Víme, že technicky nový rok začíná 1. ledna. Ale na podzimu je něco, co, jak se zdá, přináší nový začátek. Bez ohledu na to, jak starý jsi, zpátky do školy sezóna znamená nový rok, i když jste přestali nakupovat školní pomůcky už před mnoha lety. Proto je podzim ideální čas na přizpůsobení se novému zdraví a zdatnost rutina. „Podle nás je začátek školního roku skvělý čas na stanovení nových cílů,“ říká ClassPass zakladatel Payal Kadakia. "Je to skvělý způsob, jak začít znovu a provést nějaké změny."
V tom není nikdo lepší, kdo by vám mohl poradit, než samotná Kadakia, a proto jsme ji požádali, aby se podělila o své nejlepší tipy a chytré strategie, jak se letos na podzim vrátit ke zdravé rutině.
Vytvořte kalendář
„Žiji podle svého kalendáře, takže hodiny, které absolvuji, jsou v něm všechny,“ říká Kadakia. "Všichni máme nabitý program." Trik spočívá v tom, že se ujistíte, že máte spoustu možností." Například pokud si Kadakia myslí, že by se mohla zaseknout v práci bude mít hodinu naplánovanou na 18:00 a další na 19:00 pro případ, že by nestihla první jeden. „Rád plánuji. miluji
chodit do tříd, takže vždy budu mít svou primární možnost a mám rád záložní možnosti pro rychlou lekci nebo běh na běžícím pásu. Jde o to mít v kalendáři plán, stejně jako máte schůzky a možnosti zálohování pro případ, že se něco objeví. Je pro mě důležité, abych se ujistil, že budu cvičit každý den."Použijte systém kamarádů
„Požádejte někoho jiného, s kým chodíte do třídy, aby vás pohnal k odpovědnosti,“ říká Kadakia. Ve skutečnosti, výzkum ukazuje že cvičení s kamarádem má spoustu dalších výhod, od získání tolik potřebného povzbuzení až po malou přátelskou soutěž.
Smíchat to
"Změňte svou rutinu, abyste necvičili každý den stejné cvičení," říká Kadakia. „ClassPass je opravdu zábavný způsob, jak si věci vyzkoušet. Získejte to s přítelem a společně prozkoumejte, jaké jsou možnosti.“ Kadakia si to udržuje zajímavý tím, že o víkendech s manželem dělá směs barre, pilates, spinningu a běhání a jógu. „Také jednou za čas zkouším bootcampy, když to potřebuji nakopnout. Absolvoval jsem tolik různých kurzů, věcí, o kterých jsem si nikdy nemyslel, že budu dělat. Rozmanitost ji udržuje vzrušující a svěží a udržuje mě ve střehu.“
Dělej to, co miluješ
Pokud vám cvičení začne připadat jako fuška, nebudete se pouštět do takových pocení. „Hledejte něco zábavného a motivující a zážitek, na který se chystáte,“ radí Kadakia. „Je to zkoumání sebe sama, zjišťování, jaké druhy cvičení máte rádi, jaké druhy učitelů máte rádi, jaký styl cvičení vám bude vyhovovat. Pokud to bude vypadat jako práce, nikdo to nikdy neudělá."
Kadakia tancuje celý život a je to jeden z jejích oblíbených způsobů, jak zůstat fit. Proto založila svůj taneční soubor, Taneční společnost Sa. „Byl jsem indický lidový tanečník; můj učitel pocházel z Indie a vyškolil mě zde. Jak jsem byl starší, učil jsem se balet a jazz. Když jsem viděl balet a neuvěřitelné taneční soubory, chtěl jsem prostřednictvím tance pomoci přenést svou kulturu do hlavního proudu publika. Je to opravdu o sdílení příběhů o mém dědictví a o tom, odkud jsem přišel." Najděte něco, pro co jste stejně nadšení.
Zabalit tašku
"Mít snadno se nosí oblečení na cvičení s vámi je důležité,“ říká Kadakia. Všichni jsme tam byli: Cítíte se na konci pracovního dne tak unavení, že chcete jít domů. Ale pokud jste si do práce přinesli tašku na posilovnu, můžete jít rovnou na trénink, takže přeškrtnete jednu zásadní výmluvu.
Procvičujte si péči o sebe
Být zdravý znamená mnohem víc než jen chodit do posilovny. „Rád začínám den hledáním citátů,“ říká Kadakia. „Citáty byly vždy velkou součástí mého života, abych zůstal pozitivní, což je součástí sebeobsluha. Dělal jsem to tak dlouho; Udělal jsem to, když jsem zakládal svou společnost. Vyčistí mou mysl a udrží mě soustředěnou na dobrou myšlenku dne. Když to sdílím na Instagramu, rozdávání mi pomáhá přijímat to po celý den.“
Mezi další zdravé návyky Kadakie patří pití zeleného čaje a svačinky na mandlích.
Stanovte si cíle
„Vlastně dělám svůj vlastní proces stanovování cílů pro všechny aspekty svého života – osobního i profesního,“ říká Kadakia. „Opravdu se ujistím, že dělám pokroky ve všech oblastech, které jsou pro mě v tu dobu důležité. Stanovil jsem si cíle v kouscích tří měsíců. Ve své kariéře jsem věděl, jak si tyto cíle stanovit, ale ne vždy jsem si je stanovil ve svém zdraví nebo osobním životě. Začal jsem to dělat a cítím se vyrovnaně."
Stanovení cílů v oblasti zdraví a wellness samozřejmě není jen o tom, jaké číslo vidíte na váze. „Velmi mě pohání to, jak se cítím při cvičení; mé cíle jsou spíše o udržení motivace a zábavě,“ říká Kadakia. „Jak se ujistím, že se cítím silnější a fit? Pokud týden necvičíte, ztrácíte svaly. Cvičení pro mě je jako zprostředkování.“
Pamatujte na výhody duševního zdraví
Když se zapotíte, udělá pro vás mnohem víc než jen fyzické výhody. "Pro mě je mentální stránka to, co to udržuje v chodu," říká Kadakia. „Pokud neuděláte z crossoveru mentální věc, je snazší přestat. Všechno je to o tom, že jsem si nemyslel, že bych ten kurz mohl dělat a že ano. Jako lidské bytosti neustále potřebujeme posílení sebevědomí, protože víme, že můžeme něco překonat. Je to skvělý způsob, jak získat toto ujištění každý den. Víš, že se budeš cítit lépe, když půjdeš do třídy – vydrž ten pocit."
Mějte na paměti, že možná budete muset provést několik úprav, abyste dosáhli vysoké úrovně po tréninku. „Pokud chodíš do třídy, kterou nenávidíš, neměl bys do té třídy chodit. A někdy se nudíte, když na to půjdete 15x. Přepněte to, abyste mohli získat tuto energii zpět. Vaše svaly se adaptují velmi rychle, proto je důležité neustále se fyzicky, emocionálně a mentálně namáhat."
