Přijď Jan. 1, víme, co máme dělat: být zdraví. Ale co to vůbec znamená? A proč to zní tak zastrašující?
Pro mě, když jsem vyrůstal v 80. letech, byl pojem „zdraví“ neoddělitelně spojen Slim Goodbody -kudrnatý, jednotvárný muž, který zpíval o tělech na PBS. (Byl jsem takový fanoušek, kterého moje matka přivedla k tomuto malému redaktorovi zdraví, aby ho viděl naživo.) Pochopil jsem, že zdraví souvisí se snahou nebýt nemocný, ale už tehdy jsem věděl, že je to víc než to. Jednalo se o dobré jídlo a cvičení a další činnosti, ze kterých jsem byl nadšený.
Přejděte vpřed do roku 2017 a nyní pracuji na plný úvazek v oblasti zdravotní žurnalistiky a stále se potýkám s tímto konceptem. Konkrétně, že vědět o zdraví nestačí - musíte také jednat.
Problém je, že je opravdu těžké provádět smysluplné, pozitivní změny životního stylu a tak snadné sedět na gauči a jíst. A bohužel každodenní čtení nových studií a myšlenek a psaní o zdraví neznamená, že se rozhoduji nejlépe. Ve skutečnosti, čím více informací je k dispozici, tím více může být zastrašující „uzdravení“ ve skutečnosti.
Naštěstí jsem měl možnost navštívit Zdraví Hilton Hilton, známý místně jako H3, v prosinci, kde jsem se naučil některé užitečné - a nejdůležitější realistické - způsoby, jak zlepšit své zdraví. Zní to zcela zjevně, ale jeden z největších zážitků z mé zkušenosti pochází od ředitele školství H3, Bob Wright, který to zdůrazňuje zdraví a wellness - ať už je hubnutí cílem nebo ne - není vše nebo nic.
Pro mě to změnilo život. Kdykoli jsem se v minulosti pokusil podniknout kroky ke zlepšení svého zdraví, šel jsem do toho, radikálně změnil svůj jídelníček a několikrát týdně jsem zkoušel cvičit. Když jsem nevyhnutelně uklouzl, okamžitě jsem to vzdal za předpokladu, že neexistuje způsob, jak se dostat zpět na cestu. Jak ale vysvětluje Wright, nemusí tomu tak být. Místo toho můžete uznat, co se stalo, nemlátit se kvůli tomu a zkusit to znovu. A pravděpodobně je nejlepší vyzkoušet menší, přírůstkové změny životního stylu, než měnit vše najednou; díky tomu bude snazší držet krok.
A to je jen začátek. Zde jsou čtyři malé, ale důležité věci, které můžete udělat právě teď a které pomohou zlepšit vaše zdraví. Nejlepší na tom je, že jsou všechny zcela proveditelné a můžete začít dnes. I když je to jen jedna drobná úprava vašeho denního plánu, je to krok správným směrem.
1. Spěte více a podle pravidelného plánu
Samozřejmě víme, že potřebujeme více spát a že pomáhá s fungováním a bdělostí, ale má také obrovský dopad na to, jak a co jíme. Wright vysvětluje, že když jsme neustále unavení, nejenže nám chybí energie potřebná ke cvičení, ale spánek také hraje důležitou roli v pomoci hormonům regulujícím chuť k jídlu.
Konkrétně nedostatek spánku snižuje hladiny hormonu leptinu, který je uvolňován tukovými buňkami, aby signalizoval mozku, aby se zastavil jíst, stejně jako nárůst ghrelinu - hormonu vytvořeného v žaludku, který vám signalizuje, abyste se drželi jíst. Ve skutečnosti, studie publikovaná v časopise Chuť zjistili, že když dospělí s nadváhou v průměru méně než 6,5 hodiny spánku každou noc spali dalších 96 minut, jejich touha po sladkém a slaném nezdravém jídle se snížila o 62 procent.
Více: Mohou Achy Joints opravdu předpovídat déšť?
2. Zkuste každý týden nové ovoce nebo zeleninu
Víme také, že jíst ovoce a zeleninu je pro nás dobré, ale pravděpodobně se budeme držet stanoveného střídání těch, o kterých víme, že je rádi jíme. To je dobrý začátek, ale pravděpodobně existuje mnohem více rostlinných potravin, které jste nikdy ani nezkusili a které by se daly snadno přidat do vašeho pravidelného střídání, říká Wright.
Ale znovu, místo toho, abyste se pokoušeli změnit celou dietu přes noc, dělejte malé krůčky, jako každý týden zkoušet nové ovoce nebo zeleninu a hrát si s různými způsoby, jak ji připravit. Je pravděpodobné, že najdete alespoň několik nových možností, které se vám budou líbit, a bude to následovat talíř zdravé výživy trochu jednodušší.
3. Začněte „plánováním jídla“ s občerstvením
Pro mě jsou nejlepší týdny zdravé výživy ty, kdy mám v neděli čas na přípravu jídla na celý týden. Problém je, že se to nestává tak často, jak bych chtěl. Plánování jídla opět nemusí být vše nebo nic a dobrým místem pro začátek je občerstvení. Trávit čas přípravou jídla na celý týden nemusí být možné, ale naplánovat si občerstvení na celý den - například popadnout si jablko nebo malý pytel ořechů na cestě ven ze dveří - to je.
Více: Bývalý kuřák? Jíst tyto 2 potraviny by mohlo pomoci zlepšit vaše plíce
"Pravidlem je mít ovoce nebo zeleninu při každé příležitosti k jídlu, včetně vašeho občerstvení," zaregistroval dietolog H3 Felicia Spence říká. Také zajištění, že budete jíst něco každé tři až čtyři hodiny, pomůže vytvořit udržitelnou stravovací strukturu, což znamená, že budete soustavně se cítíte spokojení a plní energie a nedostanete se do bodu, kdy budete tak hladoví, že budete jíst cokoli před sebou tvář.
4. Postavte se a posaďte se 10krát každou hodinu během pracovního dne
Jako mnoho lidí trávím většinu dne sezením u pracovního stolu. Jistě, celý den vstávám, chodím na toaletu a dávám si občerstvení a vodu, ale fitness trenér H3 Matt Barrack mě naučil další strategii: každou hodinu se 10krát postavit a posadit. Jistě, vaši spolupracovníci se na vás na začátku mohou dívat divně, ale jakmile pochopí, co se děje, možná se k vám budou chtít přidat.
Více: Office Fitness Dárkový průvodce
Nezní to moc, ale pokud si jednou za hodinu nastavíte připomenutí, abyste se postavili a posadili se 10krát, během osmihodinového pracovního dne uděláte 80 dřepů. Po týdnu budete mít 400 dřepů a 1600 za měsíc. Změní to drasticky vaše zdraví? Pravděpodobně ne, ale udělat dalších 1600 dřepů každý měsíc bez spousty úsilí je rozhodně dobrý začátek.
