Co vás motivuje k pohybu? Je tolik hektických okamžiků, které naplňují náš den, ale je někdy výzvou vyhradit si nějaký čas na hraní, aby se zničil a dobil. Neustále se řítíme pohyby bez dechu, takže je snadné spadnout do zdatnost rutina a nezdravé návyky, když jsme příliš přetíženi.
Jeden z mých oblíbených způsobů, jak zpevnit horní část těla a pořádně si to užít, je návrat k základům a cvičení v džungli. Na tricepsy, bicepsy a svaly horní části zad můžete cílit pouhými jednoduchými přítahy a poklesy paží. Nebo použijte lavičku v parku, pokud je to přístupnější, a procvičte si kliky a poklesy paží. Udržování jednoduchých opakování (pět opakování po 10 tahů pro každé cvičení) bude realističtější a méně zastrašující sledovat a pokračovat.
Pro větší práci horní části těla je zde jednoduchý obvod, který můžete udělat kdekoli pro zpevnění a tónování paží, zad a jádra. Poté můžete svou rutinu přidat nebo upravit na úroveň své kondice.
Kliky (20)
Tisk branek: Roztáhněte ruce do stran, výška ramen, lokty ohnuté o 90 stupňů, dlaně dopředu. Zvedněte ruce nad hlavu a poté je spusťte dolů. (30 opakování)
Vysoká kolena: Postavte se a rychle střídejte zvedání pravého a levého kolena do výšky boků. (Dělejte tolik, kolik můžete, jednu až dvě minuty.)
Tajtrlíci (30 opakování)
Prkna a kolena: Začněte v poloze push-up. Vytáhněte pravé koleno směrem k levému lokti, břišní svaly držte napnuté a záda rovná; vraťte se na začátek a opakujte, střídejte strany. (10-15 opakování na stranu)
Biceps (s váhami od dvou do pěti liber): Zvedněte a natáhněte ruce na stranu, dlaně směřují dopředu a lokty ohnuté o 90 stupňů. Ramena držte dolů a zápěstí v jedné linii s lokty.
Otočte ruce tak, aby se vaše lokty pohybovaly, aby se setkaly před vámi. Udržujte svaly zapojené a vraťte se do výchozí polohy. (Proveďte 10 sad po 10)
Dále držte závaží a natáhněte ruce přímo před sebe, dlaně směřují nahoru.
Natáhněte ruce do pravého úhlu a poté je uvolněte zpět do výchozí polohy.
(Proveďte pět sad po 10)
Triceps (s váhami od dvou do pěti liber): Kloub dopředu od boků, ohněte lokty o 90 stupňů a poté ohněte lokty, abyste natáhli obě paže rovně dozadu, dlaně směřovaly k sobě a stiskly vaše triceps. Vraťte se do výchozí polohy.
(Udělejte tři sady po 10)
Ať už se jedná o skvělý nový trénink, který jste chtěli vyzkoušet, nebo o šaty s otevřenou zádí, které ukazují trochu kůže, zjistěte, co vás motivuje zůstat na správné cestě, pokud jde o zdravý a fit životní styl. To znamená sledovat i to, co si dáváte do těla. vitamínvoda nula hasí mou žízeň s nulovými kaloriemi.
Tento příspěvek sponzoruje vitamínvoda nula a SheKnows
