Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí existuje více než 12 milionů obézních dětí viníci, jako jsou restaurace rychlého občerstvení a fyzická nečinnost, způsobují pouze toto číslo stoupat. Pokud máte obavy, aby se vaše děti nestaly součástí této statistiky, zde jsou některé zdravé návyky, které byste si měli osvojit, když jíte venku.
Přiznejme si to: Pokud jste máma, jste zaneprázdněni. A pokud jde o stravování vaší rodiny, někdy je stravování venku jedinou možností. Ale extra velké porce a jídla s vysokým obsahem tuku podávaná v mnoha restauracích přispívají k epidemii dětské obezity. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste to zajistili Zdravé stravování zvyky, kdekoli jíte, říká Dr. Jo Lichten, PhD, RD a autor knihy Stravování Lean: Jak jíst zdravě, když nejste doma.
Až budete příště večeřet s rodinou, udělejte tyto kroky, abyste udrželi své děti fit, zdravé a šťastné.
Nechte nějaké zbytky
Věděl jsi? Přibližně 17 procent (neboli 12,5 milionu) dětí a dospívajících ve věku od 2 do 19 let je obézních. - CDC
Porce v restauraci bývají mnohem větší než ty, které podáváte doma. Neočekávejte tedy – a rozhodně nenuťte –, aby si vaše dítě umylo talíř. „Většina restaurací podává mnohem více jídla, než naše tělo potřebuje,“ říká Lichten. „Když jsou děti nabádány, aby snědly ‚ještě jedno sousto‘, nebo když se jim řekne, aby jedly, když říkají, že nemají hlad, povzbudí je to, aby důsledně jedly více, než potřebují, resp. jíst cokoli, co se podává, což v budoucnu povede k nadváze.“ Nechte tedy své děti jíst tolik, kolik chtějí, ale nedělejte si starosti, pokud je to jen polovina talíře. Zbytky si vezměte domů v psím sáčku a podávejte k obědu další den.
Proveďte chytré swapy
Někdy se prostě nemůžete vyhnout pultu rychlého občerstvení, zvláště když jste na cestách nebo v časové tísni. To ale neznamená, že musíte vždy sáhnout po nízkoživinných nosh, jako jsou smažené kuřecí nugety, hranolky a soda plná cukru. Když děláte jaro na jídlo pro děti, jednoduše udělejte malé náhražky. Nahraďte sodou například nízkotučné mléko, džus nebo V8 Fusion. Vyměňte hranolky za ovoce, celerové nebo mrkvové tyčinky. „Také se držte dál od vysoce kalorických omáček, jako jsou grilované a sladkokyselé – které se pohybují kolem 50 až 70 kalorií na balíček – a krémový dresink z ranče, který může mít až 200 kalorií a 22 gramů tuku,“ říká Lichten.
Nechte je hrát
Čas na hraní by neměl být odměnou za jídlo. Lichten říká: „Aktivita je stejně důležitá jako zdravá výživa. Řekněte dítěti v herně rychlého občerstvení: ‚Nebude si hrát, dokud nedojíš‘, odrazuje děti od naslouchání vlastnímu hladu a může to vést k přejídání. Co jim uškodí, když nebudou jíst jídlo?" Zvykněte si také chodit po večeři na procházku nebo projížďku na kole, aby byly děti extra aktivní.
A co je nejdůležitější, děti se naučí více z vašeho chování než z toho, co říkáte. Dávejte pozor na své vlastní volby: Chystáte se na zdravá jídla? Posloucháte svůj hlad a zastavíte se, když máte dost? Když půjdete svým dětem pozitivním příkladem, naučí se i ony jíst chytře.
Více o zdravých stravovacích návycích dětí
Maminky sdílejí: Zdravé svačiny moje děti milují
5 jednoduchých tipů pro zdravé stravování na cestách
Jak rozbít koloběh dětské obezity
