Nejlepší je nejíst nic po 19. hodině, protože vaše tělo přejde do klidového režimu a spaluje kalorie pomalejším tempem. Ale co se stane, když budete večeřet kolem 17:00 a hladovíš později večer? Jíte nebo se snažíte bojovat s touhou?
Budu první, kdo přizná, že dezert je zdaleka moje oblíbené jídlo dne (ano, říkám tomu jídlo). Není nic lepšího, než si dát večeři, dostat děti do postele, dopřát nádobí a pak si sednout na gauč s miskou mátové zmrzliny nebo horkou, mazlavou sušenkou. Bohužel, jak je to dobré, vím, že to není to nejlepší pro mé tělo nebo mé cíle při hubnutí. Takže pokud jste po večeři oprávněně stále hladoví a jen toužíte po něčem sladkém, co má dívka dělat? Měli bychom jeskyně, noc co noc, nebo se pokusit s tímto nutkáním nadobro bojovat? Pojďme bojovat - společně!
Tip č. 1: Ujistěte se, že během dne dostatečně jíte
Noční hlad je často přímým důsledkem toho, že během dne nejíte dostatečně. Pokud sníte 1 800 kalorií denně, zkuste jich konzumovat 1 300 až 1 400, než si sednete k večeři. Pokud udržíte své tělo plné energie a energie po celý den, bude méně pravděpodobné, že se za soumraku občerstvíte a budete toužit po cukru.
Tip č. 2: Po obědě si dejte něco sladkého
Někteří lidé si dají něco sladkého jednou denně. Pokud jste to vy, nebojte se - zkuste sníst něco sladkého po obědě místo po večeři. Váš metabolismus je během dne stále v plné síle, ale po večeři se začíná zpomalovat, když se chystáte jít spát. Dříve jíst sladkosti umožní vašemu tělu spalovat kalorie místo jejich ukládání jako tuku.
Tip č. 3: Rozptýlete se
Pokud jste zaneprázdněni, je méně pravděpodobné, že budete cítit potřebu žvýkat. Každý, kdo má dítě, ví, že je to pravda. Kolikrát jste se podívali na hodiny a zjistili, že je 13:00, a ještě jste nic nesnědli? Vinen! Pojďme se zavázat, že se budeme po večeři zaměstnat. Vydejte se na procházku s manželem, přečtěte si několik kapitol své nejnovější knihy, zavolejte starému příteli nebo, pokud se cítíte opravdu motivovaní, jděte do posilovny!
Tip č. 4: Vypijte velkou sklenici vody a vyčistěte si zuby
Umyjte si večeři sklenicí vody o objemu 10 uncí. Ihned po dopití vody si jděte vyčistit zuby. Pokud je to možné, použijte ústní vodu. Čistý, mátově svěží pocit v ústech vám pomůže přestat s občerstvením, protože jídlo již nebude chutnat.
Tip č. 5: Upravte svůj rozvrh
Přemýšlejte o tom, kdy jíte večeři a kdy jdete spát. Pokud je mezi nimi velká mezera (myslím, že více než čtyři hodiny), budete více než pravděpodobně hladoví. Zkuste odložit večeři o hodinu zpět a jít spát o hodinu dříve. Místo večeře v 17 hodin a jít spát v 10 hodin, večeřet v 18 hodin a být v posteli do 21 hodin Byli byste překvapeni, jak účinná je tato jednoduchá strategie!
Řekni nám
Jste pozdní noční svačinka? Jaké jsou vaše tipy na zbavení se návyku? Podělte se v komentářích níže!
Další tipy na hlad
3 tipy, jak zůstat mezi jídly spokojení
Chytré způsoby občerstvení
Chytré občerstvení, které vás udrží na cestě
