Takže jsi těhotná! Víte, co byste měli jíst, a to jak pro své zdraví, tak i pro budoucí dítě: listová zelenina, cokoli oranžové (ne, cokoli přirozeně pomeranč), nejchudší maso. Ale jak dostat všechny tyto věci do svého jídelníčku je úplně jiný příběh.
Naštěstí mnoho z těchto potravin je na podzim na farmářském trhu, a to správně recepty, můžete je snadno a chutně naplnit. Od sklizňového salátu přelitého steakem a vinaigrettem z jablečného moštu až po opečenou máslovou dýni se špenátem a parmezánem, před námi je sedm receptů, které si budou přát, abyste mohla zůstat těhotná navždy. Nebo si jen přejete, aby to mohlo zůstat navždy? Jo, padni navždy.
Vejce ze sladkých bramborových hnízd
Tyto sladké brambory (vitamín A), vejce (bílkoviny) a parmezán (vápník) hnízdí snadno Snídaně k večeři jsou trojnásobnou hrozbou těhotenských superpotravin.
Recept na salát z panzanelly
Ne příliš ctnostný salát od Kate Kasbee v No veganTato panzanella rozbíjí kapustokvetou kapustu a růžičkovou kapustu s měkkým italským chlebem - není to těhotenské jídlo, jen životní jídlo - s gala jablky a sušenými brusinkami k jídlu, které je plné vlákniny, folátu, draslíku a vitamínů A, B6, C a K.
Recept na grilovaného javorového lososa
Losos s nízkým obsahem rtuti je jednou z nejbezpečnějších ryb pro těhotenství, i když se snažte jíst divoký losos chycený na Aljašce jestli můžeš. Tento grilovaný losos z Natasha’s Kitchen naznačuje podzim s marinádou z javorového sóji a když je grilován k dokonalosti, je to jednoduchý způsob, jak se nabít vitamíny B a omega-3 mastnými kyselinami.
Recept na čokoládovo-pomerančovou kůru
Nemyslíte si, že čokoláda je těhotenská potravina? Bylo prokázáno, že snižuje riziko preeklampsie, a tato čokoládovo-pomerančová kůra z Dans Le Lakehouse je doplněna strouhaným kokosem a pomerančovou kůrou pro extra dávku vitaminu C, železa a vlákniny.
Sklizeň steakového salátu s receptem na jablečný vinaigrette
Chudý steak (vyzkoušejte špičatou svíčkovou) se počítá za libové maso, které byste měli během těhotenství tolik sníst, a je plné železa, vitamínů B a samozřejmě bílkovin. Tento podzimní salát z Radostné zdravé jídlo obohacuje ante další kapustou bohatou na vitamíny a živiny, růžičkovou kapustou, sladkými bramborami, pekanovými ořechy, jablky, sušenými brusinkami a rozdrobenou feta (jen se ujistěte je pasterizovaný).
Opečená máslová dýně se špenátem a parmezánem
Oranžová a zelená zelenina se spojila a vytvořila tuto přílohu z CookAlongBlog. To znamená, že je plný vitamínů A, B6 a C, plus slušné množství vápníku, draslíku, železa a hořčíku.
Mrkev a cizrna pečená v troubě s omáčkou z farra a citronu a jogurtu
Neexistuje žádná přísada, která by na této straně nevytáhla svou váhu Káva a pastelky. Mrkev a špenát drží zeleninu, zatímco cizrna přináší bílkoviny na rostlinné bázi, jogurt přidává trochu vápníku a Vitaminy B a farro - kromě toho, že jsou celozrnné bohaté na vlákninu a bílkoviny - jsou dobrým zdrojem niacinu, hořčíku, zinku a žehlička.
