Úzkost a Deprese ztížit existenci za každého počasí, ale na tom, že strávíte celý slunečný a teplý den pod peřinou, je něco obzvláště zničujícího, protože se nemůžete přinutit opustit dům.
Ve dnech, kdy je deštivo a/nebo zima, je pobyt uvnitř zalezlý uvnitř většinou v pohodě. Teď, když jsme všichni o pohodlí a hygge, zabalení a pobyt je potvrzeno, pokud není podporováno. Ale přinejmenším pro mě pocit deprese nebo úzkosti z hezkého dne a poté zůstat dál, abych to vyřešil, ve mně jen zanechává pocit horší - jako bych nevyužil počasí a opravdu bych měl být venku, komunikovat s ostatními lidmi a užívat si to život.
Více: „Hygge“ je nejlépe udržované dánské tajemství porážky „Winter Blues“
Nyní si pravděpodobně myslíte něco ve smyslu „ale proč prostě nevstane a nevyjde?“ Byl tam, zkusil to. Jasně, sluneční svit a sociální interakce mohou být pro některé lidi prospěšné, ale ve dnech, kdy mě deprese opravdu nakopává - když se cítím úplně beznadějně a jako by všechno na světě nemělo smysl - žádné množství čerstvého vzduchu ani laskaví lidé nemohou pomoci. Zkusil jsem. V takových případech jsem obvykle skončil tak, že jsem opustil všechno, kvůli čemu jsem se oblékl dřív a pak se cítil hůř přesto za to, že jsem plýtval omezeným časem, energií a finančními prostředky na výlet, z kterého jsem nic nedostal nebo užívat si.
A ano, diskutoval jsem o tom se svým terapeutem, který to popsal jako formu sezónní afektivní porucha. Ale počkej. Není vám to v zimě smutné, když je venku zima a tma? Ano, ale u některých lidí - včetně mě - je opak pravdou. Mluvil jsem s některými duševní zdraví odborníků, aby získali lepší představu o tom, proč se tak cítím a co mohu udělat, abych tomu pomohl bojovat.
Co je sezónní afektivní porucha?
SAD postihuje asi 5 procent dospělých Američanů a trvá kolem 40 procent roku pro ně se to obvykle vyskytuje v měsících podzimu a zimy, kdy jsou dny nejkratší a počasí bývá chladnější, tmavší a vlhčí. Je častější u žen než u mužů.
Ale nedostaneme se všichni přes zimu trochu dolů? Jistě, ale „zimní blues“ nebo „kabinová horečka“ nejsou totéž jako SAD. A navzdory tomu, že v názvu je „nepořádek“, technicky vzato není jeho vlastní samostatná diagnóza, ale je spíše identifikován jako typ deprese.
Kinsey McManus, ředitelka klientských služeb na National Alliance on Mental Illness - NYC Metro, vysvětluje, že lidé s jinými diagnózami mohou vidět, že se jejich příznaky sezónně zhoršují, což znamená, že k nim muselo dojít po dobu nejméně dvou let v řadě a nesmí souviset se změnami v osobním životě, jako je sezónní nezaměstnanost nebo návštěva školy plán.
"Sezónní přírůstek znamená, že člověk zažije nástup depresivních epizod přibližně ve stejnou roční dobu," říká McManus. "Kromě toho osoba zažije následné ukončení deprese přibližně ve stejnou roční dobu." Například v průběhu let si člověk všimne, že se na podzim obvykle začne cítit depresivně a na jaře se začne cítit lépe. “
Více: Jak zvládnout sváteční depresi
Protože SAD je něco, co se stalo tak známým a často je spojeno se zimním blues, někteří lidé mohou být v pokušení provést vlastní diagnostiku a nehledat profesionální lékařskou péči. Ale podle Dr. Fran Walfish„Beverly Hills, rodinný a vztahový psychoterapeut, je důležité poradit se s dobře vyškoleným, zkušený psychiatr, který dokáže vyhodnotit, zda pro depresivní existuje neurobiologický základ epizoda.
Je dobré vědět, ale co lidé, kteří tento trend ztrácejí a cítí se v jarních a letních měsících hůře?
Podle Roba Colea, klinického ředitele služeb duševního zdraví na Centrum léčby BanyanAsi 10 procent lidí s SAD má zkušenost s takzvaným „reverzním SAD“, což znamená, že se jejich deprese zhoršuje se zlepšováním počasí.
"Pro zimní SAD je nejvýraznějším symptomem letargie, zatímco reverzní SAD bývá charakterizována pocity rozrušení," vysvětluje Cole. "Reverzní SAD může být důsledkem příliš mnoho slunečního světla, které mění produkci melatoninu, což může způsobit poruchy spánku." Navíc lidé často zůstávají vzhůru později v létě kvůli zvýšenému slunečnímu světlu, které může odhodit jejich cirkadiánní rytmus [vaše vnitřní tělesné hodiny]. “
Podle stejných linií, podle Dr. Jefta Tausig, klinický psycholog se sídlem v New Yorku, lidem, kteří to zažijí, nemusí být příjemné žhavější teploty a větší množství slunečního světla, takže se místo toho cítí podráždění a úzkost osvěžený.
Jak se vypořádat s reverzní SAD
Pro ty, kteří trpí reverzní SAD, je důležité pokračovat v dostatečném spánku a zůstat ve stejném spánkovém cyklu, chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, říká Cole.
A přestože je cvičení - nebo jakýkoli druh pohybu - to poslední, co byste chtěli dělat, může to pomoci. "Pokud je cvičení venku příliš vyčerpávající, jděte do posilovny nebo zkuste vodní sport, který vám pomůže zahnat pocity rozrušení v letních dusných a utlačujících psích dnech," dodává Cole.
Může být také užitečné zamyslet se nad tím, proč se v konkrétní sezóně cítíte hůře, a poté zjistit, jak upravit prostředí, aby vám bylo pohodlněji, navrhuje Tausig. To může zahrnovat použití širokospektrálních žárovek a světelných boxů, tmavších žaluzií nebo klimatizace, dodává.
A pokud jsme se o ročních obdobích něco dozvěděli, je to, že se mění (v závislosti na vašem klimatu), takže pokud vidíte, že se vaše duševní zdraví sezónně zhoršuje, víte, že se to časem určitě zlepší.
"Nejlepší osobní - a profesionální - mantra, kterou používám v boji proti negativnímu myšlení, je připomínka, že problémem spouště je." dočasný“, Říká Walfish. "Řešení každodenních problémů vyvolávajících úzkost může být náročné." Život nám vždy přináší křivku vztahů a pracovních zklamání a zklamání. “
A konečně, další zásadní nástroj - který je také životní dovedností a je užitečný pro každého, bez ohledu na mentální zdravotní problémy - rozvíjí neutralitu myšlení, říká Walfish a dodává, že se to snáze řekne, než udělá. To znamená, že obnovíte laskavější, přijímající a sebepozorující svědomí. Jinými slovy, pocit viny a studu, který pociťujete při pobytu ve slunečných, společenských letních měsících, nemusí být důsledkem toho, že vás někdo bude soudit, ale spíše podle toho, jak soudíte sami sebe.
Lidé vychovávaní příliš kritickými rodiči mohou mít tendenci být na sebe extrémně tvrdí, vysvětluje Walfish, což by mohlo vyústit v extrémní sebekritiku v oblastech image těla, inteligence, kompetence, atraktivity nebo jakéhokoli typu samostatně fungující.
Abychom s tím pomohli bojovat, Walfish říká, že prvním krokem je stát se neškodným pozorovatelem sebe sama, čehož je dosaženo tím, že si budete více vědomi sebe sama a všímat si pokaždé, když si myslíte nebo cítíte sebezničování.
Více: Mluvit o depresi je dobré - investice do duševního zdraví je lepší
"Měl bys jednoduše myslet na jemné pokrčení ramen, jako je výběrové řízení:" Už jdu... myslet na kritické myšlenky! "To je vše," poznamenává Walfish. "Nesnaž se nic měnit." Jen pozorujte bez soudu. Toto je první obrovský krok ke změně směrem k pozitivnímu myšlení. “
Mně pomohlo jednoduché uznání, že moje deprese a úzkost se řídí sezónním vzorcem. Ano, stále se to stává, ale alespoň teď vím, že je to naprosto legitimní součást mé celkové diagnózy, a mít na paměti to mi pomohlo cítit se o něco lépe zahrabaný pod dekou v létě 95 stupňů teplo.
