Není žádným tajemstvím, že celebrity prakticky trénují jako profesionální sportovci. Celebrity jsou obvykle první, kdo vyzkouší nejnovější trendy ve cvičení, téměř tak známé svými neuvěřitelně napjatými a vyrýsovanými postavami jako herectvím nebo zpěvem. Celebrity, které jsou zasvěceny do nejnovějších fitness triků a tipů s laskavým svolením svých A-list trenérů, vytvářejí fitness trendy, které nás ostatní inspirují k tomu, že chtějí chodit do posilovny. Ve skutečnosti, nebýt Hollywoodu, pravděpodobně by se ve vaší místní tělocvičně nekonala lekce spinningu nebo pilates.
Proč bychom tedy nechtěli znát zákulisní tajemství toho, jak se celebrity udržují fit a energické po celou dobu vstávání na ranní telefonáty v 5 hodin ráno, výchově dětí a sňatku s celebritami? Proto jsme hovořili s některými z nejžhavějších trenérů celebrit v oboru o jejich nejlepších tipech na fitness a o tom, jak se jejich klienti z řad celebrit dostávají do špičkové formy.
Kelly Ripa
„Najděte si váhu, kterou je pro vás náročné zvednout na 10 opakování, a pak si mezi tím minutu odpočiňte,“ říká trenérka celebrit Anna Kaiserová, zakladatelka AKT, se kterým spolupracoval Kelly Ripa, říká SheKnows. „Zopakujte stejné cvičení ještě dvakrát. To vám pomůže vybudovat svalovou hmotu. Snažte se nepodvádět sami sebe používáním lehčí váhy, která není dostatečně náročná na 10 opakování."
Více:Top 10 funkčních cvičení pro procvičení celého těla
Další tip: „Chcete si vytvořit cíle, které jsou dostatečně konkrétní, abyste věděli, kdy jste jich dosáhli. Dobrý cíl: Chtěl bych zhubnout 2 kila za 30 dní. Toto je cíl, který je kvantifikovatelný a umožňuje vám soustředit se v časovém období, které se vám zdá dosažitelné. Jakmile toho dosáhnete, je čas stanovit si nový cíl.“
Shakira
„Vytvořte plán odměn,“ říká Kaiser, se kterým také spolupracoval Shakira. „Například se zaměřte na tři dny v týdnu po dobu jednoho měsíce. Pokaždé, když to uděláte, dejte si hvězdičku, a když dosáhnete 12 hvězdiček, odměňte se manikúrou nebo obědem s kamarádkou.“
Další tip: „Do 45 minut po skončení tréninku snězte dobrý zdroj bílkovin. To vám pomůže budovat svalovou hmotu a zrychlit váš metabolismus a udržet vaši energii v chodu.“
Kendall Jenner
Navíc Kendall Jenner, trenér celebrit a zakládající trenér Rumble Boxing Joe Ferraro nashromáždil fanoušky, mezi které patří Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart a Emmy Rossum.
„Moje pravidlo č. 1 je, že musíte najít fitness programy nebo metody, které vás baví,“ říká Ferraro SheKnows. „Pokud se vám to nelíbí, nebudete k tomu motivováni, a proto tomu nedáte všechno. Ujistěte se, že tyto metody jsou vyvážením silového tréninku a kardia.“
Pokud jde o dietu, Ferraro říká, že nemusíte přehánět počítání kalorií. „Pokud jíte dobré celistvé potraviny, na kaloriích nezáleží. Vyživte své tělo živinami prostřednictvím produkce a čistých bílkovin a můžete jít,“ říká.
Vanessa Hudgens
Navíc Vanessa Hudgens, Amy Jordan, zakladatelka a generální ředitelka společnosti WundaBar Pilates, také trénuje Emma Roberts a Ashley Tisdale.
„Pohybujte svým tělem každý den! Není to volitelné,“ říká Jordan SheKnows. „Vyberte si něco, co vás baví na odpočinkový den, jako je dlouhá procházka, túra, krátké plavání, taneční kurz – nemusí to být celá hodina. Dejte si pět, 10, 20 minut a vaše tělo – a mysl – vám vrátí krásné výsledky!“
Jordan říká, že mnoho lidí se může zastrašit myšlenkou začít s novým tréninkem. „Slyšte nás, když říkáme: ‚Ať jste dnes kdekoli perfektní!‘ Vstupte tam, dejte ze sebe to nejlepší, setřeste zastrašování a nikdy nedovolte, aby frustrace zasahovala do vašeho spojení mysli a těla,“ dodává.
Jennifer Aniston
Karen Joubertová, fyzioterapeut celebrit, má velmi působivý seznam klientů, včetně Jennifer Aniston, Sereny Williams a Cher. A i když není technicky trenérka, Joubert hraje velkou roli v kondici a pohodě svých klientů.
„Kdyby lidé měli před zahájením cvičební rutiny nejprve navštívit fyzioterapeuta, pak by se vyhnuli tolika zraněním,“ říká SheKnows. „Jasně, spinning je skvělý, ale je to pro tebe? Neměli by to dělat všichni. Požádejte někoho o analýzu vašeho těla a diskutujte o tom, jaké jsou vaše cíle, a pak můžete vytvořit dobrý cvičební program, který bude pro vaše tělo fungovat.“
Joubert radí lidem, aby si promíchali své fitness rutiny. "Pokud děláte pouze jógu nebo pouze zvedáte závaží, vaše tělo se uspokojí," vysvětluje. „Vaše tělo potřebuje být stimulováno a mít různé stimulanty. Jako když uděláte kardio hodinu, pak uděláte hodinu s činkami a pak se protáhnete. Pokud to budete neustále přepínat, vaše tělo bude napadáno a uvidíte lepší výsledky.“
Více:Dárky, které vám pomohou zůstat fit v kanceláři
Je také důležité to nepřehánět, říká. „Nepotřebujete cvičit každý den. Vaše tělo potřebuje den nebo dva na zotavení,“ vysvětluje Joubert. „Také znej své limity. Nenechte převzít vaši konkurenční výhodu. Nemusíte se ve třídě tlačit. Buďte trpěliví a užijte si proces."
A nezapomeňte, že na tom, co jíte, opravdu záleží. "Jste to, co jíte," říká. "Naše těla jsou jako stroj." Pokud své tělo nekrmíte nebo nehydratujete, tělo se rozpadne. Než vůbec začnete s fitness režimem, podívejte se na to, co jíte. Ujistěte se, že jíte potraviny, které jsou pro vás dobré. Bez správné výživy se nemůžete plně zúčastnit cvičebního programu."
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer je osobní trenér, mezi jehož klienty patří Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna a Spike Jonze.
Jejím prvním tipem je zkusit cvičit v teplé nebo vytopené místnosti. „Jednou z mých největších obav je, že tyto velké tělocvičny mají obvykle střídavý proud, a to obvykle vede ke zranění a nemožnosti plně prodloužit vaše tělo,“ říká SheKnows. "Takže se všemi mými klienty máme teplotu až 80 stupňů, což rozproudí krev více, ty více se potíte a svaly se zahřejí, aby se natáhly dále, než by tomu bylo v chladnější místnosti."
Její druhý tip je protáhnout se. „Vidím, že se spousta lidí zahřívá, ale nemají přístup k určitým svalovým skupinám, které pomáhají se stabilitou. Nechávám tedy všechny své klienty, aby před tréninkem provedli tří až pětiminutový taneční pohyb/dynamický strečink,“ říká Winhoffer. „Také se nezapomeň ochladit. Když je vaše tepová frekvence v určitém bodě a vy jste se namáhali, potřebujete, aby se vaše tělo ochladilo, než se pustíte do každodenních činností.“
A pokud jste začátečník, Winhofferův nejlepší tip je říct si, že jste opravdu dobří ve cvičení. „Když pracuji se svými slavnými klienty, jejich způsob myšlení už existuje,“ vysvětluje. „Ale začátečníci mají problém uvěřit, že jsou v tom dobří. Nejprve si tedy udělejte správné myšlení."
Kromě toho říká začátečníkům, aby si naplánovali cvičení do kalendáře a zajistili, že budou chodit dvakrát až třikrát týdně. Winhoffer také doporučuje zakoupit si cvičební video nebo členství v posilovně, abyste se finančně zavázali ke fitness cestě.
„Když lidé za něco platí, jsou více nakloněni tomu používat nebo to dělat,“ poznamenává. „Když se na YouTube díváte na něco zdarma, je těžké se tomu denně věnovat. Ale pokud za něco platíte, jako je předplatné nebo členství, zavázali jste se, že s tím něco uděláte.“
Když na to přijde, nepotřebujete finanční zdroje celebrity, abyste si mohli skvěle zacvičit, a když máte pochybnosti, vyzkoušejte některé z těchto osvědčených tipů, jak svou práci zvládnout.
