Odbourávání tuku, zvýšení síly a tonizace svalů jsou spojeny do jednoho fitness plánu zvaného tabata. Je to rychlé, snadné a může být přizpůsobeno každému, aby splnil své fitness cíle.
Co je tabata?
Tabata je vysoce intenzivní intervalový trénink, který kombinuje kardiovaskulární okruhy a silová cvičení s váhami, kterých lze dosáhnout za čtyři minuty. Každý čtyřminutový blok začíná 20 sekundami intenzivního tréninku, po kterém následuje 10 sekund odpočinku. Tento 30sekundový blok se bude opakovat po osm kompletních relací. 10 sekund odpočinku je pro tento typ tréninku životně důležitých, takže můžete podávat nejlepší výkony pro každý 20 sekundový trénink.
Jak zhubnout
V posilovně jsou běžecké pásy vždy plné žen a mužů, kteří sprintují a myslí si, že ztrácejí kalorie a shazují váhu podle digitálního sledovače běžeckého pásu. Při běhání budete hubnout pomalým tempem, protože chvíli trvá, než se vám zrychlí tep a než se vaše tělo dostane do režimu spalování tuků. Tabata začíná a končí vysoce intenzivními kardio okruhy a vaše srdeční frekvence se automaticky zvýší; po tréninku budete stále spalovat kalorie, i když se jen procházíte nebo děláte pár pochůzek. Zařaďte burpees, střídavé skákací výpady, jumping jacky a dřepy, abyste udrželi tepovou frekvenci na vyšší úrovni a zároveň budovali svaly.
Jak zpevnit ty těžko tonovatelné partie
Když se snažíte zpevnit svaly na nohou nebo pažích, provádějte 20sekundová intervalová cvičení, ale v 10sekundových přestávkách držte právě provedený cvik a pulsujte. Dřepy jsou skvělým cvičením na posílení nohou, takže můžete udělat 20 sekund dřepů a poté se ohnout hluboko do dřepu a pomalu pulsovat při dětských dřepech. To pomůže zpevnit vnitřní stranu stehen, hýžďové svaly a hamstringy. Opravdu ucítíte pálení!
Jak budovat svaly
Budování svalů může být těžké dosáhnout, ale tabata funguje rychle. Uchopte dvě sady závaží (střední a těžkou) a použijte je při posilování a kardiu. Například v kardio okruhu, kde děláte rotační skokové dřepy, „sebevraždy“ (přehazování na obě strany) a rychlé fotbalové rychlé nohy, držte těžké závaží na bocích nebo střední závaží před sebou nebo nad hlava. To udrží vaše paže zapojené a spustí vaše bicepsy, tricepsy a ramena. Snažte se používat těžké váhy častěji, když děláte silové tréninky, abyste získali více svalů.
Více kondice
Pět 20minutových cvičení na běžeckém pásu
Tréninkové rutiny v době spánku
Nejlepší poporodní cvičení pro čerstvé maminky
