Mám se obávat osteoporózy? - Ví

I když si můžete myslet osteoporóza je neobvyklé nebo se o to nemusíte starat, pokud je vám méně než 50 let, zamyslete se znovu – je to bohužel poměrně běžné onemocnění a je důležité začít se starat o své kosti, například včera. Nicméně je tu dobrá zpráva: Nikdy není pozdě pracovat na zdraví svých kostí. Zde je návod.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Co je vlastně osteoporóza?

Jednoduše řečeno, osteoporóza je onemocnění kostí. Stává se to, když vaše tělo ztrácí příliš mnoho kostí, netvoří dostatek kostí nebo v některých případech obojí. Podle National Osteoporosis Foundation vypadá zdravá kost při pohledu pod mikroskopem jako plástev, ale v kosti s osteoporózou, otvory a prostory v té voštině jsou mnohem větší. To znamená, že kost je méně hustá a pravděpodobněji se zlomí, což je pro postižené vážný problém.

Více: Proč být hubený nemusí vždy znamenat, že jste zdraví

Pro ženy jsou další podrobnosti dost depresivní. „Dvakrát více žen má zlomeniny kostí v důsledku osteoporózy než muži, protože ženy jsou často menší a mají méně kostní hmoty. začít a mít tendenci žít déle,“ říká Dr. Neel Anand, profesor ortopedické chirurgie a ředitel traumatologie páteře

Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles. Navíc říká, že to řeší mnohem více žen než mužů (8 milionů žen na 2 miliony mužů), takže šance rozhodně nejsou ve prospěch dívek.

Jak lze osteoporóze předcházet?

Anand poznamenává, že osteoporóza by neměla být považována za normální součást procesu stárnutí u lidí. "Je to spíše nevratné a degenerativní onemocnění, které má za následek ztrátu kostní hmoty v průběhu času," vysvětluje. Je lepší začít pracovat na preventivních opatřeních v mládí (ano, mluvíme s vámi, Generace Z!), ale on zdůrazňuje, že nikdy není pozdě přemýšlet o možnosti osteoporózy a pracovat na její prevenci místo.

Zde je několik klíčových bodů, které vám mohou pomoci předcházet osteoporóze v jakémkoli věku:

Dobře vyvážená strava

Zdá se, že dobré stravování může pomoci předejít celé řadě problémů, jako je obezita, srdeční problémy, cukrovka a tak dále. Ukázalo se, že může také pozitivně ovlivnit zdraví vašich kostí.

„Americká strava bohužel zdaleka nedosahuje doporučených denních hodnot vápníku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro pevné zdraví a hustotu kostí,“ vysvětluje Anand. „Vaše strava musí být dobře vyvážená s množstvím zelené listové zeleniny a ovoce. Mléčné zdroje, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou zdroji s vysokým obsahem vápníku, zatímco množství vitamínu D je obvykle nejvyšší ve zdrojích tučných ryb ulovených ve volné přírodě. jako losos a tuňák." Také se budete chtít vyhnout jídlům s vysokým obsahem soli a omezit příjem kávy na tři šálky denně nebo méně, protože obojí může interferovat s vápníkem. vstřebávání.

Cvičení

Opět platí, že cvičení je dalším faktorem v preventivní zdravotní péči, který vám může pomoci vyhnout se zdravotním problémům. Je zajímavé, že je to klíčová složka zdraví kostí, i když vás tato skutečnost může překvapit. Pro prevenci osteoporózy je důležité účastnit se obou zátěžových cvičení (jako je turistika, lezení po schodech, rychlá chůze a aerobik) a také cvičení na budování svalů (jako je zvedání závaží, používání elastických cvičebních pásů a zvedání vlastního těla hmotnost).

Více: Jak menopauza ovlivňuje zdraví vašich kostí?

„Klíčem je zapojit se do cvičení příjemný takže je pravděpodobnější, že se toho budete držet pravidelně,“ říká Anand. "Pokud právě začínáte, zaměřte se na alespoň tři sezení týdně, s cílem vybudovat až pět."

Vyhněte se alkoholu a kouření

Navíc kouření a alkohol mohou mít negativní vliv na zdraví vašich kostí. Odborníci nedoporučují více než dva nebo tři nápoje denně a úplně se zdržet cigaret. „Chemikálie v cigaretách byly široce studovány jako významný přispěvatel ke ztrátě kostní hmoty, stejně jako těžký alkohol konzumaci,“ vysvětluje Anand a dodává, že pokud máte, měli byste si o programech odvykání kouření promluvit se svým lékařem potíže s odvykáním.

Posilni ty kosti

Zatímco osteoporóza může být problémem u lidí starších 50 let, péče o vaše kosti je něco, co je třeba začít co nejdříve, ať je vám 25 nebo 75 let. Udržujte svou výživu na úrovni, zařaďte do svého života více pohybu a vyhněte se několika ne-ne, a už jste na dobré cestě k prevenci nemoci, která může mít dopad na život.