Jezte tyto potraviny, abyste posílili svůj imunitní systém – SheKnows

Pokud existuje jediná záruka vašeho zdraví, pak je to, že nakonec onemocníte. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak ji zvýšit imunitní systém a udělejte trochu víc, abyste se ochránili před nepříjemnými nachlazeními a kašlem, které jako by přetrvávaly celé dny.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Váš imunitní systém je obranou vašeho těla proti infekcím a nemocem. Když je slabý, je pro vás těžší zůstat zdravý. Proto je důležité podniknout kroky ke zlepšení imunity. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je správná výživa.

Konzumací potravin bohatých na bílkoviny; vlákno; aminokyseliny; probiotika;prebiotika; antioxidanty; zinek; a vitamíny A, C a E, můžete pomoci chránit se před infekcí a posílit imunitu. Zde je 11 silných posilovačů imunitního systému, které můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku.

Česnek

Česnek obsahuje allicin, který stimuluje bílé krvinky a další imunitní buňky k ničení virů nachlazení a chřipky spolu s virovými, plísňovými a bakteriálními infekcemi Michelle Routhenstein, registrovaná dietoložka a majitelka

Zcela vyživený, vypráví Ví. Vysvětluje, že nejlepším způsobem, jak využít výhod allicinu, je konzumovat česnek syrový, protože se uvolňuje, když je syrové jídlo krájeno, krájeno, žvýkáno nebo drceno. Proto ho doporučuje najemno namlít do salátových dresinků nebo dipů, jako je domácí hummus.

Houby

Houby obsahují selen a vitamíny B riboflavin a niacin, které pomáhají posílit váš imunitní systém. Navíc skvěle chutnají v sendvičích, v smaženici a na pizze. Zdá se, že houby shiitake, maitake a reishi mají největší účinek na imunitu; podle Institutu potravinářských a zemědělských věd University of Florida z roku 2015 studieDenní konzumace houby shiitake může posílit vaši imunitu.

Ústřice

Emmie Satrazemis, registrovaná dietoložka a ředitelka pro výživu Trifecta, vypráví Ví. A to je dobrá zpráva, protože zinek bylo prokázáno, že má silné protizánětlivé a antioxidační schopnosti. Zinek také hraje důležitou roli při hojení ran.

Kefír

Pokud chcete zařadit probiotika do své každodenní stravy, možná budete chtít vyzkoušet kefír. Kultivovaný, fermentovaný nápoj, který chutná trochu kysele, kefír v jednom jednoduchém nápoji obsahuje některé významné vlastnosti na posílení imunity.

Ale co je na probiotikách tak skvělého? Podle Routhensteina probiotika chrání trávicí trakt a snižují šanci, že se bakterie ve střevech dostanou do krevního řečiště. To pomáhá snižovat míru infekce a podporuje zdraví imunitního systému. Navíc rok 2012 studie University of Medicine and Dentistry of New Jersey také ukázala, že probiotika, konkrétně Lactobacillus, redukují běžné nachlazení o dva dny a snižují závažnost příznaků.

Slunečnicová semínka

Pokud hledáte výživný salátový topper nebo svačinu k jídlu v autě, slunečnicová semínka mohou být přesně to, co si výživový poradce objednal. Slunečnicová semínka jsou plná vitamín E, který pomáhá posílit vaši imunitu.

“Vitamin E je silný antioxidant a pozitivní stimulátor imunitního systému,“ říká Routhenstein. Taky, výzkum ukázal že lidé, kteří mají dostatečné hladiny vitamínu E, měli méně nachlazení, chřipek a nemocí, Dr. Bruce Bistrian, vedoucí klinické výživy v Beth Israel Deaconess Medical Center přidružené k Harvardu, řekl Harvard Health Publishing.

Kvajáva

Tento tropické ovoce je plná vitamínu C, vitamínu A, lykopenu, vlákniny a vitamínu K.

"Má o 350 procent více vitaminu C než pomeranč a celé ovoce se používá jako lék," řekla Lisa Hayim, registrovaná dietoložka a zakladatelka Potřeby pro studnu, vypráví Ví.

Jogurt

Jogurt je nejen pohodlný a chutný, ale také pomáhá chránit váš imunitní systém. Protože jogurt je skvělým zdrojem probiotika, často je na prvním místě seznamu potravin podporujících imunitu. Ve skutečnosti Lauren Manaker, registrovaná dietoložka, říká Ví že svým klientům doporučuje jíst potraviny, které obsahují probiotika, která jim pomohou posílit imunitní systém. Vysvětluje, že u některých kmenů, jako je Bifidobacterium lactis, bylo klinicky prokázáno, že jsou účinnými bakteriemi pro posílení některých aspektů imunity, pokud se důsledně užívají ve vhodné dávce.

Zrzavý

Můžeš si užít Zrzavý čerstvé, ve šťávě nebo jako koření. Tento voňavý kořen se běžně používá při vaření, ale také zmírňuje žaludeční nevolnosti a posiluje váš imunitní systém.

"Zázvor je kořen bohatý na živiny, který čistí lymfatický systém a léčí záněty," říká Hayim. Všechny tyto věci jsou důležité, když je náš imunitní systém zablokován nemocí nebo vnějšími příčinami.

Chřest

Pokud jde o posílení imunity, mluvíme hodně o probiotikách, ale musíme jimi také naplnit jídelníčky prebiotické potraviny.

"Chřest je prebiotikum, což je v podstatě potrava potřebná k tomu, aby probiotika (dobré bakterie) ve střevech přežila," říká Routhenstein. Konzumací prebiotik také zvýší populaci prospěšných mikrobů (tj. probiotik), což má nepřímo příznivý vliv na imunitní systém.

Bezinky

Toto živé ovoce je plné džemu antioxidanty, které pomáhají chránit zdravé buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Hayim doporučuje přidat do svého jídelníčku bezinky, protože bojují proti opakujícím se infekcím a zabraňují běžnému nachlazení.

Čočka

Čočka se snadno vaří a dodává se v různých barvách, včetně oranžové, zelené a černé. Ale to není to, co dělá tuto luštěninu tak populární. říká Routhenstein čočka jsou plné zinku, což je minerál nezbytný pro tvorbu T-buněk, což je druh bílých krvinek, které pomáhají bojovat s infekcí.

Takže až budete příště nakupovat, možná budete chtít pár těchto potravin hodit do košíku – jsou nejen chutné, ale také vám mohou pomoci udržet si zdraví.

Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v květnu 2018.

Cítíte se trochu více v kontaktu se svým vnitřním germafobem? Zde je několik základních věcí, které je třeba vyzvednout: