Bojíš se chřipka letošní sezóna znovu? Věděli jste, že můžete svým dětem pomoci posílit imunitní systém a zároveň je vyzbrojit proti nachlazení nebo nejhorší... Chřipce? Jednoduchým zajištěním dostatečného množství určitých druhů potravin jim můžete pomoci odvrátit nemoci, jako je nachlazení a chřipka. Zde je 10 nápadů, jak se zdravou zimou stravovat [a vyhnout se a nachlazení nebo flus].
Venku je zima a bohužel to také znamená, že je tady období nachlazení a chřipky.
"Sezónní." vakcína proti chřipce je nejúčinnější metodou prevence chřipky, “říká Health Canada. "Pravidelné mytí rukou je další způsob, jak minimalizovat riziko." Častým mytím rukou snížíte svoji šanci nakazit se po dotyku kontaminovaných povrchů “
Výběr potravin, které jíte, však může také změnit a zvýšit vaše šance v této zimě bojovat s viry nachlazení a chřipky. Jídlo dodává tělu palivo a energii a živiny z jídla mohou také posílit funkce těla - jako je imunitní systém.
Jak můžete pomoci svým nejmenším, aby se této zimě vyhnuli nachlazení a chřipce? Zde je několik živin, které byste měli zajistit, aby byly součástí stravy vašeho dítěte.
Ovoce
Všichni jsme slyšeli o důležitosti konzumace spousty vitamínu C, který pomáhá léčit zimní viry. Přestože vitamín C nemusí být tím zázračným vitamínem, pomáhá tělu vstřebávat důležité živiny, jako je železo. Vitamín C je nezbytný pro mnoho věcí v buněčné podpoře a v membráně. Může také pomoci s absorpcí.
Vitamín C a nápady vhodné pro děti:
- Ovocné kaboby se smetanovým dipem -Potraviny bohaté na vitamín C jako papája, jahody a meloun. Podávejte se smetanovým dipem, vyrobeným ze stejných dílů smetanového sýra a vlásky marshmallow.
- Čokoládové máčené oranžové segmenty - Ve dvojitém kotli rozpustíme trochu tmavé čokolády. Namočte část každého oranžového segmentu do čokolády a nechte vychladnout na voskovaném papíře vyloženém papíře, dokud čokoláda neztuhne.
Zelenina
Zde je další důvod, proč se ujistit, že vaše děti jedí zeleninu... Říkat svým dětem, aby je konzumovaly, neznamená jen zajistit jim vyváženou stravu. Tato zelenina je důležitou součástí zdravého těla - a silného imunitního systému. Bohatý na vitamíny, jako je vitamín A, který je jedním z důležitých vitamínů, které vaše tělo potřebuje k boji proti nachlazení a chřipce. Zelenina opravdu prospívá tělu!
Co je tedy na vitaminu A tak dobrého? Podle nejzdravějších potravin na světě vitamín A stimuluje imunitní systém, dokonce zvyšuje výkon bílých krvinek.
Zelenina a nápady na jídlo vhodné pro děti:
- Mravenci na kládě: Velmi jednoduché - celerové tyčinky s arašídovým máslem a rozinkami.
- Dippinova zelenina: Rozdělte trochu krémové zálivky jako ranč nebo niva a podávejte s nakrájenou zeleninou jako mrkev, červená paprika a okurky.
Chudé bílkoviny
Pokud jde o boj proti nachlazení a chřipce, libové bílkoviny jsou prvořadé. Aminokyseliny, které se nacházejí v bílkovinách, tvoří buňky těla - včetně těch, které posilují imunitní systém. Nejíst dostatečně chudé bílkoviny vede k menšímu počtu bílých krvinek v boji s antigeny.
Co jsou tedy libové bílkoviny? Mezi příklady patří vepřová panenka, extra libové mleté hovězí maso a vykostěná kuřecí prsa bez kůže. Pro více nápadů se podívejte Health Canada.
Libové bílkoviny a nápady na jídlo vhodné pro děti:
- Turecké hamburgery -Vyměňte své hovězí maso za extra chudé mleté krůty a připravte si k večeři lahodné krůtí hamburgery. Nezapomeňte ji naplnit rajčaty a salátem, abyste získali nějaké další živiny.
- Rolky se šunkou a sýrem - Zapomeň na chleba! Děti milují jednoduché souboje masa a sýra. Na plátek švýcarské navrstvíme plátek obědového masa a stočíme do trubičky. Rozbalte chuť přidáním kapky medové hořčice, než budete válet!
Dobré tuky
Zatímco se chcete vyhnout nasyceným a trans -tuky, jiné tuky pro vás mohou být skutečně dobré - dokonce i jako prevence nachlazení a chřipky. Omezení špatných trans -tuků může posílit imunitní funkce. Potraviny s nenasycenými tuky, jako jsou ořechy, avokádo a semena, a také omega-3 mastné kyseliny některé druhy ryb pomohou vašemu imunitnímu systému bránit se proti antigenům, a tím pomáhají předcházet nachlazení a chřipka.
Dobré tuky a nápady na jídlo vhodné pro děti:
- Tortilla chipsy a domácí guacamole: Guacamole připravíte tak, že nakrájené avokádo rozmačkáte s trochou limetkové šťávy a soli. Pokud je rozhodnuto, přihoďte na kostičky nakrájená švestková rajčata nebo dokonce trochu pálivé papriky - pokud mají děti rády trochu pikantnosti.
- Trail mix - Je to také dobrá volba, pokud si dáváte pozor na velikosti porcí.
Zelený čaj
Ano, čtete ten nadpis správně. Zelený čaj je doporučeno jíst při studené a chřipkové dietě. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty zvané katechin, které podle výzkumu pomáhají bojovat s antigeny a viry, které způsobují nachlazení. Takže pijte, abyste zvýšili své šance na objevení virů tuto zimu!
Nápady na zelený čaj a jídlo vhodné pro děti:
- Ledový čaj se zeleným čajem - Ledový čaj se zeleným čajem můžete koupit v mnoha obchodech s potravinami. Nemůžete to najít? Uvařte si doma vlastní [určitě zdvojnásobte sílu!] A před podáváním vychladněte.
- Pečivo plněné zeleným čajem - Každý miluje dezerty. Proč nezkusit verzi se zeleným čajem? Podívejte se na tento článek SheKnows na Recepty na zelený čaj Matcha pro inspiraci.
Máte na rukou vybíravého jedlíka? Získejte zde tipy, jak přimět svého vybíravého jedlíka k tomu, aby měl rád zdravá jídla.
