Všichni jsme měli ty bezesné noci, které se stávají podrážděnými rány – a pokud jsme podlehli volání sirény z volně prodejného spát pomoc, strávili jsme ta rána nadměrným kofeinem, abychom kompenzovali latentní omámení a drogové následky (což samozřejmě vede jen k větší nespavosti – namydlit, opláchnout, opakovat).
A i když uděláme vše, co odborníci na spánek radí – například odložení elektroniky a vytvoření klidu prostor na spaní při ideální teplotě a meditace před spaním – někdy stále nemůžeme získat vstupenku do země společnosti Nod. Jak tedy můžeme usnout, aniž bychom se stali závislými na OTC věcech nebo dokonce museli hledat recept? Sbalení lahvičky melatoninových pilulek z vašeho místního obchodu s potravinami (už nejsou jen pro hippie obchod se zdravou výživou) by mohl být dobrý způsob, jak se dostat do Dreamland.
Podle National Sleep Foundationmelatonin je „přirozený hormon produkovaný epifýzou (pih-koleno-uhl) vašeho těla... Když slunce zapadne a nastane tma, epifýza se ‚zapne‘“ a začne produkovat melatonin a uvolňovat ho do našeho krevních toků.
Tyto zvýšené hladiny melatoninu nám pomáhají vypnout se na den a připravit naše těla a mozky na spánek. Tyto zvýšené hladiny trvají asi 12 hodin – v podstatě celou noc – než znovu klesnou při prvním záblesku denního světla. Melatonin je však hormon velmi citlivý na světlo a dokonce i umělé světlo obrazovky počítače může zabránit epifýze. uvolnění dostatečného množství k urychlení spánku (to je důvod, proč žádný spánkový lékař, který stojí za to, nechce, aby byl iPad poblíž vašeho postel).
Jedinečná jemnost melatoninu je skutečně důvodem, proč je to jediný hormon, který lze v syntetické formě prodávat bez lékařského předpisu. Díky tomu je snadno dostupný a obvykle poměrně levný. Nicméně skutečnost, že tento syntetický melatonin není regulován FDA, znamená, že neexistuje žádný jasný soubor pokynů, jak jej co nejúčinněji užívat.
Mnoho odborníků se obává, že lidé, kteří slyšeli o pověsti melatoninu jako bezpečného, zcela přírodní řešení jej použije k pokusu a samoléčbě chronické nespavosti, která vyžaduje lékařské ošetření zásah. Melatonin se nejúčinněji používá jako dočasná zastávka, například když se snažíte překalibrovat svůj spánkový plán na změnu směny nebo v novém časovém pásmu nebo pokud máte jen občas náročný den a potřebujete trochu melatoninu navíc, abyste doplnili přirozené zásoby vašeho těla. A je to nejlepší užívané v malých dávkách. Většina lidí by měla užít pouze jeden až tři miligramy přibližně dvě hodiny před spaním.
Přestože naše těla produkují melatonin přirozeně, někteří lidé by neměli užívat syntetický melatonin – jako jsou těhotné nebo kojící matky; lidé s autoimunitními poruchami, záchvatovými poruchami nebo cukrovkou; a lidé s depresemi. A před podáním melatoninu je nejlepší se poradit se svým pediatrem doplňky dětem.
Naznačují to případové studie předávkování melatoninem není smrtelné; avšak dodržení doporučeného dávkování a dopřání si dobrých sedmi až osmi hodin odpočinku zajistí, že budete mít klidnější a produktivnější spánek. Ačkoli je syntetický melatonin užitečný jako doplněk, stále je nejlepší dělat věci, které kultivují svou přirozenou produkci melatonin, jako je vypnutí elektroniky na jednu až dvě hodiny před spaním a zhasnutí (nebo alespoň ztlumení) světel ve vašem ložnice.
Usínání a udržení spánku je jedním z těch případů, kdy vaše tělo ví nejlépe (i když občas potřebuje trochu pomoci).
