Náš život může být pěkně hektický. Mezi rodinnými povinnostmi a prací se může zdát téměř nemožné vměstnat cvičení do našeho rozvrhu. Jediné řešení? Abychom maximalizovali naše tréninky a získali z nich každou unci užitku v čase, který máme k dispozici. Zde je pět cvičebních tipů, které vám ukážou, jak z tréninku vytěžit maximum.
Tip na cvičení #1. Vědět, co chcete dělat
Proč je to důležité: Pokud jste si naplánovali trénink, je důležité si naplánovat, jak bude trénink probíhat. Máte chuť na kardio nebo se chcete soustředit na
silový trénink? Když půjdete do posilovny nebo budete cvičit s herním plánem, nebudete ztrácet čas přemýšlením o tom, co chcete dělat.
Chcete vědět více?Vezměte si tohle Jaký je váš styl cvičení kvíz.
Cvičení tip #2: Napumpujte intenzitu
Proč je to důležité: Zvýšením intenzity vašeho tréninku nebo přidáním intervalů, o kterých je také známo, že zvyšují vaši sílu v boji proti kaloriím, zvýšíte svůj svalový tonus
a spalovat tuk rychleji, než kdybyste šli na běžeckém pásu stejným tempem po celou dobu tréninku.
Jak to udělat: Účinným způsobem, jak zvýšit intenzitu vašeho tréninku, je dělat aktivitu, která kombinuje kardio a odporový trénink. Udělejte například 10 minut
kardio na zahřátí, jedno až dvě posilovací cvičení, 10 minut kardia, jedno až dvě posilovací cvičení, tak dále a tak dále, střídání kardio a silového tréninku během vašeho
cvičení. Tento typ tréninku udrží vaši tepovou frekvenci na vzestupu pro kardio podporu a zároveň napumpuje vaše svaly, abyste se zpevnili a zlepšili vaši sílu, nemluvě o metabolismu.
Tip na cvičení č. 3: Jezte s rozumem
Proč je to důležité: Jedním z mála způsobů, jak zajistit, aby byl váš trénink intenzivní (a že nepřestanete kvůli únavě uprostřed něj), je natankovat alespoň
hodinu, než se začnete potit. Nejen, že vám předtréninková svačina dodá energii k překonání tréninku, ale vaše tkáně se po tréninku také rychleji zotaví (to znamená, že se budete cítit ještě méně
unavení, jakmile skončíte, a lépe zajistíte, aby se vaše svaly mohly efektivně opravovat a regenerovat).
Co byste měli jíst? Vyzkoušejte tato jídla, abyste dobili energii při cvičení.
Tip na cvičení č. 4: Zahřívejte se celý den
Proč je to důležité: Protažení a zahřátí svalů je naprostou nutností. Problém? Po celodenním sezení na kancelářské židli může napjatým svalům trvat déle, než se rozhýbou
nahoru. Řešení? Protáhněte se a udržujte svaly v pohybu po celou dobu den, takže vaše předtréninkové zahřátí a protažení je o něco jednodušší. Nebudete se cítit tak strnulí a zapadnutí do sebe
cvičení nebude tak obtížné. Malé přestávky na protažení během dne jsou také skvělým způsobem, jak se zbavit stresu fyzicky i psychicky.
Co byste měli dělat?Vyzkoušejte tyto pozice jógy u stolu s dynamitem.
Tip na cvičení č. 5: Smíchejte to
Proč je to důležité: Naše svaly si zvyknou na stres a pohyby určitého tréninku již po dvou týdnech, takže důsledné provádění stejných věcí nakonec zmaří
vaše úsilí o efektivní cvičení. Nejlepší nápad? Změňte rutinu každé dva až tři týdny. Pokud máte rádi běh, naskočte na eliptický stroj. Pokud jste dělali
stejné posilovací cviky, změňte pořadí, ve kterém je provádíte, nebo je zaměňte za nové cviky zaměřené na stejné svalové skupiny.
Co byste měli zkusit? Zrychlete a zdokonalte se pomocí rychlostních vrtaček.
