Když se snaží otěhotnětZdá se, že každý má názor na spolehlivé způsoby, jak otěhotnět. Všechny tvé nejlepší maminky - a nejspíš i tvoje máma - přísahají na to, co jim fungovalo, protože, hej, doslova mají živý důkaz. O některých nejzjevnějších radách může existovat shoda, ale naše těla, plány a vztahy nejsou stejné.
Existují tisíce knih a článků, které přinášejí přehled o základních změnách životního stylu, aby se zvýšila vaše šance na početí. V případě, že se probouzíte z dlouhého zimního spánku, mezi tyto návyky patří ženské multivitaminy s kyselinou listovou, sledování ovulace, cvičení, ale ne příliš cvičení, listová zelenina, zákaz kouření, vyhýbání se alkoholu a získání zzz. Existují však méně známé, zvláštní, ale skutečné zdravé návyky podložené lékařskými studiemi, kterých se váš lékař během vašeho posledního jmenování možná nedotkl.
Mluvili jsme s odborníky na plodnost, kteří během této vzrušující, ale nervy drásající doby ve vašem životě rozlili kouzelné fazole, na které návyky se mají uchýlit nebo jim se vyhnout. A ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by to podpořil, sypeme dětský pohádkový prach po celém tomto příspěvku pro váš velký tlustý pozitivní okamžik.
Vyhoďte plast
V dnešní době se většina z nás vyhýbá plastovým výrobkům vyrobeným z bisfenolu (BPA), ale věděli jste, kolik produktů tuto chemikálii stále obsahuje? Chcete -li snížit riziko požití těchto škodlivých toxinů, registrovaný a licencovaný dietetik a autor Tankování mužské plodnosti, Lauren Manaker obhajuje rozchod s plastem úplně.
"Chemikálie narušující hormony se skrývají v tolika domácích předmětech." Jedním jednoduchým způsobem, jak omezit expozici, je zajistit, aby horké potraviny nebyly v kontaktu s plastem. To nezahrnuje mikrovlnné potraviny pokryté igelitem ani skladování zbytků v plastové krabičce Tupperware, “říká Ví.
Podle kliniky Mayo, BPA lze nalézt v jiných produktech jako jsou potravinové konzervy, vrchní části lahví a zubní tmely.
Začněte užívat prenatální vitamín
Není příliš brzy integrovat prenatální vitamíny do své každodenní rutiny. Ve skutečnosti Dr. Brian Levine, MD, FACOG, zakládající partner a praktický ředitel kliniky plodnosti, CCRM-New York, doporučuje vyživovat vaše tělo těmito klíčovými živinami několik měsíců před pokusem o početí.
"Před a během." těhotenství„Žena potřebuje minimálně 400 mikrogramů kyseliny listové denně, aby pomohla předcházet závažným vrozeným vadám mozku a páteře plodu, které se nazývají defekty neurální trubice,“ říká Ví.
Rybí olej Omega-3 je super živina s nesčetnými výhodami pro kojence a budoucí maminky. Podle Americká nadace pro těhotenství, většina z nás nedostává dost z naší stravy, takže tyto doplňky jsou nezbytné. Při hledání prenatálního vitaminu, který vašemu tělu poslouží nejlépe, vyberte značku bez syntetických barviv, barev a umělá příchuť a obsahuje Omega-3 DHA (kyselina dokosahexaenová) kritická v mozku, očích a nervovém systému budoucího dítěte rozvoj. Studie také ukázaly, že Omega-3 posilují náladu a mohou účinně léčit poruchy nálady, jako je deprese.
Tanec (ano, opravdu)
Je možné vytancovat si cestu k početí? Dr. Aumatma Shah, lékař naturopatické a holistické plodnosti, autor a tvůrce Metoda úspěchu plodnosti vypráví Ví, může pomoci vaše drážkování.
"Často trávíme příliš mnoho dne sezením, které blokuje průtok krve do dělohy a vaječníků." Tanec je také skvělý způsob, jak se dostat do boků a zvýšit průtok krve do vaječníků a děloha!" Roztočte tedy svůj playlist Spotify, který tvoří vaše děti, a tancujte, jako nikdo (nebo všichni) sledování. Doktorské rozkazy!
Dosahujte a udržujte si zdravou váhu
Zůstat zdravý na špičce našich odborníků “a Klinika Mayo, seznam zdravých návyků. Nadváha nebo podváha mají negativní vliv na schopnost těla otěhotnět.
"I když žádné konkrétní jídlo nesnižuje plodnost, důsledky toho, že jíme příliš mnoho nebo příliš málo, rozhodně zhoršují reprodukci." Nízký index tělesné hmotnosti (BMI) pod 18,5 může způsobit, že tělo přestane produkovat estrogen, což zastaví menstruaci a ovulaci. Obezita může naopak zabránit ovulaci, protože tukové buňky uvolňují estrogen, který způsobuje, že tělo reaguje, jako by bylo zapnuté hormonální antikoncepce-zastavení menstruace a ovulace, “říká Mark Mark Trolice, OB-GYN a reprodukční endokrinolog a ředitel PÉČE o plodnost říká Winter Park na Floridě Ví.
Nasaďte si své „om“
Tato rada se netýká toho, zda byste měli snížit úroveň stresu (upozornění na spoiler: měli byste), ale jak jdete hledat svůj vnitřní zen. Získání cesty do mírumilovnějšího stavu vás nikam nedostane, kromě svázaných stresovými uzly. Meditace je superhrdinka se schopností vyladit veškerý hluk a osvětlit cestu k našemu šťastnému místu. A to vyžaduje pouze zavřené dveře, váš smartphone a pár sluchátek.
Dr. Jason Kofinas, OB-GYN a ředitel IVF ve společnosti Kofinas Fertility Group, souhlasí. "Udržování úrovně stresu pod kontrolou může pomoci zvýšit vaše šance na přirozené otěhotnění." Meditace má silný dopad na snížení stresového hormonu kortizolu. Existují skvělé aplikace, které lze stáhnout pro řízenou meditaci, “říká Ví.
Máte strach ze své schopnosti vymazat z mozku seznamy s potravinami, úkoly a večeře? Dr. Kofinas navrhuje začít s meditačními sezeními v pěti minutách a propracovat se k delším záchvatům. "Typickým začátkem dne je obvykle ranní meditace." on přidává.
Předejte konopí
Zatímco rekreační užívání marihuany bylo v deseti státech legalizováno a lékaři nyní předepisují léčebné konopí k léčbě všeho od bolestí hlavy až po bolesti nervů se užívání marihuany nedoporučuje těm, kteří se snaží otěhotnět. Studie provedená Americkou pediatrickou akademií z roku 2018 o marihuaně a jejích účincích na těhotné ženy zjistila, že sloučenina drogy THC může procházet placentou což může mít za následek nižší porodní hmotnosti, nepravidelnosti novorozenců a neobvyklé spánkové vzorce.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, zakládající partner a ředitel praxe kliniky plodnosti, CCRM-New Yorktaké zaznamenává účinek konopí na plodnost. "Kouření, silná konzumace alkoholu, silná konzumace kofeinu a užívání rekreačních drog, jako je marihuana, to vše souvisí se sníženou plodností," říká Ví.
Přijměte temnotu
Tajemství dobrého spánku není jen odpojení zařízení, ale vypnutí veškeré elektřiny, tečka. "Jeden zvláštní, ale pravdivý způsob, jak zvýšit vaše šance na otěhotnění, je spát osm hodin v úplné tmě, což zvyšuje přirozený melatonin v těle," poznamenává doktor Trolice.
Uvádí to studie z roku 2011 publikovaná Národním zdravotním ústavem spánek ve tmě také pomáhá snižovat krevní tlak, tělesná teplota a hladiny glukózy. Investujte do zatemňovacích závěsů a žasněte nad tím, jak lahodně dezorientuje je spát do 11 hodin jako teenager. Užijte si to nyní, než vaše dítě přijde a ovlivňuje zavřené oči až na šest let.
Vyhněte se pasivnímu kouření
Můžete si myslet, že pasivní kouř by měl minimální, pokud vůbec, vliv na se snaží otěhotnět, ale studie publikovaná v Americká společnost pro reprodukční medicínu navrhuje jinak.
Ve skutečnosti je to zvyk pro muže i ženy okamžitě přestat. Kouření ovlivňuje počet mužských spermií a vdechnutí z druhé ruky v domě se ukázalo být stejně škodlivé jako skutečné kouření, což snižuje plodnost o 16 procent, respektive o 20 procent.
Vývar z kostí = superpotravina pro kojence
Zásobení listovou zeleninou, bílkovinami a kvalitními nasycenými tuky je pravděpodobně na seznamu potravin vašeho OB-GYN ke zvýšení plodnosti, ale je kostní vývar?
Certifikovaný holistický trenér zdraví a plodnosti Lauren Chambers vybízí ženy, aby do své stravy začlenily tento vývar bohatý na makro-minerály, jako je vápník, hořčík, draslík a síra, nezbytný pro zdravé zdraví. Je také známo, že zmírňuje střevní záněty. "To je důležité, protože když se naše střeva zapálí, může to vést k děravému střevu, což může mít za následek." autoimunitní onemocnění a narušení hormonů kritických pro plodnost, jako je estrogen, progesteron a vaše štítná žláza žláza. Podívejte se na značky, které jsou označeny jako ekologické a chované na pastvinách, “říká.
Kostní vývar lze použít do polévek a je také k dispozici v prášku, který naberete do svého smoothie. Lauren nám připomíná, že kvalita vajíčka i spermatu se začíná vyvíjet 90 dní před početím, takže žádná doba jako současnost!
Tento příspěvek sponzoruje Nature Made Prenatals.
