Suchý leden, také známý jako měsíc bez alkoholu, se stal pro mnohé oblíbeným způsobem zahájení nového roku. Pro někoho může být vynechání alkoholu na 31 dní dobrou záminkou k detoxikaci od prázdninových požitků, pro jiné může být dobrým důvodem ke zpochybnění vašeho vztahu k pití.
Bez ohledu na to, jaký je tvůj důvodem může být abstinence od alkoholuExistuje mnoho výhod pro odložení chlastu, včetně lepšího spánku, snadnějšího řízení hmotnosti, zvýšeného imunitního systému, snížení úzkosti a dalších.
Nicméně, jako většina novoročních předsevzetíUdržet si motivaci může být složité i přes nejlepší úmysly. Zde je několik tipů od odborníků, jak udržet leden co nejsušší.
Vědět své proč
Za prvé, říká střízlivý trenér, Ryn Gargulinski, je důležité zjistit proč je pro vás důležité vzdát se alkoholu za měsíc. Jaký je hlavní důvod, proč jste se rozhodli do toho jít? Možná chcete být zdravější fyzicky nebo více nabití energií duševně a duchovně. Nebo jste možná zjistili, že o prázdninách příliš pijete. "Ať už je důvod jakýkoli," říká Gargulinksi, "zapište si to a často se na to v průběhu měsíce odvoláváte."
Vyzvěte své přátele, aby se k vám připojili
Podle Dr. Irene Little, zakladatelky Přístupové poradenství a autorem Kniha závislostí: Průvodce pro rodiče k obnovení struktury a klidu vašeho domova, skvělý způsob, jak se chovat k odpovědnosti, je vyzvat své přátele, aby se k vám připojili k vašemu cíli na suchý leden.
„Můžete využít své přátele a rodinu na sociálních sítích tak, že budete denně hlásit, jak se cítíte, nebo zveřejnit svou fotku s vaším nápojem a sdílet, co jste si vybrali k pití místo alkoholu,“ říká SheKnows. Můžete si také vytvořit sledování skupiny v Dokumentech Google a zaškrtnout každý den, který jste dokončili, abyste mohli sledovat svůj pokrok.
„Klíčem k odpovědnosti je udržovat povědomí o sobě i s ostatními,“ říká Little. "Když si ostatní uvědomují vaše cíle, vystupují, aby vás podpořili a povzbudili."
Přihlaste se sami
Když se ocitnete s nutkáním pít, jako po obzvláště stresujícím dni v práci, nebo najít jste v situaci, kdy byste normálně pili, jako na narozeninové oslavě, Emily Lynn Paulson, autor z Zvýrazněte skutečné: Nalezení upřímnosti a zotavení za filtrovaným životem, říká, že je důležité najít si chvilku a zkontrolovat sami sebe. Zajímejte se, zda alkohol užíváte k samoléčbě nebo ze zvyku.
"Zeptejte se sami sebe, jestli můžete udělat něco jiného, abyste pomohli pocitům, které zažíváte," říká. "Pokud jste po práci ve stresu a chybí vám koktejl o 17:00, abyste se "vyhnuli", zkuste místo toho meditovat nebo jít na lekci jógy."
Plánujte dopředu a pokud máte pochybnosti, vybírejte co nejvíce místa bez alkoholu
Je dívčí večer a vy obvykle navštěvujete místní vinárnu. Co teď? Pokud je pokušení pít a bavit se s ostatními příliš velké, Celine Beitchmanová, ředitel pro výživu v Institutu kulinářského vzdělávání, doporučuje udělat si před tím, než vyrazíte ven a převezmete iniciativu, trochu práce. „Místo toho, abyste šli s davem, vyberte si místo,“ říká. „Prohledejte všechny skvělé nové podniky s nealkoholickými možnostmi v jejich nápojovém programu – od keřů a kombuchy až po hořké a čerstvé šťávy.“ Určitě se najde místo, které bude vyhovovat potřebám každého.
Ve většině sociálních situací však může být problém uniknout přítomnosti alkoholu. Zatímco Little říká, že každá situace je příležitostí k úspěchu, budete muset nejen plánovat dopředu, ale také být otevření ohledně svého nového závazku. „Pokud se chystáte na svůj oblíbený koncert, podělte se o svůj plán zůstat oddaný Suchému lednu a plánujte být určeným řidičem,“ říká. "Pokud plánujete rande během suchého ledna, dejte svému rande vědět, že jste odhodláni ke zdravějšímu měsíci a buďte si jisti svým rozhodnutím."
Vytvořte si týdenní jídelní plány a doplňte zásobu lednice
Dáváte si obvykle k večeři sklenku červeného? Připravujete si jídlo kolem té nové láhve Pinot? Pokud ano, je dobré přehodnotit své jídelní plány a doplnit zásobu lednice. „Zvažte, co budete pít místo alkoholického nápoje, kterého se vzdáváte,“ říká Beitchman. "Pak si to naskladňujte doma a určete, kde to dostanete, až budete venku s přáteli."
Doporučuje také vytvořit si jídelní plán na leden, „který bude zahrnovat to, co budete pít s jídlem, a držet se plánu, na který můžete odkazovat každý den/týden“.
Vytvořte si nové návyky
Spíše než se jednoduše snažit eliminovat zvyk pít, Gargulinksi navrhuje jeho nahrazení zdravějším zvykem. „Pokud pijete, abyste se každý den po práci uvolnili, vyplňte tento čas místo toho něčím zdravějším. Možná si můžete odpočinout procházkou parkem, výletem do posilovny nebo dováděním se psem po okolí.“
Bez ohledu na to: Buďte ve svém rozhodnutí jasnou a jistí
Zatímco Paulson říká, že „nikomu nezáleží na tom, zda pijete nebo ne“, sdílení nebo nesdílení vašich plánů na suchý leden závisí na osobních preferencích. Jste-li na pochybách, zůstaňte pevní ve svém novém závazku. "Pokud se zdá, že zpochybňujete své rozhodnutí, může to neúmyslně způsobit, že váš přítel odradí váš plán," říká Little. „Naučil jsem se, že když lidé řeknou ‚nemohu‘ něco udělat, lidé se pokusí najít řešení, jak ‚mohou‘.
Takže místo toho, abyste řekli „Nemohu pít“, protože jsem se zavázal k Suchému lednu, Little říká, že je lepší říct svým přátelům a rodině: „Jsem nepít tento měsíc."
„Budete mnohem úspěšnější a získáte mnohem více podpory,“ říká.
Paulson dodává: „Učinit pozitivní krok pro své zdraví je něco, co je třeba oslavovat, takže prosté „ne, děkuji“ nebo „dnes večer nepiju.“ je naprosto v pořádku. Pokud otázky přetrvávají, klidně vraťte dotaz ‚proč nepiješ?‘ s, ‚proč jsou piješ?‘ Může to začít zajímavý rozhovor!“
Oslavte svůj úspěch
Máme tendenci držet se věcí, když měříme svůj úspěch. To je důvod, proč Gargulinksi říká, že je důležité vidět, že každý den, kdy zůstanete během své výzvy střízliví, je úspěch. „Nezapomeň si najít chvilku a poplácat se po zádech. Dejte si malou odměnu na konci každého týdne a větší na konci měsíce.“
I když rychle poukazuje na to, že ne, odměnou nemusí být nápoj. „A co čerstvá kytice květin nebo večeře ve vaší oblíbené restauraci? Nebo možná dokonce úplně nové šaty, protože není neobvyklé shodit pár kilo, když se vzdáte alkoholu.“
Ještě jeden tip? „Pokud se vám líbí výsledky, pokračujte! Možná zjistíte, že bez alkoholu jste mnohem nabitější, šťastnější a optimističtější a že vám tento životní styl vyhovuje na dlouhou trať. Ani ten není neobvyklý! Hodně štěstí!"
