Ve světě plném nekonečných e-mailů a schůzek, žonglování dětí s mimoškolními aktivitami, Rozptýlení sociálních médií a náš obecný zvyk pokoušet se o více úkolů, je snadné zamotat se dolů a vystresovaný. Náš rychlý životní styl znamená, že naše mozky jsou neustále přepracované, ale existují věci, které můžeme dělat denně, abychom podpořili naše soustředění, paměť, učení, soustředění a další.
Herečka, spisovatelka a producentka Mayim Bialik, Ph. D. - známá svou rolí jako Blossom Russo v televizním seriálu 90. let Květ a jako neurovědec Amy Farrah Fowler Teorie velkého třesku - měl k tématu hodně co říct zdraví mozku během chatu u ohně pro BlogHer’s Brain Health oslava na počest Týdne povědomí o mozku. Kromě své herecké kariéry má Bialik také Ph. D. v neurovědě a přijal novou roli vědeckého ambasadora Neurivy. "Vždycky jsem trochu váhal ohledně partnerství s doplňkem zdraví mozku, dokud jsem nenašel Neurivu," říká Bialik. Pochopení vědy za Neurivou a toho, jak podporuje zdraví mozku, bylo pro ni důležité, protože považuje optimální zdraví mozku za něco, o co bychom měli všichni usilovat. Podle Bialika „Každý den, kdy pracujete na zdraví mozku, vás pozitivně ovlivňuje. Bez ohledu na věk jste vždy načase zvážit něco, co pomůže vašemu mozku. “ Zde jsou její tipy, jak udržet ten svůj ve špičkové formě.
Vyspat se
Může se to zdát zřejmé, ale spánek je obrovskou součástí zdravého mozku a mnozí z nás ho nemají dost. Národní nadace pro spánek říká, že dospělí potřebují kdekoli od sedmi do devíti hodin spánku za noc. Bez toho váš mozek bojuje s vytvářením nových vzpomínek, koncentrace, komunikace a rychlých reakcí. "Většina z nás spí málo, nebo máme narušený spánek," říká Bialik. Kromě dobrého nočního odpočinku také doporučuje zdřímnutí a zkrácení času stráveného u obrazovky jako způsob, jak odpočinout mozku. "Ne vždy musím neustále myslet, pracovat a jít." A udělat si čas na odpočinek mozku je důležité. “
Omezit alkohol
Může se to zdát neintuitivní, ale pití alkoholu před spaním může opravdu zkazit váš noční čas odloženého spánku. Běžně se má za to, že konzumace alkoholu, zvláště v nadměrném množství, před spaním nám pomáhá usnout na dlouhý spánek, ale pití alkoholu před spaním ve skutečnosti snižuje kvalitu spánku. "Může to opravdu narušit váš spánek," říká Bialik, který před spaním omezil alkohol. Podle Sleep Foundation, lidé, kteří konzumují velké množství alkoholu před spaním, obvykle potřebují více času na usnutí. Tito lidé mají také větší pravděpodobnost narušení spánku a snížení kvality spánku.
Procvičte si mozek
Je důvod, proč nás naši učitelé vždy povzbuzovali, abychom dělali hlavolamy a křížovky, abychom získali další kredit: jako naše těla, můžeme cvičit a trénovat mozek mozkovými hrami na podporu našich kognitivních schopností a mozku zdraví. Článek pro Harvard Health Publishing poznamenává, že procvičování mozku může stimulovat růst krevních cév v mozku a zlepšit spánek při snížení stresu a úzkosti. Bialik ráda zaměstnává svůj mozek křížovkami, skládačkami a používáním Posilovna mozku Neuriva, aplikace dostupná v App Store a Google Play, která je plná poutavých mozkových her. Mezi další mozkové aktivity patří čtení, sudoku nebo hraní karet. Vyzvěte svůj mozek různými mozkovými stimulačními cvičeními. Stačí pár minut denně. Důležité je, že protahujete ty mozkové svaly.
Jezte barevnou dietu
Během diskuse o BlogHer’s Brain Health bylo odhaleno, že v průměru mozek spálí přibližně 300 kalorií denně, což znamená, že špičkový výkon mozku je nejlépe podporován vyváženou a zdravou stravou. "Jednou z nejjednodušších věcí je jíst hodně barevných potravin," říká Bialik, který také poznamenává, že naklonit se zdravým tukům, jako je losos a ořechy, je důležité v každém věku. Borůvky, pomeranče, brokolice, semínka, avokádo a vejce jsou plné vitamínů a živin, které podporují také zdraví mozku. "Čím více rozmanitosti a dosahu, tím lépe," říká.
Přemýšlet
Výzkum naznačuje, že meditace může pomoci zvýšit schopnost mozku zpracovávat informace. Ve skutečnosti, techniky zobrazování mozku odhalte, že tato starodávná praxe může zásadně změnit způsob, jakým různé oblasti mozku spolu komunikují a jak myslíme. Bialik doporučuje meditaci jako způsob, jak zvýšit funkci mozku. "Věnuji se meditaci, meditaci a vedené meditaci v aplikaci," říká. I když věnujete meditaci jen jednu minutu denně, pomůže vám to vyčistit váš zaneprázdněný mozek a zvládnout stres a úzkost.
Zvažte doplněk zdraví mozku, jako Neuriva
"Doplňky mozku by měly podporovat věci, které váš mozek skutečně potřebuje," říká Bialik. "Jednou z nejdůležitějších věcí pro mě při partnerství s Neurivou bylo zjistit, co v ní je." Neuriva Plus je doplněk zdraví mozku, který pomáhá napájet šest důležitých ukazatelů zdraví mozku: soustředění, paměť, učení, koncentrace, přesnost a uvažování.* Je vyrobeno s na živiny bohatá kávová třešeň, která byla klinicky testována a bylo prokázáno, že zvyšuje mozkový neurotropní faktor (BDNF), neuroprotein, o kterém je známo, že podporuje spojení mezi neurony. Obsahuje také fosfatidylserin (PS), hlavní fosfolipid v mozku, o kterém je známo, že podporuje nervové buňky v mozku a komunikaci mezi nimi.
Chcete -li se dozvědět více o Neurivě, navštivte Neuriva.com.
*Tato prohlášení nebyla hodnocena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tento produkt není určen k diagnostice, léčbě, léčení nebo prevenci jakékoli nemoci.
Tento příspěvek vytvořil SheKnows pro Neuriva.
