Ty jsi sedí u svého stolu a najednou tě to trefí: V hlavě ti buší, cítíte se trochu třesoucí se a v ústech... no, je pěkně sucho. "Asi bych se měl napít vody," myslíš si pro sebe. Ale podle vědy, když fyzické příznaky zasáhnou, ty jsi již dehydratovaný.
Pokud je váš typický pracovní den přecpaný nebo jste prostě celé hodiny mimo zdroj vody, může být těžké zajistit, abyste byli hydratovaní. A důsledky dehydratace mohou mít dopad i uvnitř a mimo kancelář. „Lidé, kteří jsou dehydrovaní, se cítí unavenější: Pokud jste dehydrovaní pozdě odpoledne, můžete se po práci rozhodnout vynechat posilovnu. Pokud do toho půjdete, pravděpodobně budete dělat méně a méně si to užívat,“ říká Ron Maughan, Ph. D., profesor lékařských a biologických věd na University of St Andrews, Thrive. "Také víme, že mentální výkonnost a koncentrace jsou narušeny dehydratací."
Pokud omámenost a nedostatek motivace nestačí k tomu, aby vás přesvědčily, abyste začali celý den popíjet, získejte toto: Dehydratace může
Rozšiřte svůj jídelníček
Překvapení – kromě pití existují i jiné způsoby, jak zvýšit příjem vody. Ve skutečnosti Melinda Millard-Stafford, Ph. D., profesorka biologických věd a fyziologie cvičení na Georgia Tech, říká, že samotná voda je ne nejlepší hydratační fluid. „Zvažte konzumaci slaných svačin s vodou nebo nápoje s trochou soli, jako jsou sportovní nápoje s elektrolyty. Dokonce i mléko je lepší hydratátor než čistá voda,“ říká Thrive. A když už jste u toho, zařaďte potraviny s vysokým obsahem vody do svého každodenního jídelníčku. Podle Mayo ClinicMnoho druhů ovoce a zeleniny obsahuje téměř 100 procent hmotnosti vody, jako je meloun a špenát, a mohou vám pomoci udržet hydrataci po celý den. Přidání těchto H2O-těžkých potravin do vaší stravy může pomoci zejména v případě, že vám voda prostě nechutná. Můžete také zkusit jíst více salátů (nezapomeňte na špenát), přidat si ovoce do vody nebo pít čaj.
Hledejte toto nečekané vodítko k dehydrataci
Zatímco pocit žízně by měl způsobit, že se ve vaší hlavě spustí alarm na dehydrataci, měla by se ve vaší hlavě spustit i barva a frekvence vaší moči. "Pokud jste nějakou dobu nevymočili a objem je malý a tmavě zbarvený, nepili jste dost," říká Maughan. Pokud jste dostatečně hydratovaní, vaše moč by měla mít žlutou, světle slámovou barvu, dodává Millard-Stafford.
Trénujte hydratační kontroly
Rozvíjení většího povědomí o vašich osobních příznacích dehydratace vám může pomoci vybudovat si zvyk, že se voda stane součástí vaší každodenní rutiny. Na co si dát pozor? Celkový pocit únavy, těžké chvíle plnění úkolů, které vyžadují složité zpracování nebo vaši plnou pozornosta obtížnost regulující vaši náladu. Je také důležité si uvědomit, že vaše příznaky dehydratace velmi pravděpodobně vypadají jinak než u někoho jiného. "Každý jedinec se liší svými potřebami vody, zvláště pokud během dne dochází ke ztrátám potu," říká Millard-Stafford. Úroveň vaší aktivity může také hrát roli v tom, kolik vody musíte vypít, abyste zůstali hydratovaní.
Skvělý způsob, jak se lépe přizpůsobit vašim potřebám hydratace, je ohlásit se u sebe a označit toto přihlášení na zvyk, který už máte denně, jako oběd nebo čištění zubů. Když to děláte, vzpomeňte si, kdy jste naposledy vypili šálek vody, zamyslete se nad tím, jak se cítíte (Moody? Nemůžete se soustředit?) a jednoduše, zda máte nebo nemáte žízeň. "Je důležité pít dost, ale ne moc," říká Maughan. "Více není vždy lepší a příliš mnoho škodí jako příliš málo, proto poslouchejte své tělo."
Původně zveřejněno dne Thrive Global.
