Pokud jste někdo, kdo tráví noc házením a otáčením a neustálým koukáním na hodiny, možná je čas požádat o pomoc s usínáním. Zapomeňte na obyčejné stroje s bílým šumem a podívejte se na lepší budoucnost spát: aplikace. Několik nových aplikací pro telefony na trhu slibuje, že uživatelům pomohou zachytit více zzz prostřednictvím všeho od rozjímání a uklidňující cvičení k vyzařování uklidňujícího světla.
Jako výzkumník spánku na NYU Langone Health Rebecca Robbinsová, PhD vysvětluje: „Nástup do spánku je vlastně proces a uklidňující rutina před spaním je skvělý způsob, jak pomáhají ztišit mysl, uvolnit se a usnout." Aplikace, jako jsou ty níže, vám jistě pomohou že. Vydává však také důležité varovné slovo, jak nejlépe využít váš telefon, pokud jde o spánek, připomíná novým uživatelům, že „chytré telefony vyzařují modré světlo, které může přerušit ospalou fázi našeho cirkadiánního rytmus. Pokud používáte aplikaci, která vám pomůže usnout, ujistěte se, že je jas nastaven na teplejší odstín, který má pro náš spánek méně škodlivé účinky.“
Vyzkoušejte těchto 10 aplikací pro spánek, abyste zkrátili dobu mezi nárazem hlavy do polštáře a začátkem hlubokého spánku.
Tato aplikace pro spánek kombinuje vědu a zvukové inženýrství a vytváří „Snové scenérie“ nebo specializované zvukové sekvence vrstvené hlasovými vyprávěními navrženými tak, aby vám pomohly usnout a zůstat spát. Sekvence fungují společně s vaším přirozeným spánkovým cyklem a berou v úvahu vše od progresivní svalové relaxace až po zpomalení srdeční frekvence prostřednictvím řízené meditace.
Populární meditační aplikace Calm má také specifické „Příběhy o spánku“, které vám pomohou upadnout do hlubšího spánku. Tyto pohádky pro dospělé před spaním jsou něžné příběhy, které čtou známé hlasy jako Stephen Fry a Bindi Irwin. Pokud máte raději relaxační hudbu než slova, Calm také nabízí spoustu exkluzivních skladeb a zvuků navržených tak, aby lidem pomohly spát.
Ne, tato aplikace vás neuvede do transu. Místo toho vás hypnoterapeut Glenn Harrold provede hypnoterapeutickým sezením. Aplikace obsahuje čtyři bezplatné skladby (z nichž jedna je speciálně zaměřena na dobrý spánek), s možností zakoupit si mnoho dalších speciálně pro nespavost. Stopy také obsahují hudbu a zvuky ve specifických tóninách a frekvencích, které vás dovedou k hlubší relaxaci.
Tato aplikace pro bílý šum a meditaci vám umožní mít proces více pod kontrolou. Vyberte si své oblíbené zvuky a melodie a upravte hlasitost každého pro vlastní mix. Můžete také přidat meditace jen na spánek. Pokud je vymýšlení vlastního mixu příliš náročné, můžete si vybrat ze sekce „Melodie komunity“.
Jemně se nechte unášet zvukem uklidňujícího příběhu nebo spánkové meditace. Můžete si také přizpůsobit zvuky přírody a použít funkci odloženého ukončení pro pokračování tónů pozadí tak dlouho, jak chcete. Mají dokonce pohádky pro děti před spaním a prostřednictvím aplikace můžete sledovat, jak se kvalita vašeho spánku v průběhu času zlepšuje.
Pro méně tradiční přístup zvažte vyzkoušení aplikace omalovánek. Bylo prokázáno, že barvení pomáhá zmírnit stres a napětí a může vám pomoci uklidnit se, než půjdete spát. S Colorfy si můžete vybrat z tisíců obrázků a vzorů k vybarvení.
Pamatujete si, když Robbins zmínil nastavení telefonu na teplejší odstín při používání těchto aplikací? Tato aplikace pro spánek posouvá tento koncept o krok dále. Promítá uklidňující světlo na váš strop a zároveň přehrává klidné zvuky. Robbins vysvětluje více o tom, proč to funguje, a poznamenává, že „absence světla (zejména v modrém spektru) je to, co umožňuje vylučování melatoninu a naše těla sklouznout do spánku. Světlo, které má teplý odstín, jako je oranžová a červená, je optimální před spaním.“
Rozlučte se s tím, že vás tato aplikace probudí uprostřed snu. Nastavte časový rozsah, kdy se chcete probudit, a tato aplikace analyzuje vaše pohyby v posteli, aby vás probudila během fáze nejlehčího spánku. Poskytuje také podrobné zprávy o spánku o vašich návycích odložení, takže můžete najít vzorce a změnit své návyky, abyste se každou noc lépe vyspali.
Tyto digitální „pilulky“ vám pomocí psychoakustiky pomohou vyřešit životní problémy – například rychlejší usínání. Různé zvukové „pilulky“ vám mohou pomoci se vším, od zklidnění nervů, pokud je noc před velkou prezentací, až po pomoc při dosažení zenovějšího stavu mysli.
Unikátní aplikace pro spánek, Sleep With Me, od knihovníka Drewa Ackermana, obsahuje příběhy před spaním pro dospělé, které vás ukolébají ke spánku. Na rozdíl od jakéhokoli tradičního příběhu, který jste slyšeli, tyto meandrující příběhy ve stylu uvědomělých proudů uklidňují vaši zaneprázdněnou mysl přeskakováním od jednoho bezduchého a nevýrazného tématu k dalšímu.
