Toužíte po vysoce energetickém cvičení, které vám napumpuje sebevědomí a dodá vám uhlazenou, sexy a silnou postavu? Viveca Jensen, zakladatelka Piloxingu, má pro vás to pravé cvičení. Dohnali jsme Jensenovou, abychom dostali deety na Piloxing a její oblíbené pohyby na modelování svalů.
Co je Piloxing?
Získejte sexy, elegantní a silné tělo
Toužíte po vysoce energetickém cvičení, které vám napumpuje sebevědomí a dodá vám uhlazenou, sexy a silnou postavu? Viveca Jensen, zakladatelka Piloxingu, má pro vás to pravé cvičení. Dohnali jsme Jensenovou, abychom dostali deety na Piloxing a její oblíbené pohyby na modelování svalů.
Seznamte se s Vivecou Jensenovou
Jensen je generálním ředitelem společnosti Akademie piloxingu a V-Pilates studio v Burbanku v Kalifornii. Trenér celebrit, který má rozsáhlé zkušenosti s tancem, Pilates a kulturistika, je oblíbená mezi celebritami hledajícími fit, jako jsou Hilary Duff, Heather Morris, Kirsten Dunst, Vanessa Hudgens a další. Její studio bylo představeno na
Co je Piloxing?
Piloxing je pro ženy, které hledají vzrušující cvičení, které snižuje kalorie, dodává sílu jádra, vytváří štíhlé svaly a zanechává pocit posílení. „Piloxing je fitness program, který spojuje to nejlepší z pilates, boxu a tance do vysoce energetického intervalu cvičení, které zahrnuje intervalový trénink a trénink naboso pro spalování maximálního množství kalorií a zvýšení výdrže,“ vysvětluje Jensen. "Základem Piloxingu je princip, že ženy jsou mocné a mohou [posílit své sebevědomí] tím, že se starají o své vlastní zdraví."
Proč zkusit Piloxing?
Jakmile to vyzkoušíte, budete nadšení. Nejenže Jensen vytvořil Piloxing pro spalování kalorií a posilování svalů, ale fitness profesionál navrhl program, aby ženy byly silné – fyzicky i duševně. Říká: „V mém životě byly chvíle, kdy jsem se ocitla v situaci, kdy jsem se cítila slabá a zklamaná, takže moje poslání prostřednictvím vytváření Program piloxingu měl posílit ženy a dát jim vědět, že je v pořádku cítit se silné a krásné ve své vlastní kůži, a to i v dobách, kdy se necítíme tak silné nebo sebejistý."
Piloxing se pohybuje
Jensen sdílí tři své oblíbené piloxingové pohyby.
Boxerský úder
Tento pohyb posílí vaše základní svaly a zkrátí problémové zóny, jako jsou triceps a záda v linii podprsenky. (Sbohem, hřbetu!)
- Startovní pozice: Začněte z pozice strážce, pěstmi u lícních kostí. Položte chodidla mimo kyčle, kolena pokrčte.
- Hnutí: Pomocí základních svalů bodněte levou paží doprava, otočte bokem dovnitř a zvedněte patu, zatímco bodnutí prochází vaším tělem. Vraťte se do hlídací pozice a přepněte se na druhou stranu.
- Provést: 32 úderů na každé straně.
Pilates zvedání nohou
Tento pohyb se zaměřuje na vaše stehna, hýžďové svaly, jádro a paže.
- Startovní pozice: Vycentrujte se a mírně pokrčte pravé koleno. Napněte jádro a držte ruce rovně před sebou, v linii s rameny. Zvedněte levou nohu a držte ji rovně do úhlu 45 stupňů.
- Hnutí: Dělejte pomalé zdvihy (pumpy) rukama a rovnou nohou, přičemž nohu při zdvihu zvedněte o 90 stupňů. Utáhněte čtyřkolky (přední stehenní svaly) na noze, která se pohybuje.
- Provést: 16 zvedne každou nohu.
Vývrtka
Tento pohyb se zaměřuje na vaše hýžďové svaly, vnější stehna a svaly jádra; to je celý zadek a vnější strana stehna. Jako vždy musíte zapojit své jádro. Zvedněte břišní svaly – nikdy nedovolte, aby tyto břišní svaly klesly dolů k podlaze.
- Startovní pozice: Položte pravé předloktí na podlahu s loktem pod rameno, ohnuté v úhlu 90 stupňů. Levou paží se podepřete a udržíte své tělo stabilní. Ohněte pravé koleno.
- Hnutí: Zvedněte levou nohu do strany a udělejte malé kruhy vpřed, poté kruhy otočte pomocí svalů jádra. Ujistěte se, že břišní svaly jsou během celého cvičení zapojené a pupík stažený zpět k páteři.
- Provést: 16 kruhů vpřed, poté 16 kruhů zpět. Vyměňte nohy.
The Systém PILOXING (80 $) zahrnuje tři 50minutová kola kondicionování těla a kardio plus dva 15minutové silové cvičení. S DVD získáte také pár vážených PILOXING rukavic, výživového průvodce a 60denní kalendář, který vám pomůže zorganizovat vaše cvičení pro maximální užitek.
Více cvičení pro každodenní pot
Úžasné paže: Pohyby pro vytvarované paže
Nejlepší 20minutové cvičení na běžeckém pásu
Krok za krokem lepší pohyby zadkem
