Možná jste slyšeli termín „LISS“ a mysleli jste si, že ano ještě další nový fitness trend, který jste museli vyzkoušet. Vím, že ano. Zatímco kondiční ovlivňovatelé, jako je Kayla Itsines, nedávno tento termín propagovali, faktem je LISS nebo ustálený stav s nízkou intenzitou, cvičení existují od té doby, co lidé začali chodit. Důvodem je, že příklad cvičení LISS je ve skutečnosti něco tak jednoduchého jako chůze.
"S LISS tréninky po určitou dobu provádíte stejnou rychlostí stejnou aktivitu jako chůzi, “Adrienne Herrenbruck, PhD, certifikovaný Cvičení Fyziolog a osobní trenér, říká SheKnows. "[Na rozdíl od HIIT] neexistují žádné intervaly ani zvýšení rychlosti, ale místo toho využijete fyziologický jev známý jako „ustálený stav“, což znamená, že vaše tělo je schopno vyhovět požadavkům kyslíku na vaši aktivní aktivitu papírové kapesníky."
Proč byste měli začlenit tréninky LISS do své cvičební rutiny?
"LISS je skvělý způsob, jak zvýšit celkový výdej energie způsobem, který má malý dopad a nebude." negativně ovlivnit váš silový trénink nebo cvičení v posilovně, “řekl Eric Bowling, pracovník s certifikací NASM trenér ve společnostiDokonalý výkon v Los Angeles, říká SheKnows. "Ve skutečnosti to může být skvělý nástroj pro aktivní zotavení, který může být ve skutečnosti prospěšný."
Bowling říká, že aktivity LISS mohou zvýšit vaši termogenezi bez cvičení (NEAT)-což je jednoduše energie používaná při každodenních aktivitách mimo strukturované cvičení nebo tělocvičnu.
Podle Bowlinga je NEAT obrovskou součástí hádanky o hubnutí, kterou mnoho lidí přehlíží: "Vaše hodina v posilovně přispěje k vašemu dennímu výdeji energie jen tolik, je to to, co děláte." dalších 23 hodin vašeho dne, které mají mnohem větší dopad na váš celkový energetický výdej, “říká říká. "Pokud trávíte většinu dne u stolu, v autě a pak na pohovce, když sledujete Netflix." když se dostanete domů, váš energetický výdej bude pravděpodobně docela nízký, a tak je mnohem snazší získat hmotnost."
Pokud jste však aktivní, říká Bowling, když chodíte do práce, venčete psa, když se dostanete domů, a jste zaneprázdněni domácí práce, nakupování nebo hraní s dětmi, váš energetický výdej a spalování kalorií bude pravděpodobně daleko vyšší.
Tréninky LISS pomáhají cvičení méně vyvolávat stres
Podle Herrenbrucka jsou tréninky LISS skvělým způsobem, jak zvýšit pohyb, který každý den máme, aniž by se zvýšilo napětí v našem těle. "Často si stres spojujeme pouze s věcmi, jako je práce, škola, vztahy atd." Cvičení je však stresor, “říká. "Takže v prostředí s vysokým stresem nám neprospívá, že máme také cvičení s vysokým stresem." Místo toho vyvážení našeho stresu pohybem LISS může snížit naše hladiny kortizolu a poskytnout nám výhody pohybu bez zvýšené úrovně stresu. “
Bowling dodává: „Pokud máte více stresových faktorů, jako je zaneprázdněná práce, rodina, nedostatek spánku a síly trénink, extra intenzivní podněty, jako je vysokofrekvenční HIIT, vás mohou začít rozebírat a jednat proti nim vy."
Bowling říká, že tréninky jako HIIT prováděné častěji než 1–2krát týdně a prováděné se správnou intenzitou, lze těžko zotavit.
"Takže LISS je skvělá volba pro většinu lidí, zvláště pro kohokoli, kdo je možná příliš mimo formu, než začít s tréninkem HIIT," říká.
Spolehlivost a přístupnost LISS jsou důvody, proč Herrenbruck ráda implementuje tréninky LISS do rutiny svých klientů.
"Pro většinu populací je kombinace silového tréninku a LISS nejzdravější a nejefektivnější metoda plánování tréninků," říká. "LISS je v poslední době stále oblíbenější, protože lidé začínají vidět negativní vedlejší účinky přílišného stresu z posilování." HIIT byl v minulém desetiletí velmi populární díky své schopnosti „spalování tuků“, nicméně mnoho lidí se s HIIT přepracovalo a nedokáže zůstat konzistentní. "
Mezi její nejlepší doporučení pro aktivity LISS patří: pohodová chůze, nenáročné túry, jízda na kole po okolí nebo jízda na kole na kole, vycházka se psem, plavání a veslování.
S LISS, říká Herrenbruck, se aktivita může stát velmi udržitelnou. "A," dodává, "konzistence a dlouhodobá udržitelnost jsou nejdůležitějšími faktory, pokud jde o rozvoj zdravého životního stylu."
Je to jednoduchá cvičební metoda s mnoha výhodami
Kdo může odolat tomu, aby ve jménu dobrého zdraví vyrazil na mírnou procházku, jízdu na kole nebo si zaplaval?
"LISS má několik výhod a nezatěžuje vaše tělo a snadno se z něj dostanete," říká Bowling. "Může to dokonce zlepšit vaše zotavení mezi silovými tréninky, prokrvením a zlepšením dodávky živin do poškozených svalů."
Další bonus? Kolik LISS můžete udělat, není nijak omezeno, protože je tak snadné se z něj zotavit. "To znamená, že je to skvělý nástroj pro zvýšení energetického výdeje, zvláště pokud je vaším cílem hubnutí," říká Bowling. "Pak je tu jen výhoda pobytu venku na slunci a na čerstvém vzduchu, díky čemuž je LISS skvělý pro úlevu od stresu a pročištění hlavy, pokud máte uspěchaný život."
Zní to jako jedno cvičení, které rozhodně chceme přidat do našeho LIS-T.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2020.
Než vyrazíte, podívejte se na základy obnovy cvičení, kterými jsme posedlí:
