V tomto měsíci Tvarový časopis, Brooke Burke předvádí své břišní svaly... a má pro ni větší sílu. Je ve stylu milovat své tělo a to platí pro všechny typy těla včetně zakřivených tvarů těla a postavy obalené svaly.
Leskle se otočte na stranu 38 a uvítá vás Brookeova tónovaná postava a šest tahů, abyste zahájili svůj vlastní ab-akční plán. Nebojte se, vaším cílem nemusí být vyhubnout nebo vypadat stejně jako Burke, nebo dokonce získat ploché břicho za čtyři minuty (nemožné). Pokud ale chcete do svého života přidat více pohybu nebo se jednoduše zapotit, protože je to pro vás dobré, následující čtyři minuty budou velmi zábavné. Bude to jen trochu štípat.
Herní plán: Začněte se třemi dny v týdnu a dopracujte se až na pět dní. Budete potřebovat činku (váha je vaše preference, ale Tvar doporučuje tři až osm liber).
1. Tváří v tvář
Začněte v upraveném prkně na předloktí a otočte boky doprava a doleva, spusťte boky na zem, aniž byste se ho skutečně dotkli. Proveďte to po dobu 30 sekund.
2. Tap-out plank
Nyní zvedněte do plné polohy prkna a otáčejte poklepáním pravou, potom levou nohou ven na stranu, poté vyskočte oběma nohama ven a zpět do středové linie. Cítit popálení po dobu 30 sekund.
3. Cross cross
Nohy by měly být širší než vaše ramena. Poté přeneste pravou paži k levé noze a stáhněte břišní svaly. Přepněte na druhou stranu a opakujte magické číslo po dobu 30 sekund.
4. Ruský zvrat
Pokud vaše břicho po tomto opravdu nehoří, děláte něco špatně. V této sedící pozici byste se měli opírat dostatečně daleko, abyste cítili, že se vaše břicho „zapne“. Vaše břišní svaly by měly zůstat napnuté a směřovat dopředu, když pohybujete horní částí těla na obě strany po dobu 30 sekund.
5. Mrtvý brouk
Přemýšlejte o mrtvém broukovi vzhůru nohama, dostaňte se do této polohy a poté narovnejte a utáhněte končetiny. Takhle si rád představuji toto cvičení.
6. Boční tíseň
Pravděpodobně to můžete někde objevit také ve videu Jane Fonda. Ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku od hlavy až k patě, a poté pokrčte nohu a loket nahoru, jako byste se pokoušeli udělat U (ale ve skutečnosti nechoďte tak daleko, prosím).
Všechny fotografie s laskavým svolením Don Flood
Více tréninků
6 úseků, které je třeba udělat před třídou spinů
20minutový tok jógy
Jak přestat čůrat během tréninku
