Noční rutiny se staly základem našich rozhovorů o blahobytu, a to z velmi dobrého důvodu: Věda nám říká, že malé krůčky před spaním držíme moc, abychom určili, jak v noci spíme a jak se cítíme, když se ráno probudíme. V tomto týdnu v sekci Chytřejší život New York Times, Zakladatelka a generální ředitelka společnosti Thrive Arianna Huffington napsal o jednom z jejích oblíbených: vybrat „čas v noci, kdy vypínáte svá zařízení – a jemně je vyprovodit z vaší ložnice“.
Požádali jsme naši komunitu Thrive o jednu věc, kterou dělají, než jejich hlava v noci dopadne na polštář, a jak jim to pomáhá dobře se vyspat. Vyzkoušejte dnes večer některé z těchto kreativních tipů.
Napište pět dobrých věcí
„Rád přemýšlím o pěti výzvách deníku na konci každého dne – a to se stalo součástí mé noční rutiny. Těchto pět témat je: každodenní zvýraznění, někdo, kdo mi ten den pomohl, někdo, komu jsem pomohl, něco, co jsem se naučil, a vděčnost. Své odpovědi si zaznamenávám, než jdu spát, a pomáhá mi to rozpoznat všechno dobré v mém životě.“
—Christopher Hronek, softwarový inženýr, Fairfax, VA
Vystříkněte levanduli do vzduchu
„Postříkám vzduch levandulovým esenciálním olejem ve spreji a zhluboka dýchám, abych nechal den upadnout. Je to malý, ale zásadní krok, který mi pomáhá přejít k odpočinku."
—Allison Lane, ředitelka komunikace, Annapolis, MD
Opakujte mantru před spaním
„Jakmile jsem v posteli, zkouším si recitovat relaxační mantru, jako například: ‚Nikam jít, nic dělat, čas na odpočinek.‘ Opakuji si to v duchu, zatímco se soustředím na svůj dech. Jednoduchá akce mi pomáhá uvolnit se."
—Beverly Landais, trenérka, Kent, Spojené království
Přeformulujte negativní myšlenky ze dne
„Před spaním si vytáhnu deník a zapíšu si všechno, co se ten den nepovedlo tak, jak jsem doufal. Pak napíšu alternativní konec, který mi pomůže představit si jiný výsledek a uklidní mou mysl. Myšlenky, které si vezmeme s sebou do postele, mohou ovlivnit to, jak spíme! Poslouchám také řízenou meditaci, abych se spojil se svými myšlenkami, což mi pomáhá přeformulovat.“
– Cynthia Dalagelis, ředitelka marketingu, New York, NY
Použijte v telefonu funkci Večerka
„Na svém iPhonu používám funkci s názvem ‚Bedtime‘. Nastavil jsem čas, kdy chci jít spát a čas vstávat – což je 22:00. a 5 hodin ráno před spaním mě upozorní, že je čas začít s rutinou před spaním, a zároveň ztiší všechny hovory a upozornění a ztlumí obrazovka. Okamžitě mě to uvolní a připraví mou mysl do postele.“
—Christine Hourd, trenér, Calgary, Alberta, CA
Nasaďte si masku na oči a špunty do uší
„Mladší děti ukládám do postele vždy ve slušnou hodinu, abych měl čas se před spaním uvolnit. Pak si uvařím čaj a zapíšu si deník vděčnosti. Pokud jsou moji teenageři stále vzhůru, nasadím si masku na oči a zastrčím si špunty do uší, což naplní místnost tichem a pomůže mi usnout.“
-Rachel Denning, blogger, Atlanta, GA
Zkuste dechové cvičení
„Před spaním dělám dechová cvičení. Vleže se zavřenýma očima se nadechuji a vydechuji do počtu čtyři-šest. Zanedlouho se ráno probouzím!"
—Natalie Bonfig, spisovatelka a řečnice, St. Paul, MN
Zapalte vonnou svíčku
„Když je čas jít spát, zapálím si na komodě vonnou svíčku a vyčistím prostor na obou stranách postele, aby mi to připadalo lákavější, a ne jen útočiště před nepořádkem! Začnu si na telefonu pouštět řízenou meditaci, a když to začne, sfouknu svíčku a vlezu do postele, zcela připraven uzavřít den.“
—Tanya Basu, manažerka klientských služeb, Manchester, Spojené království
Zklidněte své tělo esenciálními oleji
„Vtírám si esenciální olej na spodní část chodidel. Směs, kterou používám, je uklidňující a uzemňující směs s palo santo, šalvějí, jatamansi, kadidlem a vetiverem. od ájurvédského přítele, ale existuje tolik druhů, které by fungovaly, včetně levandule, o které se říká, že pomáhá propagovat odpočinek. Rituál signalizuje mému mozku, že je čas spát, a vlastnosti oleje mi také pomáhají lépe spát.“
—Tracy Kennedyová, trenérka a konzultantka, Los Angeles, CA
Držte televizi mimo ložnici
„Kdysi jsem se v posteli rád díval na televizi, ale poté, co jsem léta trpěl nespavostí, jsem se rozhodl, že zkusím vzít televizi z pokoje a nechat si ji ve svém pracovně. Nyní jsem schopen spát lépe než za deset let. Tato malá úprava způsobila vážný rozdíl!“
– Jo Ann, konzultantka pro e-commerce, Atlanta, GA
Zkuste „dýchání levou nosní dírkou“
„Po přepnutí telefonu do režimu Nerušit a protažení zahájím ‚dýchání levou nosní dírkou‘, což je technika, která uvolňuje mysl a tělo zklidněním nervového systému. Dělám to, dokud neusnu, zatímco myslím na posilující mantru. Funguje to jako kouzlo a probouzím se s lepší náladou.“
—Lissette LaRue, psychoterapeutka a koučka, Gales Ferry, CT
Vyřízněte prostojové okno
„Před spaním si dávám dvouhodinovou prostoj. Můj telefon je zapnutý v režimu nerušit, světla jsou zhasnutá a já relaxuji, takže spím snadněji.“
—Karen Swim, vztahy s veřejností, Shelby Township, MI
Vyslovte modlitbu vděčnosti
„Každou noc děkuji Bohu za den a za svůj život. Položil jsem si hlavu na polštář s vděčností v srdci za nesčetné množství drobných, jednoduchých zázraků a požehnání – dobrých i obtížných – které tvoří tento jedinečný den v mém životě. Zaměření na vděčnost a uznání vyšší síly končí můj den na míru a pomáhá mi usnout.“
—Laura Duffová, náborářka pro vyhledávání vedoucích pracovníků, Dallas, TX
Nastavte budík před spaním
„Nastavil jsem noční budík! Připomíná mi to, abych vypnul všechny obrazovky a vlezl si do postele a četl. Pomáhá mi to uvolnit se a klidně usnout.“
—Kimberly Barach, konzultant, Union, KY
Počítejte zpětně od 50
„Jakmile jsem v posteli, začnu počítat od padesáti, pokud má mysl běží. Někdy to musím udělat několikrát, abych vypnul svůj opičí mozek. Nakonec se můj mozek uklidní a já upadnu do klidného spánku!“
– Maia Haag, prezidentka Vidím mě! Personalizované knihy, Minneapolis, MN
Poslouchejte zvuk svého vlastního hlasu
„Je jen málo věcí, které jsou silnější než poslouchat svůj vlastní hlas. Zaznamenávám pozitivní afirmace a večer si dávám záležet na tom, abych je poslouchal, zatímco před spaním popíjím čaj s citronem a zázvorem. Jsou chvíle, kdy usínám posloucháním svých slov a dovoluji jim, aby mě doprovodily do klidného spánku.“
—Dr. Gail Hayes, kouč výkonného vedení, Mebane, NC
Zapište si jedno zmocňující slovo
„Než zhasnu světla, zapíšu si jedno slovo – buď slovo, které mi pomůže zamyslet se nad dnem za mnou, nebo mě připraví na den následující. Ujišťuji se, že mám každý večer vedle postele tužku a papír. Poté se zhluboka nadechnu, zhasnu světla a dvakrát vydechnu. Rituál mi pomáhá upadnout do hlubokého spánku."
—Denis de Schrevel, generální ředitel luxusního hotelu, Brusel, Belgie
Stanovte si vysněný záměr
„Zaměřuji svou mysl na téma, o kterém bych rád snil. Stanovením záměru snít o určitém tématu zasévám semínko, aby tato myšlenka vyrostla ve sen a pomohla mi ji lépe porozumět. Z tohoto jednoduchého zvyku před spaním jsem se hodně naučil a žasl.“
—Whitney Hopler, ředitel komunikace, Fairfax, VA
Původně zveřejněno dne Thrive Global.
