Pokud jste jedním z více než 36 milionů Američanů, kteří cvičí jóga (podle a 2016 průzkum provádí Jógový deník a Yoga Alliance), pak jste pravděpodobně zkusili, nebo přinejmenším zvážili, horkou jógu. Hot jóga, známá také jako Bikram jóga, je 90minutová třída skládající se ze série 26 póz prováděných ve studiu zahřátém na zhruba 105 stupňů Fahrenheita s vlhkostí 40 procent. A je to teplo, které obvykle udržuje lidi na dosah ruky.
Někteří si také kladou otázku, zda se horká jóga v něčem liší od „běžné“ jógy zdraví výhody. Jeden studie publikovaná v lednu 2018 v Experimentální fyziologie navrhl, že je to pro vás dobré fyzické cvičení jógy, ne teplo.
Navzdory studii však horká jóga má své zdravotní výhody. Tady je pět, které jsme našli.
Zvýšení flexibility, síly nohou a rovnováhy
Podle a 2008 studie publikoval v The Journal of Strength and Conditioning Research„Mladí dospělí, kteří navštěvovali tři lekce Bikram týdně po dobu osmi týdnů, prokázali zlepšení flexibility, síly nohou a rovnováhy - konkrétněji schopnosti udržet rovnováhu na jedné noze. To dává smysl vzhledem k tomu, kolik póz jógy a posloupnosti pozic, jako je
Pozdrav slunci, jsou známy posílit a zpevnit tělo.Je to dobré pro srdce
Hot jóga může být dobrá pro srdce, podle a 2015 studie publikoval v Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech. Australští vědci studovali zdravé mladé dospělé, z nichž někteří vykazovali pokles arteriální ztuhlosti. Výzkumníci také studovali malou skupinu starších účastníků, kteří vykazovali pokles inzulínové rezistence.
Další studie, publikováno v roce 2013 podle Journal of Alternative and Complementary Medicine, viděl podobné výsledky týkající se arteriální tuhosti. Studie také zjistila, že inzulínová rezistence klesla u malé skupiny starších účastníků, kteří dělali Bikram jógu.
Snižuje stres
V 2011 studie zveřejněno v Journal of Exercise Science & Fitness, 51 dospělých ve věku 20 až 54 let uvedlo méně stresu po absolvování 20 lekcí Bikramu v průběhu osmi týdnů. Účastníci také prokázali zlepšenou pozornost, což naznačuje, že horká jóga pozitivně ovlivňuje psychické a fyzické zdraví.
Je to dobré pro vaše kosti
"Horká jóga je ve skutečnosti opravdu dobrá pro vaše kosti," říká doktor Gordon MacGregor, jeden ze dvou profesorů z University of Alabama v Huntsville, který publikovaný výzkum v roce 2017 s názvem „Vápník ztracený potem: Existují důkazy o remodelaci kostí v důsledku kožní ztráty vápníku během horké jógy Bikram?“ uvedl v prohlášení.
MacGregor a Dr. Shannon Mathis studovali osm premenopauzálních žen s průměrným věkem 47,4 let, které praktikovaly horkou jógu asi dva roky. Nejenže ukázalo, že „během horké jógy se ztratí jen trochu vápníku“, ale Bikram jóga se také „jeví jako bezpečná praxe pro ženy před menopauzou,“ uvedl Mathis v prohlášení. "Po cvičení horké jógy stále doporučujeme doplnit tekutiny, sodík a vápník."
Zlepšuje vaši náladu a snižuje úzkost
Podle Washington Post, Casey Mace Firebaugh, výzkumník veřejného zdraví na Central Washington University v Ellensburgu, zkoumal 700 lidí v probíhající studii a zjistil, že 48 procent účastníků uvedlo, že se horká jóga zlepšila jejich nálada. Dále 47 procent uvedlo zlepšenou flexibilitu, 34 procent pociťovalo méně úzkosti a 33 procent uvedlo jasnější pleť.
Může případně snížit krevní tlak
A 2016 studie publikoval v JAMA Psychiatrie zjistil, že zvýšení tělesné teploty pravidelným používáním sauny může snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob. Může existovat případ, kdy by horká jóga poskytovala stejné výhody, ale toto nebylo přímo studováno.
Jste připraveni zkusit horkou jógu?
Zatímco horká jóga má své zdravotní výhody - zásadní hubnutí ne jeden z nich, bohužel - než vyrazíte do první třídy, je třeba mít na paměti několik věcí: Znáte své limity, víte, kdy si dát pauzu, a hlavně zůstanete hydratovaní.
"Každý by měl obecně vypít alespoň osm sklenic tekutin denně," říká Kamala Nayeli, ředitel Spa & Wellness v Hotels & Resorts of Halekulani. Ví. "Když cvičíte, toto množství by se mělo zvýšit o dva až tři šálky." Pokud zvýšíte teplotu jádra nebo se zúčastníte lekce horké jógy, doporučil bych [také] před třídou zahrnout malou dávku soli. Nebo si dejte přírodní ‚sportovní nápoj‘, který doplní sodík, který ztratíte při pocení. “
Pokud tedy uvažujete o vyzkoušení horké jógy, nyní je na to vhodný čas. A jako všechno ostatní, pokud se během hodiny necítíte dobře, omluvte se a chvilku se posaďte nebo vyrazte. (Alespoň to vyzkoušíte!)
Verze tohoto článku byla zveřejněna v září 2017.
