Migréna je vysilující neurologický stav, který 39 milionů Američanů trpí, a to je třikrát častěji postihuje ženy než muži. Zatímco je nejlépe známý pro typická bolest hlavy záchvat migrény může způsobit, je to mnohem víc než to. Je to všudypřítomný stav a jeho zvládnutí vyžaduje dlouhodobý plán. Protože jak většina lidí trpících migrénou ví, může být obtížné zastavit záchvat migrény, jakmile začne.
Lidé často zaměňovat záchvaty migrény za každodenní bolesti hlavy, i když jsou špatné, ale každý útok má potenciál zneschopňující neurologické příznaky který může trvat od čtyř do 72 hodin. Tyto příznaky zahrnují závratě, nevolnost, zvracení, poruchy vidění (např. vidět auru na začátku záchvatu), brnění nebo necitlivost v končetinách nebo obličeji, pulzující bolest na jedné nebo obou stranách hlavy a extrémní citlivost na světlo, zvuk, dotek a čich.
Pam Oliver, profesionální sportovní hlasatelka a trpící migrénou, vydržela přes dvě desetiletí ochromujících bolestí hlavy. „Na začátku své kariéry, když mi bylo 23, jsem začala mít nesnesitelné bolesti hlavy, které byly jak osobně, tak profesionálně vysilující,“ řekla. Ví. "Usoudil jsem, že bolesti hlavy byly způsobeny něčím, co jsem dělal, nebo tím, že jsem se špatně adaptoval na situační stresory." Jako mnoho lidí i Oliver hledal úlevu prostřednictvím volně prodejných léků, ale prášky, které užívala, nebyly specifické pro migrénu a nabízely pouze dočasnou úlevu. Od té doby, co byla diagnostikována, zvládá migrénu trvalým léčebným režimem. "Bolest není přirozený stav," řekl Oliver. „Nebuď voják. Zjistěte, zda trpíte migrénou, a získejte správnou léčbu.“
Jakmile budete správně diagnostikováni, můžete začít předcházet a zvládat záchvaty migrény. Zde je pět způsobů, jak začít.
Poznejte své spouštěče migrény
Dr. Merle Diamond, spoluředitel společnosti Diamantová klinika bolesti hlavy v Chicagu, řekl Ví že lidé s migrénou mají citlivější nervový systém. "Extrémně na to mají vliv změny hormonů, nedostatek spánku, vynechávání jídel, červené víno, kouř a stres," říká. Existují dokonce velmi specifické potravinové spouštěče, jako jsou čokoládová, citrusová a ořechová másla. "Tyto spouštěče vedou ke změnám v mozku, které zapnou mozkový kmen a ten pak rozšíří krevní cévy a způsobí zánět." Zánět je to, co nakonec způsobuje bolest.
Zkuste si vést deník s poznámkami o tom, co se dělo ve dnech před útokem. Co jsi jedl? Byl jsi nevyspalý? ve stresu? Dehydratovaný? Jaké bylo počasí? Kde jsi byla v menstruačním cyklu? Jakmile si všimnete vzorců, můžete začít experimentovat se změnami životního stylu, které mohou zabránit záchvatům migrény dříve, než začnou.
Udržujte zdravý rozvrh
Nevyrovnané stravovací a spací návyky jsou těžké pro každého, ale obzvláště těžké pro citlivý nervový systém lidí trpících migrénou. Ujistěte se, že máte dostatek kvalitního spánku a dodržujte zdravou stravu, jezte pravidelně, protože nízká hladina cukru v krvi z vynechaných jídel je běžným spouštěčem.
Možná budete chtít také zvážit omezení příjmu kofeinu. "Trochu je v pořádku, ale nadměrné používání může způsobit náhlou bolest hlavy nebo migrénu," říká Dr. Diamond. Samozřejmě, pokud je vaše spotřeba kofeinu v současné době vysoká, budete se chtít postupně odvykat – vysazení kofeinu může také vyvolat záchvat migrény. Mějte na paměti, že některé léky na migrénu obsahují kofein, takže pokud nějaký užíváte, upravte příjem kofeinu podle toho
Spravujte svou úroveň stresu
I když si nemyslíte, že stres je jedním z vašich individuálních spouštěčů, Americká nadace pro migrénu říká, že migrénový mozek je vůči ní zranitelný. Dokonce i dobrý stres - druh, který vás motivuje a dokonce se cítíte dobře - může způsobit záchvat migrény.
Techniky snižování stresu Může vám pomoci například procházka, hluboké dýchání, meditace nebo změna vnímání vašeho stresoru, i když můžete také chtějí zvážit věci, jako je nastavení zdravých hranic se spolupracovníky, rodinou a přáteli a budování lepší komunikace dovednosti. Ty mohou nejen zastavit stres dříve, než začne, ale mohou vám pomoci zorientovat se v situacích, kdy narůstá.
Cvičit pravidělně
Zařaďte cvičení do svého zdravého rozvrhu, dokonce jeho malé množství. Může pomoci regulovat hladinu stresu a zlepšit spánek, což jsou oba skvělé způsoby, jak zabránit záchvatům migrény pro mnoho lidí. Uvolňuje také endorfiny, které působí jako přírodní léky proti bolesti.
The Americká nadace pro migrénu doporučuje kombinaci kardia, silového tréninku a tréninku flexibility, ale Dr. Diamond říká, že nejlepší je najít formu pohybu, která vám vyhovuje, zvláště pokud právě začínáte. "Cokoli, co vám pomůže přemýšlet o svém těle a naladit se, je dobrá volba."
Promluvte si se svým lékařem o dalších možnostech léčby
I když jsou dobré návyky a změny životního stylu neuvěřitelně užitečné při zvládání migrény, určitě o tom chcete mít průběžný rozhovor se svým lékařem. Migréna se liší od člověka k člověku a s vaším vstupem mohou lékaři pomoci určit správné možnosti léčby – ať už jde o léky nebo alternativní způsoby léčby, jako je např. akupunktura, biofeedback a výživové doplňky. Cílem je najít to, co vám vyhovuje, a zajistit, aby to fungovalo i nadále.
Verze tohoto článku byla zveřejněna v říjnu 2008.
