Mohou za vaše břišní potíže zažívací potíže? Vaše trávicí zdraví je důležité, proto se zde dozvíte více o běžných zažívacích problémech a způsobech, jak jim předcházet a jak je léčit.
Fotografický kredit: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Podle Kanadská nadace pro zdraví tráveníIBS je gastrointestinální porucha, která postihuje 5 milionů Kanaďanů. Mezi příznaky patří nadýmání, plynatost, změny ve vyprazdňování (průjem nebo zácpa, někdy se obojí střídá) a bolest břicha. I když neexistuje lék, příznaky mohou být sníženy změnou vaší stravy.
- Použijte potravinový deník k identifikaci potravin, které zřejmě zhoršují stav. Zvažte jejich omezení nebo se jim vyhněte, pokud způsobují zažívací potíže. Mezi běžné problémové potraviny patří tučné maso a mléčné výrobky, smažená jídla a potraviny produkující plyn, jako jsou sušené švestky, zelí a růžičková kapusta.
- Příznaky lze také zvládnout pomalým zvyšováním množství vlákniny ve vaší stravě pomocí zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
Zácpa
Zácpa nemusí nutně znamenat totéž pro všechny lidi, ale obecně ji lze popsat jako obtížnou nebo méně častou stolici. Tato nepravidelnost může být nepříjemná a způsobit nadýmání a plynatost. Pro prevenci a léčbu zácpy lze udělat několik věcí.
- Jezte zdravou stravu, která obsahuje dostatek potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, semena a ořechy, aby se věci daly do pohybu.
- Přidat Celobranové cereálie a tyčinky s přírodními pšeničnými otrubami do vaší každodenní stravy. Pšeničné otruby jsou považovány za „zlatý standard“ pro podporu pravidelnosti a Všechny otruby cereálie a tyčinky obsahují jako hlavní zdroj vlákniny pšeničné otruby.
- Dopřejte si pravidelnou fyzickou aktivitu.
- Pít hodně vody. Obvykle se doporučuje osm sklenic denně.
Průjem
Průjem může být charakterizován řídkou a vodnatou stolicí. Další příznaky mohou zahrnovat křeče, nadýmání, náhlé nutkání na stolici a nevolnost. Průjem sám o sobě může být příznakem IBS a může mít řadu příčin, ale pro léčbu tohoto trávicího problému lze udělat několik věcí.
- Udržujte příjem tekutin, abyste zabránili dehydrataci.
- Pokračujte v konzumaci malých, lehkých jídel. Vyhýbejte se těžkým nebo tučným jídlům, dokud záchvat průjmu neskončí.
- V případě potřeby si vezměte volně prodejný lék na zmírnění příznaků.
- Stejně jako u jakéhokoli zdravotního nebo zažívacího problému navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud příznaky přetrvávají.
Plyn
Střevní plyn je přirozený, ale nadbytek může způsobit nepříjemné příznaky, které zahrnují říhání, plynatost, bolesti břicha a nadýmání. Pokud trpíte nadměrnou plynatostí, provedení několika změn může pomoci zmírnit vaše příznaky.
- Vyvarujte se polykání vzduchu. Příliš rychlé jídlo nebo pití, žvýkání žvýkačky, kouření a pití sycených nápojů mohou přispívat k přebytku vzduchu ve vašem systému.
- Hlídejte si jídelníček. Potravinová intolerance nebo konzumace těžko stravitelných nebo plynatých potravin může způsobit plynatost.
- Pravidelně cvičte, protože to pomůže přesunout plyn do vašeho systému.
- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste podpořili pravidelnost a lepší zdraví. Postupně zvyšujte množství vlákniny ve vaší stravě, aby si vaše tělo mohlo na změnu zvyknout. Současně zvyšte příjem vody, aby vláknina mohla vykonávat svou práci.
Nadýmání
Nadýmání je způsobeno nahromaděním plynu a příznaky mohou zahrnovat pocit zvýšeného břišního tlaku, nepohodlí a v některých případech pocit nebo vzhled nafouknutého břicha.
- Možnosti prevence a léčby jsou obecně stejné jako u plynu.
- Dočasnou úlevu může poskytnout volně prodejný lék na plynatost a nadýmání.
Další tipy na výživu
Fakta o rybách: Jíte dostatečně?
Bořiči výživových mýtů: Získejte fakta
Hubněte na tucích: Které jsou pro vás vlastně dobré?
