Většina lidí má tendenci myslet na péči o nohy pouze v letních měsících, kdy jsou v sezóně žabky a trendy boty na jehlách. Ale sandály bez dobré podpory nohou mohou způsobit onemocnění nohou, od unavených, bolavých nohou až po další závažné problémy, jako je plantární fasciitida – bolestivý zánět obvykle pociťovaný na spodní straně pata. Možná si neuvědomujete, že jiné typy obuvi mohou způsobovat stejné problémy, stejně jako problémy s koleny, zády a dalšími klouby. Zde je několik tipů na péči o nohy, abyste byli bez bolesti po celý rok.
Mnoho lidí si nerado přiznává, že trpí, ale 80 procent Američanů trpí bolestí v dolní části těla, která jim brání být aktivní a dělat věci, které milují. Pokud jste to vy, nestyďte se ani nestyďte za svou bolest a rozhodně ji nenechte bez léčby. Kromě nošení podpůrné obuvi vyzkoušejte následující tipy pro péči o nohy.
Noste ortopedické vložky
Mnoho pacientů může najít úlevu od bolesti nohou jednoduše pomocí speciálně navržených vložek nazývaných ortopedické vložky, účinné a levné řešení pro určité typy bolestí kolen a dolní části zad. Jako první linii obrany doporučuji, aby moji pacienti začali s volně prodejným produktem, jako je Dr. Scholl’s Arthritis Pain Relief Orthotics, u kterých je klinicky prokázáno, že poskytují okamžitou a celodenní bolest úleva.
Protáhněte spodní část těla
Strečink je klíčový způsob, jak snížit ztuhlost kloubů a zachovat nebo zlepšit rozsah pohybu. Strečink by měl být součástí vaší každodenní rutiny a naučit se protahovat se může každý bez ohledu na věk nebo flexibilitu. Pravidelný strečink může pomoci prodloužit svaly a usnadnit každodenní činnosti.
Správná dieta
Potraviny, které jíte, ovlivňují to, jak se cítíte, proto je důležité vybírat si zdravou stravu. Prozánětlivé potraviny (jako cukry a škroby) mohou způsobit zánět a zvýšit bolest, zatímco protizánětlivé potraviny (jako ovoce a zelenina) mohou mít opačný účinek.
Cvičení
Mezi jeho četné výhody patří, že cvičení posiluje svaly kolem vašich kloubů, pomáhá udržovat pevnost kostí a dává vám více energie na to, abyste zvládli celý den. Dokonce i mírné cvičení může zmírnit vaši bolest a pomoci vám udržet si zdravou váhu.
Zhubnout
Nadváha, byť jen střední, zatěžuje vaše klouby, což může zvýšit bolest nohou. Za každé kilo, které přiberete, přidáte čtyři kila tlaku na kolena.
Vyhledejte podporu
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout onemocnění nohou, je obklopit se ostatními, kteří zažívají totéž, co vy. Připojte se ke komunitě, kde můžete mluvit s ostatními pacienty trpícími bolestmi nohou a najít podporu tím, že se poučíte z jejich zkušeností a podělíte se o svůj příběh.
Navštivte podiatra
Stejně jako u každého zdravotního stavu je důležité konzultovat odborníka na zdravotní péči, abyste zajistili správnou diagnózu. Se správnou léčbou vás může zvládání bolesti v dolní části těla dostat na cestu k aktivnějšímu životnímu stylu.
Více o bolestech nohou
- Co jsou vbočené palce?
- Bolest nohou: Jak se s ní vypořádat
- Co je to kladivo?
