Rozjímání je jedním z nejčastějších doporučení pro lidi, kteří jsou vystresovaní, unavení nebo potřebují nějakou péči o sebe RnR. z zmírnění chronické bolesti na zmírnění fyzických příznaků úzkostiMeditace byla dlouho nabízena jako všelék pro lidi. Ve skutečnosti, Meditace je nejrychleji rostoucím zdravotním trendem v USA.a vzhledem k tomu, že se každý den zavádějí nové aplikace a ústupy, nezdá se, že by se to v dohledné době zpomalilo.
Kromě pomoci s stresStudie ukázaly, že meditace může pomoci zlepšit imunitní funkce, podporovat delší životnost, a snížit krevní tlak, říká Dr. Will Cole, odborník na funkční medicínu a autor knihy Ketotarián. “Meditace má ve skutečnosti řadu výhod pro vaše zdraví, kromě pouhého snížení stresu, což je stále důležité, protože stres může vyvolat a udržet zdravotní problémy,“ Cole řekl.
Dobře, takže meditace je něco jako jíst vaši listovou zeleninu. Chápeme to. Zde je nemovitý Otázka však: Co když absolutně nesnášíte meditaci? Co když se pokaždé, když si sednete na podložku na jógu, zpotíte a budete sebou škubat při pomyšlení na svou obrovskou hromadu špinavého prádla? Stojí to vůbec za váš čas? Nebo byste to měli vynechat všechno dohromady a jít si raději vyprat prádlo?
Ukázalo se: Meditace je tvrdý
Zde je tajemství: Meditace je obtížná pro každého Dr. Subhadra Evans, výzkumník a přednášející na Deakin University v Austrálii. "Mysl je od přírody neuvěřitelně neklidná," řekl Evans. „Tím, že sedíme s dechem, nebo jakoukoli kotvou, kterou používáme v meditaci, se učíme dovolit těmto pocitům, aby byly přítomny a prošly. To nakonec přináší pocit míru."
Stejně jako učení jakékoli nové dovednosti, meditace vyžaduje čas a praxi. Jinými slovy, neponořujte se do atýdenní tiché útočištěpoprvé vám meditace dokonce projde hlavou. Místo toho začněte s několika minutami denně, řekl Dr. Megan Jones Bell, hlavní vědecký pracovník ve společnosti Headspace. “Přirovnáváme mozek ke svalu: Je to podobné, jako když zvedáte činky,“ řekl Bell. „Můžete mít bolavé svaly a pro úlevu použijte pěnový válec, abyste se zaryli do svalů. I když je to nepříjemné, pomáhá to svalům léčit a posilovat."
Navíc, pokud jste extra odolní vůči meditaci, možná ji budete muset dělat ještě více; přiznejme si to, dalajláma se pravděpodobně nepotýká se zuřivostí na silnicích. Ve skutečnosti ti, kteří jsou nejvíce odolní vůči meditaci, mohou mít z jejího praktikování největší prospěch, řekl Dr. Kristina Hallett, certifikovaná specialistka na klinickou psychologii a členka Americké akademie klinické psychologie. „Když je někdo neustále pod vnějším stresem, jeho nervový systém zůstává ve „vysoké pohotovosti“ a to zvyšuje pravděpodobnost pocitu rozrušení a pocitu neklidu a úzkosti,“ Hallett řekl. "Meditace je jako napít se vody v horkém letním dni, protože umožňuje mozku začít se "ochlazovat" a vrátit se do rovnováhy."
Na konci dne je možná úplným smyslem meditace naučit se sedět s nepohodlí. Přesto to může znít docela nepřitažlivě, zvláště pokud se ze začátku cítíte nesví.
Jak tedy můžete začlenit meditaci do svého života, aniž byste si připadali jako kořenový kanálek? Každý den jsme mluvili s pěti ženami, které se podělily o své nejlepší tipy na zvládnutí meditace, zvláště pokud ji skutečně tak trochu nenávidíte.
Ujistěte se, že máte ve své sadě nástrojů různé nástroje
„Aby bylo jasno, jsem ne člověk, který rád medituje! Netěším se na to, dokonce si nerada vymezuji čas na meditaci. Všiml jsem si však, že s navyklou meditací jsem jiný člověk – jsem klidnější, zvládám lépe stres, jsem možná laskavější a více si uvědomuji ostatní. Dělám transcendentální meditaci dvakrát denně po 20 minutách, ráno a odpoledne. Pro rychlejší uklidňující techniky používám dechovou práci a nosím levandulový olej – moji oblíbenou vůni – aby mi pomohl se uklidnit.“ -Mnich, 29
Najděte si cvičení, které odpovídá vaší náladě
„Přišel jsem, abych našel meditační praxi, která funguje pro mě a moji depresi a úzkost, ale trvalo to dlouho, než jsem se k tomu dostal. Uvědomil jsem si, že pohybová meditace mi jde mnohem lépe a jóga je pro mě k tomu nejlepší. Dostanu se tam i procházkou, ale ne tak dobře jako jógou. Už jsem dříve používal aplikace a pomáhají mi spát při cestování, ale to je tak vše. Na hodině všímavosti jsem si také uvědomil, že se absolutně nemohu ‚uvolnit‘ nebo ‚nechat‘ jít, když je řízená meditace vedena mužským hlasem.“ Ali, 37 let
Pamatujte, že vše začíná dýcháním
„Čtyřikrát se nadechněte ráno, když se probudíte, a večer před spaním. S těmito nádechy se snažte pomalu nadechnout na počet čtyř, jemně zadržte dech na čtyři počty, vydechněte na čtyři a zadržte dech na čtyři. Zjistil jsem, že jednoduché dechová cvičení může pomoci vyčistit mysl během několika okamžiků. Pokud se vám líbí, jak se cítíte, věnujte během dne několik minut opakování stejného dechového cvičení. Taž si příště půjdete bezmyšlenkovitě zvednout telefon, jemně zavřete oči (pokud jste někde v bezpečí) a zkuste se zaměřit na vjemy svého okolí od zvuků, přes pachy až po způsob, jakým se vás světlo dotýká oční víčka." —Zoë, 28
Meditujte na cestách
„I když každý den jen pár minut medituji, dokážu lépe zvládat úzkost a stres. Začněte s jedno- nebo dvouminutovými meditacemi po dobu několika týdnů každý den, abyste je snadněji začlenili do své rutiny. Nastavte si budík a udělejte to každý den ve stejnou dobu. Udělejte si pět minut v konferenční místnosti, koupelně nebo venku a udělejte si rychlou meditaci, abyste si osvěžili a pročistili hlavu.“ – Sarah, 22
Udělejte si čas a udělejte si z meditace zvyk
„Pro mě je meditace jako cvičení. Nevidím smysl dělat něco, dokud nevidím výsledky, ale mizerná věc je, že se tomu z nějakého důvodu říká praxe. Pokud chcete vidět výsledky, musíte cvičit, dokonce i přes špatné dny. Začal jsem chodit na kurz védské meditace, protože jsem se cítil nenaplněný aplikacemi. S aplikacemi mi to prostě nesedělo a nikdo nechce chodit v botách, které nepadnou. Klidně bych chodil bos, než abych si vzal boty na podpatku, ale védská meditace je můj pohodlný pár Vanů." -Chloe, 28
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v květnu 2019.
Chtít zkuste aplikaci pro duševní zdraví ven, aniž by vyhodil spoustu peněz? Máme pro vás několik možností:
