Podpořte zdravé návyky sdílením snídaně se svými dětmi.
Modelováte pro své děti zdravé návyky? Podpora zdraví začíná u každého jednotlivce najednou a matky jsou strážci dobrých návyků v rodině. Od jídla, které si vybere v obchodě s potravinami, přes přípravu jídla a povzbuzování fyzických aktivit, je chování mámy pro děti signálem, jak se dobře rozhodovat. Tvoje dítě je pozorování a vaše volby by měly být nastavení vašeho dítěte ke zdravému životnímu stylu.
1
Vysvětlete důležitost snídaně
Věděli jste, že výživná snídaně poskytuje jednu čtvrtinu denních nutričních potřeb dítěte?
"Děti, které vynechávají snídani, zřídka doplňují živiny, o které přišly později během dne," říká poradce pro životní styl a wellness Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Promluvte si se svými dětmi o vztahu mezi dobrou snídaní a tím, jak se cítí. Sdělte jim, že tankování správným způsobem jim pomůže soustředit se, soustředit se, chovat se ve třídě, řešit problémy a učit se.
2
Udělat si čas
Nemáte čas na snídani? Ranní spěch - příprava do práce a do školy - je pro většinu rodin obvykle chaotickým obdobím, ale děti potřebují zdravou snídani a jejich matky také! Pokud je příprava zdravého jídla boj, zkuste začít svůj den o 10 minut dříve a naučte své děti, jak je důležité začít den zdravým způsobem.
3
Nezapomeňte na bílkoviny
Jafferali říká, že děti potřebují ráno minimálně 7 gramů bílkovin- ekvivalent jednoho vejce, jedné polévkové lžíce ořechového másla nebo porce 4 až 6 uncí 2 % tučného řeckého jogurtu.
"Bílkoviny pomáhají stabilizovat krevní cukry, takže nedochází k brzkým ranním nebo odpoledním srážkám," říká Jafferali. "Když dojde ke srážení krevních cukrů, ohrožuje to schopnost dětí soustředit se a sedět a odhodí to jejich chování." Děti začnou kňučet a budou více bojovat se svými vrstevníky, zejména v mladším věku. “
4
Plánovat dopředu
Plánujte dopředu a udržujte svou kuchyni zásobenou snadno připravenými snídaňovými položkami, jako jsou celozrnné bagely, toasty a vafle. Naplňte lednici zálivkami včetně ovoce, arašídového másla a nízkotučného smetanového sýra. Příprava smoothie z mražených bobulí, řeckého jogurtu a medu může být rychlý způsob, jak v hektických ranních hodinách smíchat snídani nabitou bílkovinami.
5
Jděte dobrým příkladem
Demonstrace zdravého životního stylu dělá z mámy vzor. Vaše děti sledují vaše stravovací návyky a naučí se je napodobovat. Diskutujte o tom, jak je důležité začít den zdravou snídaní se svými dětmi - pak jděte příkladem. Snídejte společně s dětmi tak často, jak je to jen možné, aby vaše děti viděly, že cvičíte to, co kážete!
Spropitné
Jasmine Jafferali, tvůrce Snack Smart Solutions App, říká většina rodičů, že si neuvědomují, že obiloviny pro děti nejsou náplní. "Postrádá bílkoviny a dobré tuky, které by pomohly stabilizovat krevní cukry," říká.
Další nápady na snídani
5 receptů na snídani, které si zamiluje maminka i děti
5 způsobů, jak přimět děti snídat
7 nápadů na snídani pro děti
