Pokud jste navštívili (nebo žijete) Evropu, budete dobře obeznámeni s konceptem šlofíka. Ve většině Evropy a v asijských zemích, zejména v Číně, je regenerační odpolední odpočinek součástí každodenního života, říká Sara Mednick, Ph. D, docent na katedře kognitivních věd na Kalifornské univerzitě v Irvine a autor Dát si šlofíka! Změň svůj život. V Americe je denní odkládání stále často považováno za líné-shovívavost vyvolávající pocit viny. Ale nejnovější vědecký výzkum ukazuje, že i krátké odpolední odložení může vést k lepšímu zdraví, výkonu a celkové pohodě.
Pohledy na podřimování se mění. Společnosti jako Google a NASA nainstalovaly šlofíky nebo lusky pro své zaměstnance, zatímco americké vysoké školy, včetně University of Michigan, také zřídily určené místnosti pro zdřímnutí. A tady v Thrive máme „wellness místnost“Doplněno podusem.
"Je skvělé si krátce zdřímnout, abyste získali ztracené peníze." spát a pomáhají nám vynahradit noc špatného odpočinku, “říká Thrive Global’s Sleep Editor-at-Large, Shelly Ibach, prezidentka a generální ředitelka společnosti Sleep Number. "Klíčem je zdřímnout si brzy odpoledne, aby to nerušilo váš noční spánek," dodává.
Mednick souhlasí, ale dodává, že delší časné odpolední zdřímnutí může být také prospěšné. Jako špičková odbornice na podřimování dostává pravidelně otázku „v kolik hodin si mám zdřímnout“ - stejně jako spoustu dalších. Zde Mednick odpovídá na nejčastější otázky, které slyší, takže si můžete vyřešit, jaký typ spánku (pokud existuje) je pro vás nejlepší.
Jaký je ideální čas na šlofíka?
Začněte od 20 minut do půl hodiny, pak pokud je to možné, zvyšte. Šedesát až 90 minut vám poskytne perfektní spánek, protože zažijete všechny důležité spánkové fáze, takže maximalizujete výhody. Ale 20 minut je na vyzvednutí skvělé!
Jaké jsou přínosy zdřímnutí pro zdraví?
Dřímání může snížit krevní tlak, výzkum show. Existuje mnoho důkazů, že lidé bez spánku jsou vystaveni riziku deprese, obezity a cukrovky a že čím více si zdřímnete, tím více můžete snížit metabolická rizika. Studie ukazují, že lidé, kteří si zdřímnou, mají menší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Nespavost byla jednoznačně spojena s podrážděností, hněvem, depresí a duševním vyčerpáním. Zdřímnutí je dobré pro pohodu, a pokud se v noci málo vyspíte, přinese vám to spánek tím, že si zdřímnete.
Zasáhne to zdřímnutí do mého spánku té noci?
Tuto otázku dostávám často. Odpověď zní, že záleží. Pokud si zdřímnete brzy ráno, nebude to mít negativní vliv na váš noční spánek. Ale zdřímnutí později během dne, která jsou delší než 20 minut, mají potenciál udržet vás v noci vzhůru. Neříkáme, že byste v noci měli spát, ale spíš odpočatí dospělí dostatečně spát - nejméně sedm hodin v noci - by mohlo mít ještě větší užitek, pokud si každý zdřímne jiný den. Když děti spí ve dne, spí dobře i v noci. Pokud jsou děti unavené, jsou hyperaktivní a v noci špatně spí. Totéž platí pro dospělé.
Jak může NAP zlepšit výkon?
V nedávné době studie u dětí ze základní školy v Číně jsme zjistili, že děti, které si zdřímly nejdéle a nejčastěji, měly ty nejlepší školní výsledky. Měli také nejvyšší míru štěstí a nejnižší úroveň nefunkčního chování. U dospělých může zdřímnutí zrychlit váš motorický výkon. Nemusíte být sportovec nebo hudebník, abyste měli prospěch. Každý z nás se věnuje úkolům, které zahrnují koordinaci, ať už píšeme na klávesnici, měníme pneumatiku nebo balíme potraviny. Harvard studie prokázal, že rychlost naučeného motorického výkonu je u plenek po jejich probuzení stejná jako u těch, kteří měli plný noční spánek. Zdřímnutí také odstraní pavučiny a pomůže s kreativitou.
Kdo by si neměl zdřímnout?
Všechny děti potřebují šlofíky, ale dospělí, kteří nemají rádi zdřímnutí, neprospějí. Provedli jsme trénink zdřímnutí s subjekty, které řekly, že neradi spí, a podívali se na jejich výkon poté, co si zdřímli. (V studie, vždy testujeme subjekty, které jsou dobře odpočaté). Ve skutečnosti se nejenže cítili špatně poté, co se probudili z šlofíku, ale také si nevedli dobře v testu paměti ve srovnání s obvyklými plenkami.
Dokážete si zdřímnout příliš dlouho?
Existují takzvané „nefunkční zdřímnutí“. Pokud jste v depresi, můžete dřímat příliš mnoho a příliš dlouho, možná abyste se vyhnuli sociálnímu zapojení. Mohli byste přespávat, protože máte fyzickou nemoc jako virus. Pokud máte podezření, že spíte kvůli duševnímu nebo fyzickému problému, zeptejte se svého lékaře.
Kde si mám zdřímnout, pokud pracuji mimo svůj domov?
Pokud máte v práci pokoj na spaní, je to ideální. Pokud ne, vyberte si místo, kde se cítíte opravdu bezpečně a kde můžete úplně odpočívat. Pokud můžete jít domů z práce spát, je to skvělé, ale může to být ve vašem autě. Existuje hnutí instalovat „stanice“ zdřímnutí ve více městech a na letištích, což je skvělé.
Může napínání zabránit syndromu vyhoření?
Dřímání je skvělé pro regulaci emocí a pro zmírnění úzkosti. Máme spoustu výzkumů, které zkoumají efekt opakování stejné věci znovu a znovu a ukazují, že mozek nedokáže udržet nepřetržitě vysokou úroveň výkonu po celý den; že se rozpadá po celý den - a jediný způsob, jak to obnovit, je denní spánek.
