno. Ti, kteří mají problémy se štítnou žlázou, mají hypoglykemii nebo berou léky na ředění krve, se tomu budou chtít úplně vyhnout.
5. Termíny
Datle podle Magera podporují a vyživují krev, která pomáhá s tvorbou mléka. "Můžete je jíst v polévce, samotné nebo je zalít horkou vodou." Můžete je dokonce přidat do této dávky ovesných sušenek pro dvojnásobný výkon mléka.
Více: Kojící máma sdílí skvělý „Milksicle“ hack pro kousací dítě
6. Vojtěška
Vojtěška je technicky druh hrachu a má mírný, ale pozitivní vliv na tvorbu mléka podle Americké asociace pro těhotenství. Můžete si připravit čaj z listů vojtěšky nebo jej užívat ve formě pilulek, ale nejjednodušší (a nejchutnější) způsob, jak jej konzumovat, je pravděpodobně přidáním pár klíčků vojtěšky do sezamového semene, který máte. Omlouvám se, že jsem tak dotěrný ohledně plánů na oběd.
7. Zelenina
Víme, co si myslíte: Duh. Ano, ovoce a zelenina jsou vždy dobrý nápad, ale když kojíte, měli byste se zaměřit především na tmavou listovou zeleninu a červenou zeleninu. Zelení jako špenát, kapusta, brokolice a hlávkový salát jsou plné minerálů, vitamínů, enzymů a fytoestrogenů, které je známo, že pozitivně ovlivňují tvorbu mateřského mléka podle blogu Babydotdot. Červená zelenina – včetně sladkých brambor, mrkve a červeného zelí – je bohatá na beta-karoten, který zlepšuje imunitní systém vás i vašeho dítěte.
Zatímco většina z nich jsou spíše osvědčené domácí prostředky než tvrdá věda, nemusí fungovat pro každého není na škodu si tu a tam dát ovesnou sušenku navíc, pokud by to mohlo pomoci mateřské mléko Výroba. Pokud máte opravdové obavy o svůj přísun mléka, domluvte si schůzku se svým lékařem nebo místní laktační poradkyní.
Původně publikováno v říjnu 2015. Aktualizováno listopad 2017.
