Li plížil se na tebe letní čas letos nejste sami. Vzhledem k tomu, že divoké zimní počasí stále otřásá mnoha částmi země, je těžké uvěřit, že v neděli 8. března vyrazíme vpřed. Ale připraveni nebo ne, tady to přichází.
Zde je několik faktů, které potřebujete vědět: Oficiálně se to děje ve 2:00 místního času 8. března, což znamená, že byste si měli lépe naplánovat nastavení hodin dopředu, než půjdete v sobotu večer spát.
Většina Spojených států dodržuje DST ve stejná data. Pokud ale žijete na Havaji nebo v Arizoně, jste mimo, a v neděli nemusíte posouvat hodiny dopředu (ačkoli národ Navajo na severovýchodě Arizony stále dodržuje letní čas).
Je známo, že DST ovlivňuje určité zdravotní podmínky a přispět k většímu počtu pracovních úrazů a dopravních nehod ve dnech následujících po změně času. Proto je důležité vědět, jak může tato změna času ovlivnit vaše zdraví a co můžete udělat, abyste přechod usnadnili.
Jak může letní čas ovlivnit vaše zdraví
Přiznejme si to Těch prvních pár týdnů probouzení do temnějšího rána může být pro mnoho lidí obtížné. Ve skutečnosti Dr. Mia Finkelstonová, rodinná lékařka s certifikací rady, která ošetřuje pacienty virtuálně prostřednictvím aplikace telehealth LiveHealth online, říká, že to může být obzvláště znepokojivé pro ty, kteří trpí sezónní afektivní poruchou, a pro ty, kteří spoléhat se na jas, který obvykle doprovází ranní čas, aby měli dobrou náladu pro celý den vpřed.
Posun vpřed je také starostí pro lidi, kteří mají rizikové faktory pro srdeční choroby nebo známé srdeční choroby. "Víme, že většina infarktů se vyskytuje v časných ranních hodinách," říká Finkelston. Vysvětluje, že když vstaneme a reveme své přátele na den o něco dříve než obvykle, může to způsobit další fyzický stres. Toto přidané fyzické napětí obvykle zvedá hlavu během prvních tří pracovních dnů letní čas.
Pokud máte srdeční onemocnění nebo vykazujete rizikové faktory pro srdeční onemocnění, Finkelston doporučuje nastavit si budík hodiny tento týden o něco dříve (15 až 30 minut) než obvykle, aby vaše tělo mělo šanci zvyknout si na čas změna. Je také dobré jít spát o něco dříve.
Chris Brantner, certifikovaný spát vědecký trenér pro SleepZoo, uvádí několik klíčových studií ve svém zpráva o spánku které ukazují nárůst smrtelných dopravních nehod, mrtvic, zranění na pracovišti, ztracených pracovních dnů a bolestí hlavy ve dnech následujících po této změně času.
Dobrá zpráva: Existují kroky, které můžete učinit, aby vašemu tělu tento přechod usnadnil. Tady, Dr. Shalini Manchanda a Ninotchka Sigua, lékaři spánkové medicíny na Indiana University Health, podělte se o své odborné tipy na řešení výzev DST.
Tipy pro řešení problémů s letním časem
Dělat
- Udržujte pravidelný plán spánku a bdění
- Týden před změnou času pomalu přesuňte čas na spaní a probuzení (jděte spát o 10 minut dříve za noc a probudte se asi o 10 minut dříve za den)
- Pravidelně cvičte
- Ráno se vystavte jasnému světlu, aby se vám lépe vstávalo
- Snažte se vyhnout se jasnému světlu před spaním
- Mějte relaxační prostředí pro spánek (tiché, temné a chladné prostředí vždy přispívá ke spánku)
Don'T
- Konzumujte alkohol nebo kofein těsně před spaním
- Sledujte televizi těsně před spaním
- Před spaním použijte počítač nebo mobilní telefon
- Zdřímnutí pozdě v noci
- Když spíte, zůstaňte v posteli - jděte do jiné místnosti a udělejte něco relaxačního
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2018.
