I přes naši snahu, srdeční choroba zůstává pro Američany velkým zabijákem. Za poslední tři desetiletí se úmrtí na kardiovaskulární příhody snížilo na polovinu, ale stále je zodpovědné za mnoho úmrtí.
Informují o tom americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí 1 ze 4 Američanů kteří zemřou každý rok, učiní tak kvůli srdečním chorobám. Jen v USA každý rok zabije asi 610 000 lidí.
Tým vědců, kteří věděli, že většině onemocnění lze předcházet, se rozhodl identifikovat rizikové faktory to by mělo být upřednostněno, aby se zabránilo onemocnění - něco, co můžeme udělat pro snížení úmrtnosti. Podívali se na data od asi 533 000 lidí od 45 do 79 let. Data byla shromážděna v letech 2009 a 2010.
Více: Jídlo a živiny, které byste měli jíst, A-Z
Rizikové faktory, na které se podívali, byly:
- Hypertenze
- Kouření
- Cukrovka
- Vysoký cholesterol
- Obezita
Co zvyšuje riziko srdečních chorob?
Dr. Shivani Patel, sociální epidemiolog z Emory University, který studii vedl, říká, že odstranění těchto pěti rizikových faktorů by mohlo snížit úmrtí na kardiovaskulární choroby u žen v USA zhruba na polovinu. U žen byla hypertenze nejdůležitějším rizikovým faktorem, protože byla zodpovědná za 38 procent kardiovaskulárních úmrtí. Současné kouření mělo na svědomí zhruba 17 procent. Diabetes byl zodpovědný za přibližně 13 procent kardiovaskulárních úmrtí mezi ženami v USA.
Vědci se podívali na zlomek kardiovaskulárních úmrtí, kterým by se dalo v letech 2009 až 2010 zabránit, a to ve dvou scénářích: s vyloučením všech rizikových faktorů; a abychom byli realističtější, s rizikovými faktory sníženými na nejlepší dosažitelné úrovně.
Více: Silový trénink zvládnete za 10 minut
Co teď můžeme udělat
Patel říká, že výsledky jejího hodnocení potvrdily předchozí zjištění o důležitosti zdravého chování a kontroly známé rizikové faktory srdečních chorob ke snížení pravděpodobnosti úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.
"Ženy by se měly poradit se svými lékaři, na co by se měly zaměřit, vzhledem k jejich životnímu stylu a osobní anamnéze," říká.
Podívejme se na několik způsobů, které vám mohou pomoci začít - dnes - snížit vlastní riziko srdečních chorob. Pokud máte jeden z těchto rizikových faktorů, je dobré si co nejdříve promluvit se svým lékařem a zjistit, co můžete udělat, abyste riziko ještě snížili.
1. Rizikový faktor: Hypertenze/vysoký krevní tlak
Je známo, že cvičení snižuje krevní tlak - rozhýbejte se, pokud ještě nejste! "Vzhledem k tomu, že žádné cvičení nenahradí špatnou dietu, mělo by to být na prvním místě." Ale jak jen můžete, snažte se hýbat, zůstat na nohou a dělat malé kousky, kdekoli můžete, “říká Dr. Tanvir Hussain, intenzivní kardiolog a kardiochirurg ve společnosti Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centrum. Podívejte se na DASH dieta, který je známý tím, že pomáhá lidem snižovat krevní tlak.
Právě teď: Snaž se přidání potravin do vaší stravy, které snižují krevní tlak a vyjmutí několika (nebo s mírou) těch, které ji udržují na vysoké úrovni. Zkontrolujte hladiny sodíku na nutričních štítcích a přestaňte do jídel přidávat sůl.
2. Rizikový faktor: Kouření
Místo toho, abyste se pokoušeli přestat se studeným krocanem, prozkoumejte různé způsoby, které vám pomohou přestat se zvykem.
Více:Jak přestat kouřit sledováním menstruace
Právě teď: Snižte svůj denní příjem cigaret. I když nemůžete omezit počet kouří, které máte, možná vám pomůže pouze kouření čtvrtiny nebo poloviny cigarety.
3. Rizikový faktor: Cukrovka
Jíst dobře a cvičit je hlavním způsobem prevence cukrovky. CDC zjistilo, že ztráta pouhých 5 až 7 procent tělesné hmotnosti a cvičení 30 minut denně, pětkrát týdně, může pomoci.
Právě teď: Přepnout na celozrnné. Je to tak snadné, jako si vybrat jiný druh chleba nebo těstovin, když jdete nakupovat. Klinika Mayo říká - spolu s přidáním více vlákniny do vaší stravy - to může pomáhá předcházet cukrovce.
4. Rizikový faktor: Vysoký cholesterol
Testování vašeho cholesterolu lze provést krevním testem. "Nejprve si nechejte zkontrolovat cholesterol," říká Hussain. "Nikdy nezjistíš, jestli jsi někdo s neobvykle vysokým cholesterolem vyžadujícím léky, pokud to nezkontroluješ."
Právě teď: Naplánujte si krevní test u svého lékaře - znáte svá čísla!
5. Rizikový faktor: Obezita
Hubnutí - ať už to děláte jakkoli - může být užitečné, pokud potřebujete zhubnout. Hussain říká, že změní druhy tuků ve vaší stravě, něco, co může také snížit hladinu cholesterolu.
"O omezení příjmu tuků se v dnešní době velmi diskutuje, takže další nejlepší věc, kterou můžete udělat, je přejít na zdravější tuky," říká. Hussain říká, že by měl hledat mono- a polynenasycené tuky- ty dobré- nalezené v avokádu, ořeších a ořechová másla a také použít kuchyňský olej s vyšším poměrem nenasycených tuků ve srovnání s nasycenými Tlustý.
Právě teď: Zkontrolujte svůj index tělesné hmotnosti abyste zjistili, zda jste v normálním rozmezí. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, začněte s dieta a cvičební plán.
Více: 30 jógových pozic, které nepotřebujete drahé studio, které by vás to naučilo
"Pro lidi, kteří chtějí snížit riziko srdečních chorob, je důležité myslet na zdravé chování v raném věku - například nikdy nekouřit nebo s kouřením přestat," dodává Patel. "Naše studie naznačuje, že vyhýbání se rizikovým faktorům je nejlepší způsob, jak snížit pravděpodobnost úmrtí z těchto příčin."
