Kdo by neměl toho jediného přítele, na kterého se pořád kouká rozjímání? Najde si na to čas, nemá problém sedět a tvrdí, že jí to změnilo život. Přiznejte se: Chcete trochu znát její tajemství.
Jelikož je květen národním měsícem meditace, mysleli jsme si, že je ten správný okamžik zeptat se žen na toto téma nemovitý způsoby, jak je to ovlivnilo. Všechny studie již chválí meditaci na věci, jako je snížení rizika srdečních chorob a rakoviny, zlepšení klidu a soustředění a překonání strachu a úzkosti. Ale kromě toho, že se vyhýbáme super-děsivé diagnóze a celkově se cítíme lépe, což jsou samozřejmě velké výhody, co to vlastně znamená v každodenním životě?
Pro mě to začalo v posledních okamžicích jóga třída během Savasana. Zpočátku bylo těžké ležet a slyšet ticho kolem sebe, ale brzy jsem přijal prostoje. Netrvalo dlouho a přistihl jsem se, že si na několik minut v kuse dávám přestávky Savasana doma. Nakonec si myslím, že meditace nám nejvíce pomáhá soustředit se na své činy, aby byly v souladu s tím, co opravdu chceme. Například nemusím reagovat tak rychle na něco, co mě rozčiluje, což pomáhá mému tělu vyhnout se škodlivému kortizolu nebo adrenalinu, které přicházejí s úzkostí.
Meditace se může uskutečnit mnoha způsoby, a jakmile ji budete praktikovat, zjistíte, že se zdá, že se sama zapracuje do vašeho dne, aniž byste se museli pokoušet. Pro mě je to největší přínos ze všech. Zde je návod, jak jiné skutečné ženy používají meditaci v každodenním životě.
Uvolněte se, doslova
"Tím, že jsem seděl nehybně pět až 30 minut denně, jsem se naučil, že bych neměl věřit všemu, co si myslím, a to má velký vliv na moji schopnost vést a rodiče." Jako autor trávím docela dost času u počítače, a proto může být můj krk a ramena napjaté. Asi po měsíci meditace jsem si uvědomil, jak jsem fyzicky mnohem uvolněnější. Teď, když píšu, dělám si přestávky a pět minut medituji, abych zvýšil svoji výdrž a schopnost kreativně myslet. “ - Christina Harbridge, autorkaKymácející se: Jak komunikovat při dopadu, San Francisco, Kalifornie
Na reakce stiskněte pauzu
"Měl jsem globální marketingovou kariéru a 18 let jsem neustále stoupal po firemním žebříčku." Poté se u mě vyvinula vzácná, agresivní a pokročilá rakovina prsu. Zjistil jsem, že problém není ve stresu - je to naše fyziologická reakce. Všímavost mi pomohla probudit se ze života autopilota a jeho reaktivity. Dává mi to prostor mezi emocemi a reakcemi, což mi dává čas, byť krátký, na to, aby přemýšlel a reagoval obratněji. Po mnoha měsících intenzivního každodenního cvičení jsem si uvědomil, že pokud chcete provést změny ve světě, musíte začít se změnami v sobě. Můj rozvrh nyní zahrnuje záměr a stanovení cílů ráno, formální meditační cvičení před snídaní nebo na oběd a vzpomínkové okamžiky během dne. “ - Kate Kerr, 42, konzultant všímavosti, Burlington, Ontario, Kanada
Zrušte stres
"Slovo" zahlceni "začalo mizet z mého slovníku. Nosím mnoho klobouků v rozvíjející se technologické oblasti a v rychle se rozvíjející společnosti. Nikdy nenastane den, kdy bych nestál před výzvami. Meditace změnila způsob, jakým na ten stres reaguji. Od té doby, co jsem začal pravidelně cvičit, moje duševní reakce na stresory již nepanikaří a nemám ani stejnou fyzickou odpověď. Přirozeně se vracím k dýchání a dalším meditačním technikám, aniž bych na to myslel. Chladné, klidné a vyvážené chování je výhrou nejen v mém osobním a profesním životě, ale také výhrou pro společnost. a moji kolegové, kteří po mně hledají příklad a podporu. “ - Brittiany Broadwater, 29, provozní ředitel na Phone2Action, Washington DC.
Více: Tipy na přežití v divočině od vnitřního dítěte
Získejte perspektivu
"Meditace mi pomáhá potlačit úzkostné hlasy nebo vnější a doslovné zvuky." Dnes jsem v jižním Maine a meditace znamená soustředit se na burácející vlny. Když jsem doma, mohou to být šumící stromy, modrá obloha nebo mraky. Je to doslova pohled na krásu celkového obrazu a schopnost soustředit se na to místo stresu života. “ - Rachel Weingarten, autor Ancient Prayer: Channeling Your Faith 365 dní v roce, New York City
Buďte efektivnější
"Meditace mi dává zásadní mentální zaměření a jasnost, která mi umožňuje být v práci efektivnější." Můj partner a já společně meditujeme a poskytlo nám to skvělý společný čas, který nám nabízí novou hloubku intimity v interakcích mezi skutečnými meditačními sezeními. Také činím vědomější rozhodnutí ve všem, od svých stravovacích návyků až po rozhodnutí měnící život, než aby se pohybovali životem, vyvolaným mojí minulostí a reakcemi. “ - Tiffany Cruikshank, 37 zakladatel z Jógová medicína a autor Meditujte svoji váhu, Seattle, Washington
Pusťte dovnitř inspiraci
"Meditace mi pomáhá odevzdat se více tomu, co je, místo toho, abych si dělal starosti s čím." by měl se děje. Můj smysl pro dotek, chuť a vůni se zvyšuje. Je úžasné, jaké dobré nápady přicházejí, když nechám své myšlenky být a dovolím čistou inspiraci. Nesnažím se ovládat své myšlenky, ale jen nechat přijít to, co potřebuje. “ - Steffi Blacková, 50, trenér života a kariéry, Toronto
Snadná úzkost
"Dříve jsem trpěl úzkostmi a záchvaty paniky, ale meditací jsem zjistil, že se mohu vyhnout přílišné úzkosti, což znamená, že se vyhýbám panice." Vždy mě překvapí rozdíl, který cítím, když nemedituji, ve srovnání s tím, když ano. Mám jasnější představu o tom, co chci, a během dne jsem mnohem produktivnější. Jsem si jistější svými rozhodnutími a vím, že jsem přítomnější ve všech aspektech svého života. Je to opravdu obohacující. " - Amanda Leigh Doueihi, 31 právník/spisovatel, New York City
Vylepšete empatii
"Když cvičím, cítím se jasnější, vědomější a schopnější plynout s měnící se povahou života a sebe." Je to také dobrodružství pokaždé - prozkoumání velkého tajemství, kterým je moje vlastní mysl. Je to lepší než jakákoli dovolená, kterou jsem kdy absolvoval! Skenování těla mi umožňuje být svědkem toho, zda mám nebo nemám emocionální nepohodlí, se kterým se musím vypořádat. To mě osvobozuje od smyčkového strachu, úzkosti, hněvu a smutku. Umožňuje mi to okamžik, kdy překročím svou mysl, což mě osvobodí, byť jen na okamžik, ze šílenství, které tvoří mé neúprosné myšlenky. Umožňuje mi krátký přístup k většímu zážitku, než je můj omezený osobní pohled na svět. Každá šance, že se dostanu ke všem věcem, mi nabízí větší soucit a empatii. “ - Kristen Ulmerová, 50, autor knihy Umění strachu: Proč přemožení strachu nefunguje a co dělat místo toho, Salt Lake City, Utah
Stiskněte reset
"Někteří lidé se brání zahájení meditační praxe, protože se mylně domnívají, že to vyžaduje dlouhé a nudné úseky snahy sedět a nedělat nic 20 minut nebo déle." Nemusí to tak být. Meditace může být stejně jednoduchá a snadná jako pozastavení, abyste si vyčistili mysl na tři minuty, dvakrát nebo třikrát denně. Mini-meditace mi poskytují příjemné, zdravé malé odměny po celý den a poskytují příležitost stisknout tlačítko reset, kdykoli je to potřeba. “ - Dr. Liisa Kyle, trenér kreativního života, stát Washington
Více: Jak se dostat pryč bez sprchování po tréninku
