Každý ví, že porod je bolestivý, ale co zbytek těhotenství? Pokud je to váš první vpád do světa kojení, možná vás překvapí, jak směšně nepříjemné – a někdy přímo trýznivé – tyto tři trimestry mohou být (samozřejmě, pokud jste již byla těhotná, je pravděpodobné, že známý).
Podle a studie z roku 2008 zveřejněno v Aktuální recenze v muskuloskeletální medicíně, kdekoli od 50 do 80 procent těhotných lidí udává během těhotenství bolesti dolní části zad a zhruba 50 procent těhotných lidí udává bolest pánve během těhotenství (podle Analýza roku 2004 v deníku Páteř).
Ale kvůli nekonečnému seznamu bezpečnostní omezení při léčbě neduhů a nemocí během těhotenství mnoho nastávajících rodičů předpokládá, že se musí usmívat a snášet to devět měsíců nepohodlí.
Ne tak, říká fyzioterapeutka April Oury, zakladatelka a prezidentka Fyzikální terapie Body Gears v oblasti Chicaga.
Oury říká těhotným ženám SheKnows „během těhotenství trpí běžnými bolestmi, protože slyší: ‚No, co očekáváš?‘ a neuvědomují si, že existují mnoho technik, které jsou účinné při změně těchto příznaků.“ Také říká: „Existují bezpečná řešení s pečlivými, efektivními, licencovanými a vyškolenými profesionálové.”
Zde je seznam nejčastějších bolestí souvisejících s těhotenstvím, proč k nim dochází a - naštěstí - co s nimi můžete dělat.
Více:Je v pořádku užívat marihuanu během těhotenství?
Bolesti zad
Bolest zad – buď spodní nebo horní, mezi lopatkami – se obvykle objevuje během druhého trimestru a je důsledkem rostoucí dělohy.
"Vaše držení těla se mění, aby se přizpůsobilo váze, kterou nosíte před tělem," OBGYN Christine Masterson, vedoucí linky pro ženy a děti pro Summit Medical Group v New Jersey, říká Ví. "Vaše páteř je více zakřivená, jinak držíte tělo a využíváte svaly novými způsoby."
Zatímco tento druh bolesti zad lze léčit paracetamolem, protahováním a masáží nebo chiropraktickou péčí (pokud to nejprve schválí váš lékař nebo porodní asistentka), těhotné by si měly všímat jakékoli bolesti v dolní části zad že není zmírněno kterýmkoli z těchto způsobů léčby – to by mohl být příznak předčasné kontrakce.
Ischias
Váš ischiatický nerv prochází od vaší spodní páteře přes obě strany vašich boků a hýždí, pak dolů po nohách až k chodidlům. Je citlivý na změny držení těla, takže těhotenství na něj často vyvíjí tlak, což způsobuje nepohodlí kdekoli na této cestě. Někteří lidé cítí vystřelující bolest, zatímco jiní pociťují necitlivost nebo brnění. Masterson doporučuje pravidelně se pohybovat (například změnit polohu ze sedu do stoje) a jednou za hodinu se projít, abyste se protáhli.
Pubická bolest
Jak těhotenství postupuje, vaše tělo začne produkovat více hormonů – konkrétně jeden tzv relaxovat — ke změkčení vašich vazů a kloubů. Tím se vaše tělo připraví na tvrdou práci při porodu, ale také váš stydký kloub, který sedí na dně vaší pánevní kosti, je náchylný k bolestivosti a citlivosti.
Je častější u těhotných lidí, které měly děti před těhotenstvím nebo těhotenstvím těsně po sobě, „protože tato období tělesného stresu znamenají, že vaše tělo se potřebuje opravit,“ říká Susan Hernandez, certifikovaná porodní asistentka a spoluředitelka programu porodní asistence v Massachusetts General Hospital. Ví.
Pokud pociťujete bolesti ohanbí, Hernandez doporučuje pravidelné cvičení s nízkým dopadem na posílení vazu. Fyzikální terapie může být v tomto případě také zvláště užitečná; Oury říká, že bolest pánve je jedním z nejčastějších problémů souvisejících s těhotenstvím, které vidí ve své práci fyzioterapeuta (spolu s ischiasem).
"Často procházíme břichem, abychom se dostali k přední části páteřních svalů, ale zjevně to nemůžeme udělat pro naše těhotné pacientky," vysvětluje Oury. „Náš přístup spočívá v posouzení pánevních, bederních a kyčelních kostí a jejich vzájemného statického vztahu. Díváme se na tyto kosti a svaly nejen na léčebném stole, ale i během skutečných situací, jako je sezení a stání.“
Více: Těhotenství Pálení žáhy: Tipy, jak přestat cítit pálení
Karpální tunel
Bolest zápěstí (tj. karpální tunel), částečně způsobená uvolňujícími účinky relaxinu a částečně v důsledku otoku souvisejícího s těhotenstvím, je běžným onemocněním během druhého a třetího trimestru. A 2009 recenze ve Wisconsin Medical Journal odhaduje, že až 62 procent těhotných může zažít karpální tunel, přičemž většina hlásí zlepšení po porodu. Karpální tunel může mít pocit necitlivosti, brnění nebo ztuhlosti v rukou a prstech. Masterson doporučuje, abyste se ujistili, že pijete dostatek vody a omezujete příjem sodíku, abyste snížili otoky a používali ergonomická řešení ke zmírnění bolesti.
"Existují rovnátka na zápěstí karpálního tunelu, které si můžete koupit v lékárně, a můžete si v noci zvednout zápěstí tím, že si ho podepřete polštářem," říká. Pokud vaše práce vyžaduje mnoho opakujících se pohybů, jako je psaní, dělejte si pravidelné přestávky, abyste si protáhli ruce, zápěstí a prsty.
Bolest žeber
To je jedna z věcí, kterou lidé často překvapují, říká Hernandez, i když její zdůvodnění dává smysl: jak se zvětšuje velikost vašeho břicha, břišní svaly se mohou oddělit a vaše žebra se mohou „vyklonit“, což způsobí natažení a zánět chrupavky, která spojuje vaše žebra s vašimi hrudní kost. Tento stav se nazývá kostochondritida.
„Chrupavka [podél vašich žeber] pracuje extra tvrdě, aby stabilizovala vaše jádro a vaše těžiště, takže se může zanítit a bolet,“ vysvětluje. "Může to být bodavá bolest, která se cítí jako bolest na hrudi a může způsobit bolest při dýchání."
Hernandez doporučuje ke zmírnění kostochondritidy střídat teplou a studenou léčbu, přičemž jako první se vždy aplikuje chlad, aby se zmírnily případné otoky.
Bolest kulatých vazů
Mezi 16. a 26. týdnem Masterson říká, že vaše děloha rychle roste a začíná se pohybovat z pánve do břicha. To může způsobit něco, co se nazývá bolest kulatých vazů, při které se vazy podporující vaši dělohu natahují, aby se přizpůsobily těmto změnám. Bolest může být jednostranná nebo oboustranná a může být buď ostrá a bodavá nebo pulzující a bolestivá. Masterson doporučuje odpočívat a vyprázdnit močový měchýř, abyste zjistili, zda se to vyřeší a - podobně jako ona rady pro bolesti zad – užívání acetaminofenu a protahování při sledování známek předčasného porodu práce.
Křeče v nohou
Pokud jste se někdy probudili uprostřed noci s a Charley kůň, víte, že je to zvláštní druh agónie. Masterson říká, že z nějakého důvodu se křeče v nohou častěji vyskytují během těhotenství; to navrhuje Americká asociace pro těhotenství přibírání na váze, skřípnutí nervů a změny v oběhumůže být na vině.
Naštěstí křeče v nohách obvykle netrvají příliš dlouho – ale jsou docela mučivé, když k nim dochází. Během křeče nesměřujte prsty na nohou, radí Masterson, a jemně protahujte nebo masírujte svaly nohou, abyste jim pomohli odejít. Poznamenává také, že pokud se to nevyjasní nebo vaše noha začne otékat, měli byste vyhledat lékařskou pomoc; křeče v nohách mohou být příznakem hluboká žilní trombóza, život ohrožující druh krevní sraženiny.
Více: Opravdu záleží na těhotenských „pravidlech“?
Co si zapamatovat
Bohužel jen velmi málo lidí přežije devět měsíců těhotenství, aniž by zažilo alespoň trochu bolesti. (A i když to uděláte, pravděpodobně na vás na porodním sále čeká spousta bolesti… omlouvám se). Ale zdroje těchto bolestí tam mohly dokonce být před otěhotněla jsi – možná sis to jen neuvědomila.
"Fyzikální terapie může vyřešit problémy, které byly přítomny před těhotenstvím, ale zůstaly bez povšimnutí v podnikání života," říká Oury. "S posturálními změnami, přibíráním na váze, zadržováním tekutin a změnou způsobu, jakým tělo nese váhu, jsou nyní odhaleny nepozorované problémy, [ale lze je] snadno léčit."
Takže to nejsou všechny špatné zprávy o bolesti během těhotenství a vždy byste si měli promluvit se svým lékařem nebo porodní asistentkou o svých obavách (proto jsou tu!). Každý poskytovatel má jiný názor na masáže, chiropraktickou péči a prenatální jógu, ale mnozí vám dají zelenou pro tyto alternativní léčby. A nezapomeňte, že bolest, kterou pociťujete během těhotenství, může být znamením, abyste lépe naslouchali svému tělu.
"Je to jednoduchá tělesná mechanika - prvky toho, jak se vaše tělo mění během těhotenství," říká Hernandez. „Existuje důvod, proč vám vaše tělo říká, abyste zpomalili. K růstu člověka je potřeba energie. Proto jsi na začátku těhotenství tak unavená. Musíte se naučit používat své tělo jiným způsobem, a to může znamenat získání větší podpory.“
Sečteno a podtrženo: I když je těhotenská bolest docela běžná, není důvod trpět. Vaše tělo pracuje nepřetržitě devět měsíců, takže se nebojte vyhledat odbornou pomoc s těmito růstovými bolestmi, pokud ji potřebujete.
