Chcete se najíst pro lepší zdraví? Je to zcela možné.
Mnoho nemocí a stavů, které mohou ve vaší rodině probíhat, lze některými zažehnat Zdravé stravování volby.
Pokud máte v rodině cukrovku, zkuste jíst…
Podle nové studie v BMC medicína po více než třech desetiletích následovalo asi 200 000 lidí, konzumace mléčných výrobků s nízkým a vysokým obsahem tuku nesouvisela s riziko diabetu 2. typu. Ti, kteří jedli jogurty, však možná snížili riziko.
Lidé, kteří jedli 12 uncí jogurtu denně, měli 18 % snížení rizika diabetu 2. typu.
"Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že probiotické bakterie v jogurtu mohou být prospěšné." Ale zatím neexistuje žádný jistý závěr, “řekl Mu Chen, výzkumník z Harvardu.
Alexandra Rothwell, R.D., a výživa koordinátor v Dubin Breast Center v nemocnici The Mount Sinai Hospital, také doporučuje přidat skořici do vaší stravy. Říká, že enzymy ve skořici mohou stimulovat reakci buněk na inzulín, což snižuje inzulínovou rezistenci a funguje jako prevence nebo zvládání diabetu 2. typu.
Pokud máte v rodině rakovinu prsu, zkuste jíst…
Vědci z Nemocnice pro výzkum rakoviny města naděje našli v některých klinických studiích tři konkrétní potraviny, které zabránily rakovině prsu - superpotraviny: houby, borůvky a granátová jablka. Centrum také provedlo další výzkum a zjistilo, že extrakt z hroznových jader blokuje hormon, který umožňuje šíření a růst rakoviny prsu. Říká se také, že skořice blokuje nádory ve vytváření cév, které mohou živit její růst.
"Několik superpotravin - houby, granátová jablka a extrakt z hroznových jadérek - obsahuje sloučeniny se schopností blokovat enzym aromatázu, který pomáhá produkovat estrogen." Protože většina rakovin prsu závisí na růstu estrogenu, snížení množství estrogenu může pomoci zabít nádor, “uvádí jejich web.
Po dalším výzkumu může dieta bohatá na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, kapustokvetou zeleninu a folát fungovat zabránit onemocnění.
Pokud máte v rodině hypotyreózu, zkuste jíst…
Pokud vám již byla diagnostikována pomalá štítná žláza nebo máte rodinné příslušníky s tímto onemocněním, možná budete chtít sledovat, co jíte - a vlastně se vyhýbat některým jídlům, která mohou být jinak docela dost zdravý.
Když mluvíme o štítné žláze, je zajímavé poznamenat, že některá jídla jako brokolice, květák, Růžičková kapusta, zelí, hořčice, kale, tuřín, sója, arašídy a řepkový olej obsahují goitrogeny, které umět interferovat s příjmem jodu a může zvětšit štítnou žlázu.
Doplňte svůj příjem železa přiměřeným množstvím vitaminu C z potravin, jako jsou citrusové plody, červené bobule, rajčata, brambory a papriky, abyste maximalizovali své tělo absorpce železa účinnost.
Bylo prokázáno, že kokos a kokosové máslo regulují funkci štítné žlázy. Mezi další superhvězdy patří řasa (která je bohatá na jód) a krůta (která je bohatá na důležitý živný selen). Měď a železo jsou také důležité pro zdravou funkci štítné žlázy.
Pokud máte v rodině neplodnost, zkuste jíst…
Říká se, že vitamín E může zlepšit zdraví spermií u mužů a zvýšit plodnost u žen. Jeho dobré zdroje najdete v chřestu, banánech a vejcích.
Studie Yale zkoumala vitamín D u 67 neplodných žen a zjistila, že pouze 7 procent z nich má normální hladiny - zbytek měl nedostatečné hladiny nebo klinický nedostatek vitaminu D. Z těch, kteří měli syndrom polycystických vaječníků, žádný neměl normální hladinu vitaminu D.
Další studie zjistila, že citrusy zvýšily počet a pohyblivost spermií u mužů. Konzumace lososa je dobrým zdrojem selenu, což někteří říkají, že může aby sperma byla plodnější. Další dobrá jídla k jídlu mužská a ženská plodnost patří tmavě listová zelenina, bobule a fazole.
Pokud máte v rodině Alzheimerovu chorobu, zkuste jíst…
Doktor Joseph Keenan, lékař se sídlem v Minnesotě, nedávno studoval bílou hmotu v mozku, která tvoří asi 50 procent z ní. Zdravá bílá hmota znamená, že se mozek lépe učí a funguje. Jeho nedávná studie ukázala, že tokotrienoly vitaminu E získané z malajského palmového oleje mohou podporovat zdraví bílé hmoty oslabením progrese lézí bílé hmoty. Léze mozkové bílé hmoty nejsou spojeny pouze se zvýšeným rizikem mrtvice, ale je také známo, že jsou spojeny s vývojem dalších onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Kde můžete získat tyto ochranné tokotrienoly vitaminu E?
"Je relativně snadné získat doporučených 15 miligramů tokotrienolů vitaminu E svačinou na hrsti slunečnicových semen nebo mandlí," řekl Keenan. Tokotrienoly vitaminu E nejsou v každodenních potravinách tak hojné, proto Keenan doporučuje malajský palmový olej.
Mezi další superpotraviny, které mohou bojovat proti Alzheimerově chorobě, patří listová zelenina, která byla zdokumentována jako úspěšná Annals of Neurology. Myslete na špenát, kale nebo brokolici. Losos a další ryby ze studené vody, extra panenský olivový olej, bobule, káva, čokoláda a panenský kokosový olej lisovaný za studena jsou další potraviny, které mohou tuto nemoc odvrátit.
Pokud máte v rodině špatné klouby, zkuste jíst…
Podle tento webMezi několik nezbytných potravin pro zdraví kloubů patří banány, plantejny, borůvky, zelený čaj, tofu, pomerančový džus, arašídové máslo, humr, celozrnné produkty, ananas a losos.
"Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin," říká Rothwell. "Tyto mastné kyseliny jsou účinné při snižování nežádoucích zánětů." Typ bílkovin v lososu může navíc poskytovat podporu kloubní chrupavce. “
Pokud máte ve své rodině problémy s cholesterolem, zkuste jíst…
Nedávná studie lidí s vysokým cholesterolem (vyšším než 240 miligramů/deciliter) srovnávala léčbu statiny s konzumací 20 gramů lněného semínka denně. Po 60 dnech se těm, kteří jedli lněné semínko, vedlo stejně dobře jako těm, kteří užívali statiny. Zkuste posypat mletým lněným semínkem ovesné vločky, jogurt a saláty.
Za studena lisovaný panenský kokosový olej neobsahuje cholesterol a trans-tuky a bylo prokázáno, že posiluje HDL (dobrý cholesterol) a působí jako antioxidant a přírodní antibiotikum - a také jako pomoc při štítné žláze funkce.
Jen poznámka: Možná byste se chtěli vyhnout grapefruitu, který může interferovat s absorpcí léků používaných k léčbě vysokého krevního tlaku a cholesterolu.
Pokud máte v rodině rakovinu, zkuste jíst…
Abyste snížili riziko rakoviny, nehledejte nic jiného než ledničku. "Všechny studie o rakovině a výživě poukazují na konzumaci rostlinných potravin pro jejich fytonutrienty a další speciální." sloučeniny, “říká Richard Béliveau, Ph. D., předseda prevence a léčby rakoviny na univerzitě v Québecu v Montrealu a autor Potraviny pro boj s rakovinou.
Zaměřte se na pět až devět porcí všeho druhu ovoce a zeleniny denně - zejména těchto šesti superhvězd: brokolice, bobulí, rajčat, vlašských ořechů, česneku a fazolí.
Studie z Michiganské státní univerzity zjistila, že fazole černé a námořnictva jsou významné snížená rakovina tlustého střeva výskyt u potkanů, částečně proto, že strava bohatá na luštěniny zvýšila hladiny butyrátu mastných kyselin, který ve vysokých koncentracích má ochranné účinky proti růstu rakoviny. Další studie, v časopise Crop Science, zjistil, že sušené fazole jsou zvláště účinné v prevenci rakoviny prsu u potkanů.
Sečteno a podtrženo
Po přečtení si pravděpodobně všimnete, že několik stejných uchazečů je cenných pro překonání více podmínek. Proto je důležité jíst dobře vyváženou stravu.
"Žádné jídlo nemůže přímo zabránit zdravotnímu stavu nebo nemoci, ačkoli kombinace zdravých, na živiny bohatých potravin, včetně zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, chudých bílkovin a nízkotučné mléčné výrobky mohou mít ochranný účinek proti mnoha rakovinám a chronickým onemocněním, “řekla Rachel Neifeld, registrovaná dietoložka z Friedman Diabetes Institute na Mount Sinai Beth Izrael.
"Pokud jde o výživu pro prevenci nemocí, neexistuje žádná" kouzelná kulka ", spíše kombinace zdravých, rostlinné potraviny, které spolupracují na zlepšení celkové kvality stravy, čímž se snižuje riziko vzniku mnoha chronických nemoci. "
Nejde jen o to, co jíte - preventivní stravování je do značné míry založeno na tom, co jíte vynechat z vaší stravy.
"Kromě zahrnutí různých potravin bohatých na živiny do stravy je důležité omezit příjem přidaných." cukry, trans -tuky, sodík a příliš zpracované potravinářské výrobky, které poskytují malou nutriční hodnotu, “Neifeld dodává.
Rothwell řekla, že doporučuje hybridní plán středomořské stravy a rostlinného stravovacího režimu.
"Středomořská strava-charakterizovaná vysokým příjmem ovoce a zeleniny, rostlinných tuků a olejů, ryb, pouze malých až středních množství vysoce kvalitních živočišné produkty a mléčné výrobky a vyhýbání se rafinovaným uhlohydrátům - je nejkonzistentněji spojováno se snížením rizika různých chronických onemocnění, “uvedla dodává.
Další novinky
Větší prsa spojená s depresí a poruchami příjmu potravy
Vědecký důkaz, že už musíme přestat počítat kalorie
Jak se sbalit na prázdninové radovánky, aniž byste se zabalili na kila
