Pokud jste byli na plotě a chystáte se jít vegan, a vy prostě nejste připraveni úplně přijmout a veganský životní stylZde je pět bezbolestných způsobů, jak se uvolnit veganská strava. I když provedete jednu změnu ve svých současných stravovacích návycích, abyste zahrnuli více rostlinných potravin, zlepšíte svou dietu a své zdraví.
Pokud jste byli na cestě k veganství a nejste zrovna připraveni zcela přijmout veganský životní styl, zde je pět bezbolestných způsobů, jak se do veganské diety uvolnit. I když provedete jednu změnu ve svých současných stravovacích návycích, abyste zahrnuli více rostlinných potravin, zlepšíte svou dietu a své zdraví.
5 způsobů, jak uvolnit veganskou dietu
1. Vyměňte mléko
Nahraďte svůj současný příjem mléka jinou než mléčnou alternativou. Jedním z nejnovějších mléčných mlék na trhu je lněné mléko z FlaxUSA, což je výrazně méně kalorií než mléčné mléko (50 až 60 kalorií na šálek) a zároveň poskytuje 1000 miligramů omega-3 zdravých pro srdce a tolik vápníku jako běžné mléko. Dalšími alternativami bez mléčných výrobků jsou mandlové mléko, rýžové mléko, sojové mléko a konopné mléko.
>> Snadné způsoby, jak odstranit mléčné výrobky z vaší stravy
2. Jděte s obilím, fazolemi a ořechy
Začněte podáváním menších porcí živočišných bílkovin, jako je maso, drůbež a mořské plody. Posilte své jídlo celozrnnými produkty, fazolemi a ořechy, které také poskytují bílkoviny. Například místo podávání 6 uncového steaku se stranou rýže si připravte obilný salát, který obsahuje 2 unce steaku, nakrájenou zeleninu, fazole a ořechy. Pak zkuste jídlo bez steaku.
>> 5 Veganská fitness jídla
3. Vyměňte masité náhražky
Houby a tempeh jsou veganská jídla, která mohou uspokojit vaši touhu po masové žvýkačce. Vyzkoušejte grilovanou houbu portabello místo hovězího hamburgeru, vyměňte tempeh za mleté hovězí maso nebo krůtu ve špagetové omáčce, přidejte dušené houby a tempeh do těstovin místo kuřecího masa nebo mořských plodů. Kousky dušeného tofu mohou také zastoupit mořské plody nebo drůbež v salátech nebo polévkách.
>> Vyzkoušejte tento Vegan Tempeh Reuben
4. Naplňte svůj talíř čerstvými produkty
Zařaďte na svůj týdenní seznam úkolů farmářský trh a přineste si domů čerstvě natrhanou zeleninu, ovoce a bylinky. Nejen, že produkují málo kalorií a jsou nabité živinami, ale mají výjimečnou chuť, díky které oceníte rostlinnou stravu. Pokud jste své názory na ovoce a zeleninu zakládali na konzervách, není divu, že si myslíte, že veganskou dietu je těžké dodržovat. Překvapte své chuťové buňky čerstvými příchutěmi místních farmářských produktů a budete se těšit, že budete jíst méně masa.
>> 5 způsobů, jak zlepšit veganskou stravu
5. Zkuste bezmasé pondělí… nebo úterý nebo středu
Místo toho, abyste ze svého jídelníčku vyloučili všechny živočišné produkty, vyřaďte je na jeden nebo dva dny v týdnu. V té době experimentujte s veganskými potravinami, jako jsou alternativy sýra, jogurtu a zmrzliny bez mléčných výrobků, a zakládejte si na celozrnných výrobcích, čerstvých produktech, oříšcích, semínkách a zdravých tucích. Pokud místo celého života stojíte před veganským jídlem, může být pro vás veganské stravování snadnější spolknout. Zjistíte také, že to může být chutné, výživné a způsob života, ve kterém se budete cítit dobře.
Další tipy pro veganský životní styl!
