Najděte svou motivaci
Jak vám řekne každý zajíček z posilovny, motivace a cvičení jdou ruku v ruce. Je to opravdu jednoduché: Čím více jste motivovaní, tím tvrději budete pracovat a tím lepších výsledků dosáhnete. Jinými slovy, dostanete to, co jste vložili. Chcete-li tedy dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice, potřebujete něco, co vás bude motivovat. V tom se muži a ženy liší. Většinu dam motivují váhy nebo myšlenka na sezónu bikin. Zavážeme si tkaničky a vyrážíme do posilovny, abychom zhubnuli a zpevnili. I když jsou to skvělé motivátory, většinou se zaměřují na to, jak se nám bude dařit Koukni se. Muži se naopak soustředí na výkon a na to, jak se mají cítit. Až budete příště v posilovně, poslouchejte chlapy, kteří dělají činky. Mluví o tom, kolik zhubli? Nebo se chlubí tím, jak moc „zvedají“? Devětkrát z 10 to bude to druhé. Místo toho, abyste měřili svůj úspěch podle toho, kolik kilo shodíte, měřte ho zlepšením kondice. Pokud máte tento způsob myšlení, dosáhnete svých cílů rychleji – a aniž byste se museli trápit nad tím, kolik vážíte. Ve skutečnosti uložte své váhy na několik týdnů do skladu!
Napumpujte protein
V dobách jeskynních lidí byly ženy vnímány jako „vychovatelky“ a matky, a jako takové musely být měkčí a přítulnější než muži. V souladu s tím jsou ženy biologicky napojeny na touhu po cukru a tyto touhy přetrvávají dodnes. Odvažujeme se najít ženu, která nemá ráda čokoládu! Muži jako „lovci“ museli být vždy rychlí, sytí a plní energie, a proto – uhodli jste – touží po bílkovinách jako maso. Faktem je, že bílkoviny nám pomáhají spalovat tuky a vytvářet svaly, zatímco cukr nás prostě dělá tučnými. I když nemůžeme změnit naši genetickou výbavu, můžeme si vzít tip od chlapců a začít jíst více bílkovin. Když budete jíst více masa, kuřecího masa, ryb a čočky, podáte svému tělu pomocnou ruku, kterou potřebuje, abyste byli zdravější, fit a štíhlejší. Otázka tedy zní: well done nebo medium rare?
Zlehčujte kardio
Přemýšlejte o tom: Málokdy vidíte muže, jak to celé hodiny rozbíjejí na běžeckém pásu nebo crossovém trenažéru. Jen netráví mnoho času kardiem. Kde je uvidíte, je v posilovně – a to je tah, který byste měli ukrást. Vaše tělo v podstatě nezmění tvar od kardia, jako je běh nebo jízda na kole. Ano, spálíte kalorie, ale nepomůže vám to s posilováním. Zde přichází na řadu závaží. Pokud chcete krásné, štíhlé tělo, musíte budovat svalovou hmotu zvedáním závaží (jako jsou činky nebo činky) nebo cvičením s odporem (jako na strojích). Nejlepší způsob, jak začít s posilováním, je lehce se do něj zapojit. Omezte kardio cvičení na dvě týdně – sbohem, nudné běžecké pásy! - a přidejte dvě nebo tři závaží. Stroje jsou snadné a třídy pump jsou úžasné. Můžete dokonce zkusit držet závaží, když děláte dřepy a výpady. A pokud se cítíte vystrašení, zde je vaše motivace: Závaží vám zajistí lepší držení těla, silnější jádro (čti: abs), rychlejší metabolismus a celkově pevnější a pevnější tělo. hurá do toho!
Prostě to udělej
Ženy jsou společenská stvoření. Rádi si povídáme, pomlouváme a oslovujeme naše přátele. I když to není nic, za co byste se měli omlouvat, existuje čas a místo pro všechny ty klábosení – a není to tělocvična! Na výcvikových táborech a v tělocvičnách po celém světě se trenéři snaží vypořádat s kňučením žen a dlouhými, upovídanými přestávkami u vody. Pro srovnání, chlapi s tím prostě jedou. Mají přístup „jen to udělej“ – když se objeví v posilovně, jsou tam, aby tvrdě pracovali a pak odcházeli s pocitem uspokojení, že svůj čas využili co nejlépe. Když se rozhlédnete kolem sebe, všimnete si také, že muži mají tendenci cvičit sami. Stanoví si své cíle na den – možná se zaměří na břišní svaly nebo paže – a pak práci dokončí. Žádné přemýšlení. Žádná analýza. Žádné stěžování si. Prostě to udělej. Pokud byste mohli naříkat po Austrálii, nebojte se – dá se to napravit. Osvojte si postoj chlapců a vsadíme se, že vaše cvičení bude nejen zábavné, ale i efektivnější.
Plánujte jako muž
Je to pravda: Dostat se do posilovny je polovina úspěchu. Ale to, co uděláte, jakmile tam budete, je skutečně důležité. Mnoho žen má tendenci dělat rutinní tréninky: Přijdou do posilovny, protáhnou se, na 20 minut jdou na běžecký pás, udělají 30 sekund na každém posilovacím stroji, udělají několik sedů a pak se ochladí. Procházejí pohybem. Jistě, spalují kalorie a pracují na těch vratkých kouscích, ale není tam moc struktury. Je to zajímavé – jako matky, manželky, přítelkyně a dcery jsou ženy předurčeny k tomu, aby byly organizovány. Jsme mistři seznamů úkolů a jídelních plánů. Ale z nějakého důvodu neradi plánujeme naše cvičení; jen se ukážeme. Na druhou stranu, muži mají tendenci chodit do posilovny s tím, že „dnes je den nohou“ nebo „dnes pracuji na svých bicepsech“. Ony předem se rozhodnout, na kterých partiích svého těla budou pracovat, a v důsledku toho budou jejich tréninky cílenější a účinný. Proč to nezkusit příští týden? Když si zaznamenáváte úkoly a schůzky do diáře, zapište si také tužku do svého tréninku.
Rozvětvit se
Muži jsou experti na to, aby se sport stal součástí jejich každodenního života. Všechno to začíná v útlém věku: Kluci kopou do fotbalu, vykopávají pískoviště a dělají cokoli, kvůli čemu si ušpiní oblečení a maminky si budou rvát vlasy; dívky si hrají uvnitř s panenkami. Chlapci bývají fyzicky aktivnější než dívky a je to zvyk, který mnoho z nich následuje, když se stávají muži. To je důvod, proč, pokud jde o cvičení, jsou muži experti na jeho míchání. Lekce? Trénink nemusí být nudný. Vytáhněte list z chlapské knihy a přihlaste se na lekce paddleboardingu, surfování nebo skateboardingu. Dostanete vražedné cvičení a navíc je to tak zábavné, že si ani neuvědomíte, že cvičíte. Je to win-win!
