Bezpochyby je to výmluva číslo jedna, kterou slyším od pacientů o tom, proč se nemohou soustředit na to, aby byli zdraví je prostě „nedostatek času“. Častým jevem je nedostatek času na cvičení, zdravé stravování a relaxaci problém. Realita je taková, že pokud si neuděláte čas, zlepšíte se celkově zdraví a wellness bude vždy na konci vašeho seznamu úkolů. Zde jsou čtyři osvědčené způsoby, které vám pomohou být zdravější a šťastnější za 30 minut nebo méně.
Naplánujte si denní cvičení
A přehledová studie z American Journal of Preventive Medicine naznačuje, že i mírná aktivita po dobu 20 až 30 minut denně může snížit riziko rozvoje deprese. Víme také, že jedinci, kteří pravidelně cvičí, mají tendenci také vidět zlepšení svého celkového zdraví, včetně vytrvalosti, snížení únavy a zvýšení energie. Jakýkoli typ cvičení může být úžasným způsobem, jak nastartovat svůj den – nebo skvělým způsobem, jak odstranit stres z dlouhého dne. Zvažte skupinovou lekci fitness nebo sledujte své oblíbené drama na Netflixu při chůzi na svahu v tělocvičně. Než se nadějete, budete uchváceni.
Získejte lepší spánek s nástroji pro spánek
The hlásí CDC že lidé, kteří trvale nedostatečně spí, častěji trpí depresí, obezitou a cukrovkou. Je důležité usilovat o to, abyste každou noc spali alespoň 6-8 hodin. V některých případech může být usínání obtížné, protože se cítíte ve stresu nebo nemůžete přestat myslet na události dne. Skvělý způsob, jak si dobře odpočinout, je použít aplikaci s bílým šumem pro relaxaci. To vám může pomoci rychleji usnout a zůstat spát déle. Si můžete vyzkoušet Relaxační melodie nebo Relax Sounds po dobu 10 až 15 minut před spaním. Oba mají zvuky vodopádu, oceánu a přírody, které vám pomohou ztišit mysl a upadnout do spánku. Pravidelný režim spánku také pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi. Když máme málo spánku, často sáhneme po rafinovaných sacharidech — cukru! - pomoci překonat den. Dostatek spánku v noci může omezit tyto chutě.
Udělejte si doma DIY lázeňský den
Není nic lepšího než strávit relaxační den v lázních! Bohužel půl dne v plyšovém bílém hábitu čichání eukalyptového oleje může sežrat čas i peníze. Přenesení vířivky na váš stůl nebo domů může být přesně to, co potřebujete k dobití energie a zlepšení vašeho zdraví. Dejte si pět minut s chladnou oční maskou, jako je tato TheraPearl oční maska, a probudíte se svěží a bdělí.
Bolest a namožené svaly z celodenního sezení za stolem si také mohou vybrat daň na těle. Pomocí přenosného masážního přístroje na cestách, jako je např Wahl pulzující masážní náplast usnadňuje zmírnění bolesti a napětí svalů. Můžete jej nosit, když sedíte u svého stolu – připevňuje se k tělu gelovým lepidlem – protože je zcela bez použití rukou. Vibrace se zaměřují na tlakové body a okamžitě zvyšují krevní oběh. Výzkum zdůrazňuje, že masážní terapie uvolňuje endorfiny, které mohou zmírnit chronické svalové napětí a přispět k celkovému zlepšení vašeho stavu zdraví a náladu.
Zahrňte cheat days do svého rozvrhu
Tvrdá práce na zdravém jídle může být obtížné udržet, ale věda naznačuje, že cheat day může skutečně pomoci posílit vaše zdravé návyky. Leptin je hormon v těle, který pomáhá signalizovat mozku, že jste sytí. Když jsou kalorie chronicky omezeny, leptin hladiny mohou klesnout a to může vést k nadměrnému přejídání. Mít cheat day chlastající čokoládou, domácím burgerem nebo dezertem může být skvělý způsob, jak si dopřát a povzbudit vás ke zbytku vašeho zdravého stravování. Zkuste uvařit cheat, jako jsou čokoládové sušenky nebo banánový chléb. Podívejte se na úžasné recepty v SheKnows, která vám pomůže uvařit něco úžasného během okamžiku.
