Lance Armstrong čelil zdrcující diagnóze, která mu změnila život. Bojoval rakovina a přežil - a vrátil se k cyklistice a životu fyzicky i emocionálně silnější. Byl odolný. Co pro vás znamená odolnost? Vaše zdraví může záviset na vaší odolnosti. Zde je návod, jak to přijmout.
Odolnost může zlepšit kvalitu vašeho života
Odolnost je schopnost používat dovednosti a prostředky k přizpůsobení se stresovým situacím nebo krizím, jako je lékařská diagnóza nebo zranění. Může pomoci jedincům s diagnostikovaným chronickým onemocněním, jako je např artritida, rakovina nebo srdeční choroba, lépe zvládat jejich příznaky. Odolnost může omezit vzplanutí a komplikace chronických onemocnění tím, že vám pomůže kontrolovat srdeční frekvenci a krevního tlaku, zvyšte svou imunitní odpověď, posilujte toleranci bolesti a dokonce vám pomůže udržet si zdraví hmotnost.
Odolnost vám může pomoci vyrovnat se se zraněním
Akutní zranění zlomeniny kostí, podvrtnutí a operace mohou být pro sedavé lidi zničující, a ještě více pro sportovce, kteří se na své tělo spoléhají při každém tréninku a sportovní akci. Když se sportovci zraní, riskují, že budou vyloučeni z krize identity, ztráty sebeúcty a dokonce i ztráty sociálních vazeb. Odolnost může sportovcům i nesportovcům pomoci vyrovnat se se změnami v jejich životě způsobenými zraněními a nastavit je tak, aby se úspěšně odrazili.
Způsoby, jak se stát odolnější
Podle Dr. Stephanie Vogel, Ph. D., klinického psychologa, nejdůležitější dovednosti, které musíte mít ve svém duševní zdraví arzenál:
Dejte si pozitivní rozhovor
Zobrazte stresory jako výzvy s řešením. Mnoho lidí bohužel neví o kritikovi, který sídlí v jejich vlastních myslích. Když se ocitnou v obtížné situaci, kritik je první, kdo odpoví myšlenkami, které jsou zraňující, ne užitečné. Tyto myšlenky často vznikají bez námahy a automaticky. Jedním ze způsobů, jak se bránit, je vytvořit osobní mantru pozitivních myšlenek: „Dokážu to zvládnout“, „Jsem silný a schopný“ nebo „Toto je dočasný útlum, ne trvalý. “ Opakovat si tyto myšlenky pro sebe při každé příležitosti nebo si denně připomínat (např. speciální kroužek na klíče nebo poznámka ve vašem počítači), který vás vyzve k vyslovení vaší mantry, povzbudí vaši negativní část potrubí dolů.
Buďte sebevědomější
Být sebevědomý znamená rozpoznat a identifikovat emoce, které cítíte, ale nejste imobilizováni ani přemoženi strachem nebo úzkostí. Dobrým nástrojem k rozvoji sebeuvědomění je psaní deníku. Žurnálování povzbuzuje člověka, aby se neohrožujícím způsobem konfrontoval s emocemi, které prožívá, a umožňuje mu soustředit se a přemýšlet o emocích, které prožívá. Uvědomění si své emocionální reakce na životní zklamání je často prvním krokem k překonání překážek, kterým čelíte.
Převezměte kontrolu (nad tím, co můžete!)
Rozlišujte mezi faktory, které máte pod kontrolou, a těmi, které nemůžete ovlivnit - a zaměřte se na řešení faktorů, které máte pod kontrolou. Pokud se pokusíte změnit něco, co nelze změnit, budete mít pouze pocit, že si mlátíte hlavu o zeď.
Ještě důležitější je, že máte kontrolu nad svými reakcemi na život - ať už máte kontrolu nad skutečnou situací, nebo ne. Své reakce můžete ovládat ovládáním toho, jak přemýšlíte. Znovu si promluvte s tím vnitřním kritikem, který chce být ke všemu negativní! Najděte příležitost, která existuje v překážce. A pamatujte si, že naučit se ovládat své reakce vyžaduje čas a praxi, takže buďte trpěliví sami se sebou.
Spolehněte se na svou sociální podporu
Zdravá přátelství a sociální sítě poskytují zpětnou vazbu, řešení a emoční podporu, která vás v těchto těžkých chvílích zvedne. Výzkum ukázal, že mít síť sociální podpory je klíčové nejen pro čelení a překonávání překážek, se kterými se setkáváme, ale také pro to, abychom byli obecně šťastnější.
Posilte svoji spiritualitu
Duchovnost zahrnuje náboženské a nenáboženské praktiky, od uctívání vyšší moci až po smysl života. Duchovní praktiky pomáhají zvýšit vaši schopnost vyrovnat se se stresem a mohou poskytnout komunitu lidí, kterým na vás záleží.
Učte se ze současnosti
Odolní jedinci nejsou jen dobří ve zvládání přítomnosti, ale učí se ze své zkušenosti (jakkoli bolestivé) utvářet svou budoucnost. I když v tuto chvíli nemůžete myslet na budoucnost, udělejte si čas později a přemýšlejte o tom, co můžete se poučit z toho, co jste překonali, může být cenné pro další překážku a učiní vás více pružný.
Jedinci, kteří se dokážou vyrovnat s nepřízní osudu, se odrazí - bez ohledu na to, čemu čelí. I vy se můžete stát odolnější vůči mnoha výzvám, které vám život přináší.
Více způsobů, jak zlepšit své duševní zdraví
Ano, můžete se dostat z dětského traumatu
Překonejte toxické emoce, které poškozují vaše vztahy
Pozorné chvíle zlepšují vaše zdraví
