Když jste pracující máma, nemáte vždy spoustu času navíc, abyste se ujistili, že vaše rodina jí zdravě. Naskladněním spíže zdravými sponkami můžete tento proces trochu usnadnit.
Když nemáte na ruce tolik času, abyste se ujistili, že ano Zdravé stravování možnosti pro vaši rodinu, plánování úspěchu se stává klíčovým. Zde je 20 jídel, která by měla mít každá pracující maminka ve spíži.
1
Celozrnné těstoviny
Lepší alternativa k tradičním těstovinám, které se vyrábějí z bílé mouky, je skvělým zdrojem celozrnných produktů a vlákniny.
2
Quinoa
Quinoa je super jídlo, které je kompletní bílkovinou. Lze z něj připravovat přílohy a saláty a k snídani ho lze podávat teplý.
3
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou plné vlákniny a jsou skvělou volbou pro rychlou snídani. Přizpůsobte si své pomocí různých doplňků a náplní, abyste mohli kontrolovat obsah cukru.
4
Fazole
Fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin, mohou hromadit jakékoli jídlo a v některých případech mohou nahradit maso. Fazole, černé a garbanzo fazole jsou dobré, když je máte po ruce.
5
hnědá rýže
Hnědá rýže je zdravou náhražkou bílé rýže a lze ji použít k hromadění mnoha předkrmů a příloh.
6
Obiloviny s nízkým obsahem cukru
Zkontrolujte štítky na vašich oblíbených obilovinách a najděte ten s nejnižším množstvím přidaného cukru.
7
Konzervovaná rajčata
Konzervovaná rajčata, plná antioxidantu lykopenu, jsou zdravou volbou k jakémukoli jídlu.
8
Čočka
Zde je další luštěnina balená v bílkovinách, kterou lze přidat do téměř jakéhokoli pokrmu pro extra nutriční hodnotu.
9
Celozrnná mouka
Použijte jej při pečení, aby vaše pochoutky měly o něco větší nutriční hodnotu.
10
Kuchyňské oleje
Vyberte si zdravější kuchyňské oleje, jako je olivový, řepkový nebo kokosový olej.
11
Ořechová másla
Arašídové máslo lze hodit na celozrnný chléb na rychlý sendvič nebo jíst spolu s banánem nebo jablkem pro přidání zdravých tuků a bílkovin.
12
Tekutá omáčka z těstovin
Skleněná těstovinová omáčka může přispět ke zdravé a rychlé večeři. Můžete si to rozmíchat se strouhanou zeleninou pro ještě lepší výživu.
13
Hořká čokoláda
Někdy prostě potřebujete něco sladkého! Čtvereček hořké čokolády může uspokojit váš mlsný jazýček a zároveň servírovat některé antioxidanty.
14
Trail mix
Další rychlou a snadnou možnost občerstvení pro zaneprázdněné rodiny, trail mix lze zakoupit předem zabalený, nebo si můžete vytvořit svůj vlastní a přizpůsobit jej.
15
Jablečná omáčka
Applesauce je skvělá svačinka vhodná pro děti. Podívejte se na neslazenou odrůdu, abyste snížili množství cukru.
16
Ovocné kůže
Ovocné kůže jsou občerstvení vhodné pro děti bez všech přísad obsažených v některých populárních balených občerstveních.
17
Konzervované ovoce
Podívejte se na odrůdu, která je konzervovaná pouze ve vodě, nikoli v sirupu, abyste kontrolovali množství cukru, které vaše rodina dostává.
18
Ocet
Ocet lze použít k ochucení pokrmu. Je to také skvělý univerzální předmět, který můžete mít po celém domě na úklid!
19
Ořechy
Ořechy jsou skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin a perfektní svačinkou připravenou k jídlu. Rozdělte je do igelitových tašek, abyste jich nechytili příliš mnoho najednou. Mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka jsou skvělou volbou pro uchování zásob.
20
Tuňák
Podívejte se na tuňáka zabaleného ve vodě, abyste měli možnost zdravého a rychlého oběda.
Při skladování své spíže si udělejte čas na prohlídku štítků na potravinách, které kupujete. Čím méně přísad, tím lépe, a pokud obsahuje věci, které nemůžete vyslovit, je asi nejlepší nechat je nezakoupené.
mohlo by se vám líbit
Jarní dieta: Dopřejte své kuchyni změnu
Průvodce zdravého jedlíka při nakupování potravin
Musíte mít zdravá jídla
