Jen proto, že teplota klesla, neznamená to, že musíte běhání úplně vzdát. Užijte si všechny odměny běhání na podzim a v zimě s těmito jednoduchými tipy.
Tipy na podzimní a zimní fitness
Navrstvit
Při oblékání do chladnějších dnů mějte na paměti, že nejde jen o výběr, zda zvolit sako nebo dlouhé rukávy. Existuje téměř nekonečné množství možností vrstvení, které vás udrží v dokonalé teplotě. Například v opravdu chladném dni zvažte zastrčení trička s krátkým rukávem do běžeckých kalhot a následné vrstvení kousku s dlouhým rukávem a bundy. To dodá vašemu trupu extra teplo. A pokud je vám náhodou příliš horko, je jednodušší si sundat vrstvu a uvázat si ji kolem pasu, než se bez ní obejít. Můžete také investovat do návleků na ruce a nohou, které umístíte pod cokoli.
Až se více seznámíte s běháním v mrazu, získáte lepší představu o tom, co si obléknout, abyste se cítili pohodlně. V zóně 5–10 stupňů bude často vhodný top s dlouhým rukávem a capris. V rozsahu 0–5 stupňů zvolte raději kalhoty a přidejte tílko. Můžete si také obléct vestu nebo běžeckou bundu v závislosti na chladném větru a na tom, zda je venku slunce. Když teplota klesne pod nulu, budete pravděpodobně potřebovat dvě vrstvy kalhot, jako jsou punčochové kalhoty a větrovky, spolu se zimní běžeckou bundou.
Těla některých lidí se ale samozřejmě prochladnou, zatímco jiní se snáze zahřejí. Takže si hrajte s vrstvami, dokud nenajdete kombinace, které fungují. Zapište si nejlepší kombinace, takže vše, co musíte udělat, je zkontrolovat teplotu a vítr, abyste věděli, co byste si měli obléknout.
Přizpůsobte vhodně
Ve všech vrstvách světa se nebudete cítit skvěle, pokud k nim nebudete mít doplňky. Prsty, uši a prsty na nohou mohou způsobit nesnesitelnost běhu, pokud nejsou správně zakryty. Udržujte své nohy v teple a toastu s ponožkami, které se specializují na odvádění vlhkosti z pokožky, aby vaše nohy zůstaly v suchu. Ponožky MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II jsou skvělou volbou (mec.ca, 9 dolarů). Když je nad nulou, hodí se jakékoli zimní rukavice, ale jakmile se ochladí, investujte do rukavic, jako jsou tyto polystrečové rukavice od Running Room (shop.runningroom.com, 30 dolarů). A co je nejdůležitější: vaše hlava! Tento svižný běh toque od Lululemon udrží vaše teplo a zajistí, že vaše uši nebudou příliš chladné (shop.lululemon.com, 28 dolarů). Navíc má tvarovaný střih a vzadu otvor do culíku pro dokonalé pohodlí.
Začněte pomalu
Pro mnohé není největší výzvou, která přichází z chladu, vnější chlad, jako spíše vnitřní. Pro jedince s citlivými plícemi může být dýchání bolestivější a namáhavější. Pokud vás bolí plíce nebo jste unavenější, když se vydáte na běh v chladném počasí, zpomalte to. Pokud budete příliš tlačit, než se vaše plíce zahřejí, může to způsobit, že to vzdáte příliš brzy. Začněte tedy 5 až 10 minutovým pomalým joggingem, aby si tělo zvyklo na počasí, než začnete zrychlovat.
Další tipy na běhání
Najděte si běžeckou trasu
Jak běžet rychleji
Výhody a nevýhody běhu maratonu
