Protein, protein, protein
Balení salátu s bílkovinami ho okamžitě naplní a váš žaludek bude spokojený. Pokud přidáváte živočišné bílkoviny, udržujte je libové (kuřecí nebo krůtí prsa, tuňáka v konzervě, lososa atd.), Aby se snížil obsah tuku a kalorií. Ale namísto použití živočišných bílkovin můžete přidat rostlinné bílkoviny, jako je tofu, černé fazole, fazole, čočka nebo fazole garbanzo. Vejce natvrdo a některé sýry jsou také dobrým zdrojem bílkovin (ale sýr může rychle přidat tuk a kalorie, takže použijte verzi s nízkým obsahem tuku nebo ji používejte střídmě).
Nabijte ovoce a zeleninu
Místo použití salátu do salátu přidejte spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, abyste získali větší objem a chuť (takže nebudete chtít tolik dresinku). Plátky jahod, jablek a hrušek nebo posypání borůvkami, brusinkami, semínky granátového jablka nebo rozinkami dodají náznak sladkosti. Špenát je dobrým doplňkem vašeho salátu, stejně jako grilovaný lilek, mrkev, řepa, dušená brokolice, květák, rajčata, avokádo nebo dokonce pečené brambory.
Přidejte texturu
Pokud dáte svému salátu hodně textury, budete se cítit spokojenější, protože budete mít pocit, jako byste jedli různé kurzy. Přidejte nějaké ořechy pro křupavost (a bonus: ořechy jsou zdravé a plné bílkovin), jablka pro tu svěží, křupavou chuť nebo avokádo pro hladkost. Také malé množství celozrnných těstovin nebo hnědé rýže dodá další vrstvu textury a chuti a ještě více vás zasytí.
Přidejte, co máte
Jeden z našich oblíbených salátů recepty je jen přidání všeho, co nám zbylo v chladničce nebo spíži. Může to být řízek ze včerejší večeře, olivy z martini nebo slunečnicová semínka z výletu. Použitím toho, co máte po ruce, si nemusíte dělat starosti s nákupem potravin pro přísady nebo pocit vázáno na konkrétní recept (také si můžete vyčistit ledničku a použít to, co se může dostat starý).
