Všichni jsme měli ty bezesné noci, které se ráno staly podrážděnými-a pokud jsme podlehli volání sirény na přepážce spát pomoc, strávili jsme ta rána nadměrným kofeinováním, abychom kompenzovali latentní podrážděnost a drogové následky (což samozřejmě vede jen k větší nespavosti-napěnění, opláchnutí, opakování).
A i když uděláme vše, co nám odborníci na spánek poradí - jako odložení naší elektroniky, vytvoření klidu spací prostor při ideální teplotě a meditace před spaním - někdy stále nemůžeme získat lístek do země Nod. Jak tedy můžeme uklidnit spánek, aniž bychom se stali závislými na OTC věcech nebo dokonce museli hledat recept? Cvaknutí láhve melatoninových pilulek z vašeho místního obchodu s potravinami (už nejsou jen pro hippie obchod se zdravou výživou) by mohl být dobrý způsob, jak se dostat do Dreamlandu.
Podle Národní nadace pro spánek, melatonin je „přirozený hormon vytvářený šišinkou (pih-koleno-uhl) vašeho těla... Když zapadne slunce a nastane tma, epifýza se „zapne“ “a začne produkovat melatonin a uvolňovat jej do našeho krevního oběhu.
Tyto zvýšené hladiny melatoninu nám pomáhají vypnout na den a připravit naše těla a mozky na spánek. Tyto zvýšené hladiny trvají přibližně 12 hodin - v podstatě po celou noc - než znovu klesnou při prvním přívalu denního světla. Melatonin je však hormon velmi citlivý na světlo a dokonce i umělé světlo obrazovky počítače může zabránit epifýze uvolnění dostatečného množství na urychlení spánku (to je důvod, proč jakákoli doktorka spánku, která stojí za její sůl, nechce mít iPad nikde poblíž postel).
Jedinečná jemnost melatoninu je důvodem, proč je to jediný hormon, který lze v syntetické formě prodávat bez lékařského předpisu. Díky tomu je snadno dostupný a obvykle docela levný. Skutečnost, že tento syntetický melatonin není regulován FDA, však znamená, že neexistuje jasný soubor pokynů, jak jej nejúčinněji užívat.
Mnoho odborníků se obává, že lidé, kteří slyšeli o pověsti melatoninu jako bezpečného, zcela přirozené řešení jej použije k pokusu o samoléčbu chronické nespavosti, která vyžaduje lékařskou péči zásah. Melatonin se nejúčinněji používá jako dočasná mezera, například když se pokoušíte překalibrovat svůj spánkový plán na změnu směny nebo nové časové pásmo nebo pokud máte čas od času náročný den a potřebujete trochu extra melatoninu, který doplní přirozené zásoby vašeho těla. A je to nejlepší užívané v malých dávkách. Většina lidí by měla užívat jen jeden až tři miligramy přibližně dvě hodiny před spaním.
Ačkoli naše těla produkují melatonin přirozeně, někteří lidé by neměli užívat syntetický melatonin - například těhotné nebo kojící matky; lidé s autoimunitními poruchami, záchvaty nebo diabetem; a lidé s depresí. A před podáním melatoninu je nejlepší poradit se svým pediatrem doplňky dětem.
Případové studie tomu nasvědčují předávkování melatoninem není smrtelné; nicméně dodržování doporučeného dávkování a dobrý odpočinek na sedm až osm hodin zajistí, že budete mít klidnější a produktivnější spánek. Ačkoli je syntetický melatonin užitečný jako doplněk, stále je nejlepší dělat věci pro kultivaci vaší přirozené produkce melatonin, jako vypnutí elektroniky na jednu až dvě hodiny před spaním a zhasnutí (nebo alespoň zhasnutí) světel ve vašem ložnice.
Usínání a usínání je jedním z případů, kdy to vaše tělo ví nejlépe (i když tu a tam potřebuje trochu pomoci).
