Návyky je těžké změnit. Chápeme to. Pokud vám ale vaše návyky škodí na zdraví, máte ještě větší důvod je změnit. Ale co můžete dělat? Naštěstí existuje několik tipů a triků, které vám mohou pomoci překonat boj přílišného sezení na plechovce nebo nedostatečného pití vody. Konzultovali jsme s několika odborníky, abychom zjistili, zda existuje způsob, jak změnit naše návyky, a zde je to, co řekli.
Příliš sedět
Problém: Sedět hodiny v kuse je špatné pro vaše zdraví a studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine ukazuje, že to vlastně může zabít tě - ano, i když cvičíte. Samozřejmě, že je těžké tento zvyk zlomit, i když chcete, protože mnozí z nás tráví den připoutaní ke stolu nebo v jiném sedavém zaměstnání.
Řešení: Fyzioterapeut Jasmine Marcus říká, že můžete použít svůj telefon - ano, ten, na kterém hrajete Candy Crush, když sedíte na záchodě. Navrhuje nastavit připomenutí na každých 30 až 60 minut, abyste vstali a pohybovali se, což je nejen dobré pro vaše zdraví, ale také vám to pomůže udržet si duševní pozornost. "Můžete také najmout přátelského spolupracovníka, který vám oběma připomene, abyste tak často vstávali do práce, nebo vám někdo z rodiny vadí, abyste se zvedli z gauče, když jste doma," říká.
Nepít dostatek vody
Problém: Voda pomáhá tuně vašich systémy těla pracovat normálně - jako je regulace teploty, mazání a tlumení kloubů a ochrana míchy a dalších citlivých tkání - a také pomáhá zbavit vaše tělo odpadů. I když víme, že voda je nezbytná pro dobré zdraví, je těžké každý den vypít dostatek vody.
Řešení:Courtney Meidenbauerová je registrovaná dietoložka a odbornice na výživu a státní zástupkyně médií pro Wisconsinskou akademii výživy a dietetiky a navrhuje zachovat láhev s vodou vždy po ruce - takže nic z toho „z dohledu, z mysli“ neprobíhá, protože slouží jako vizuální připomínka k pití voda. Také říká, že nosí velkou láhev. "Zjistil jsem, že větší láhev s vodou také znamená méně doplňování, což snižuje další překážku nepití dostatečného množství vody," říká.
Navíc registrovaný dietetik a odborník na výživu Jeanette Kimszal říká, že můžete zvýšit příjem tekutin začleněním více potravin obsahujících vodu do vaší stravy. Patří sem grapefruity, pomeranče, jablka, hrušky, okurka, celer, špenát, ledový salát, zvonek papriky, zelené zelí, květák, lilek, červené zelí, brokolice, mrkev a zelený hrášek, ona říká.
Kousání nehtů
Problém:Kousání nehtů je zvyk, který se může vyvinout v dětství, ale u některých z nás může viset na minulém dospívání. Může poškodit zuby a vystavit bitera sakra mnohem více zárodkům než nehřtům a může být psychicky nebo sociálně stresující.
Řešení:Dr. Natalie Dattilo, licencovaný klinický psycholog, říká, že pokud jste kousavci nehtů, prozkoumejte své spouštěče-máte například tendenci je žvýkat, když telefonujete, řídíte nebo máte pocit úzkosti? Místo toho navrhuje vyzkoušet něco nového, například žvýkačku, sedět na rukou, mačkat stresový míček, jíst křupavou zeleninu nebo sepnout ruce k sobě. To znamená, že budete muset z nevědomého zvyku udělat vědomý a nevzdávat se, pokud najdete hlodáte - naučte se rozpoznávat, kdy a kde to děláte, a snažte se něco udělat jiný.
Bezduché jídlo
Problém: K životu samozřejmě potřebujete jídlo, ale pokud jíte, když nemáte hlad, riskujete přibírání na váze a celou řadu zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Řešení:Karen R. Koenig je odbornicí na psychologii stravování a má několik skvělých tipů pro ty z nás, kteří rádi bezmyšlenkovitě žvýkají. Navrhuje poznamenat si potenciální spouštěče, jako je smutek, nuda, stres, samota, zmatek nebo bezmoc. Pokud cítíte touhu jíst, zkontrolujte, zda necítíte některý z těchto spouštěčů, a místo jídla je oslovte. Pokud jste například ve stresu a chcete si dát svačinu, vypořádejte se se stresem zdravě, například cvičením.
Nedostatek spánku
Problém:Spát je důležité pro vaše fyzické a duševní zdraví, přesto miliony Američanů nemají dost.
Řešení: Duke University Dr. Sujay Kansagra, Matrace firmy spát odborník na zdraví, říká, že existuje několik způsobů, jak můžete zlepšit své spánkové návyky, což může vést k lepšímu zdraví. Pro začátek příkop kofein. "I ranní kofein může ve vašem systému setrvat, když je čas spát," říká.
Dále držte smartphone mimo ložnici. "Sledování televize nebo procházení webu, dokud se necítíte ospalí, může narušit sekreci přirozeného spánkového hormonu zvaného melatonin, takže vás čeká noc neklidného spánku," vysvětluje.
A za třetí, vyhněte se alkoholu v noci. "Alkohol vám může pomoci usnout, ale ve skutečnosti naruší hluboký spánek a probudí vás dříve, než chcete," vysvětluje. "Pro nejlepší spánek zkus jít do postele s nulovým obsahem alkoholu v krvi."
Návyky je těžké zlomit
I když zlozvyky mohou být neuvěřitelně těžké, s trochou sebereflexe a určité motivace (a navíc s sebou mít velkou láhev s vodou), umět udělat zdravou změnu k lepšímu.
