Všichni rodiče se bojí o své děti. Je součástí popisu práce. Když jsou naše děti úplně nové a bezmocné, bojíme se, jak je udržet naživu. Když začnou dělat věci pro sebe, děláme si starosti, že spadnou ze schodů a natloukají si hlavu o ostré rohy. Když nastoupí do školy, bojíme se o šikanu a o to, jak jsou chytří. Jakkoli jsou staří, naše starosti nikdy úplně nezmizí.
Více: Proč musíte dát sebe na první místo (před svými dětmi!)
Ale v některých případech se obavy mohou vymknout kontrole. „Úzkost je nadměrným vyjádřením zdravých vlastností, jako je strach, péče, plánování dopředu a vyhýbání se riziku,“ vysvětlila Rachel Kazezová, licencovaná terapeutka a zakladatelka Po celou dobu. „Pokud rodiče dokážou rozpoznat tyto pozitivní vlastnosti, mohou na ně reagovat, když je to užitečné (například naplánovat skvělou dovolenou nebo pomoci dítěti naučit se plánovat dopředu na náročný den). Když si všimnou, že se tyto zdravé rysy mění v úzkostné, mohou se pokusit tyto úzkostné nutkání zvládnout.“
Zde je několik tipů schválených odborníky, jak snížit rodičovskou úzkost (které skutečně fungují).
1. Přijměte své úzkosti
Předstírat, že nejste nervózní, nebo odmítáte uznat tyto pocity na prvním místě, je nesmírně kontraproduktivní. "Lidé mají tendenci cítit se více vystresovaní a úzkostliví, když mají pocit, že něco není v pořádku, když jsou ve stresu a úzkosti," řekl Carrie Krawiec, licencovaný manželský a rodinný terapeut na Birmingham Maple Clinic a výkonný ředitel Michiganské asociace pro manželství a rodinnou terapii. „Úzkost je součástí naší reakce na boj nebo útěk. Když dostaneme na starost péči o děti, pocítíme přirozeně zvýšený stres – stejně jako každé zvíře pečující o svá mláďata. Mějte na paměti, že se nemusíme zbavovat stresu.“
2. Vyhněte se slovu „měl by“
Pomozte snížit svou úzkost tím, že nastavíte rozumná očekávání pro vás a vaše děti. „Vyhněte se slovu ‚měl bych‘,“ řekl Krawiec. „Pokud říkáte ‚měl bych…‘ nebo ‚moje děti by měly…‘ uplatňujete očekávání. Čím více očekávání máte, tím nešťastnější pravděpodobně budete." Krawiec navrhuje použít to, co nazývá poměrem 5:1: Pro každého negativní nebo úzkostné myšlenky na vaše děti, jejich budoucnost nebo vás jako rodiče, nahraďte je minimálně pěti rozumnými alternativami.
3. Prostě dýchej
Jednoduchá dechová cvičení mohou snížit fyziologické vzrušení. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy, dokud se nebudete cítit klidnější. "Ne každá situace vyžaduje okamžitou reakci," řekl Bethany Raab, licencovaný klinický sociální pracovník v Denveru, Colorado. „Zastavte se a zvažte, jak chcete zvládnout to, co vás znepokojuje. Pokud si všimnete, že jste unavení, udělejte něco, co vám pomůže uklidnit se – projděte se, osprchujte se, udělejte nějaká dechová cvičení. Tento typ pauzy vám může pomoci učinit jasné rozhodnutí o tom, jak chcete reagovat na jakýkoli typ stresující nebo úzkostné situace.“
Diplomovaný psychoterapeut Tom Kersting souhlasí s tím, že větší přítomnost a všímavost přinese obrovské výhody. "Pokud zachytíte jakýkoli stres nebo úzkost, přestaňte s tím, co děláte, jděte na pět minut na klidné místo a přesuňte tyto myšlenky a pocity směrem k těm, které jsou pozitivní a silné," řekl. "Cvičením může každý rodič zvládnout tuto meditativní strategii všímavosti."
4. Věř svým instinktům
Nikdo nemůže kritizovat rodiče za to, že provádějí svůj výzkum. Problém je však v tom, že v dnešní době máme na dosah ruky tolik informací – a mnohé z nich jsou protichůdné. Dokonce ani „experti“ na rodičovské otázky se často neshodnou. Pokud zjistíte, že knihy a průvodce snižují vaši úzkost, držte se renomovaných publikací.
5. Dejte si pauzu od sociálních sítí
Sociální média mohou přiživovat úzkost tím, že v rodičích vyvolávají pocit, že jejich děti nežijí podle standardů ostatních. Je těžké nesrovnávat, když naše zdroje sociálních médií jsou stálým proudem příspěvků a fotografií hrdých rodičů. „Trávejte méně času na sociálních sítích a více času se svými dětmi,“ řekl Kersting. "Co je v nedohlednu, to je v mysli, a to je dobře."
6. Vypněte zprávy
Všichni chceme držet krok s tím, co se děje ve světě – ale příliš mnoho informací může mít negativní dopad na naše životy (a naše Kersting věří, že rodiče jsou čím dál tím více nervózní, protože máme okamžitý přístup ke všem zprávám z různých platformy. "Je prostě příliš mnoho informací, z nichž většina jsou špatné, děsivé zprávy, které pronikají do velmi náchylných myslí dospělých a dětí a způsobují neustálý neklid," řekl. Jeho rada je jednoduchá: Vypněte televizi. „Pokud jsou zprávy na pozadí, náš mozek tyto informace vstřebává, i když nevěříme, že věnujeme pozornost. Totéž platí pro naše děti. Nechte ty televize vypnuté v pozadí, zvláště během večeře."
Více: Jak mě moje dcera přivedla k gospelové hudbě
7. Pamatujte, že děti se učí zkušenostmi
To by mohla být mantra pro úzkostné rodiče. "I když je úkolem rodičů udržet své dítě v bezpečí, není pro něj užitečné eliminovat veškerou bolest nebo chyby," řekl Kazez. „Nejlepší způsob, jak si dítě vypěstuje pocit odpovědnosti a schopnost se o něj postarat je nechat je poučit se z přirozených důsledků spíše než z umělých rodičovských důsledků nebo vyhýbání se."
8. Přestaňte se trestat za chyby
Je těžké zbavit se rodičovské viny, ale pomůže vám to snížit úzkost. "Vina je strach z toho, že jsme udělali něco, co někomu ublížilo nebo ublížilo," vysvětlil Krawiec. „Pokud nepodniknete žádné kroky, abyste záměrně ublížili nebo ublížili svým dětem, pak nemusíte cítit vinu. Pokud vaše dobře míněné činy mají nezamýšlený účinek bolesti na vaše děti, zeptejte se sami sebe ‚co se z toho mohu naučit?‘ a jděte dál“
9. Vypadni z hlavy – doslova
Expert na rodinu a chování dětí Dr. Jennifer Freedová nabídl několik jednoduchých technik odklonu ke snížení úzkosti. Dvě minuty počítejte čísla mimo posloupnost, abyste zpochybnili logickou stránku mozku, která zase může uklidnit emocionální stránku; skočte na minutu na jedné noze, abyste narušili smyčkové starosti a opakující se myšlení; vyprávět příběh pozpátku, který využívá kreativitu způsobem, který pomáhá humoru prolomit starosti; dát nebo přijmout masáž nohou.
Více: Předporodní a poporodní depresí mohou trpět i tátové
