Nastavili jste si jako jeden ze svých osobních cílů hubnutí? Zjistěte, jak ostatní maminky vyřešily své problémy s váhou přímo - a vyhrály - s těmito tipy.
Začátkem tohoto roku jsem četl Proč ženy potřebují tuk: Jak díky „zdravému“ jídlu získáváme nadváhu a překvapivé řešení, jak jej navždy zhubnout od Williama D. Lassek, M.D. a Steven J. C. Gaulin, Ph. D. Kniha hovoří o problému americké váhy a naznačuje, že návrat k našim stravovacím návykům z počátku 20. století pomůže našemu tělu obnovit svou přirozenou váhu. To znamená, že máslo a slanina jsou v pořádku. Kukuřičný olej, sójový olej a potraviny označené jako nízkotučné? Ne tak moc. Povzbuzuje ženy k převzetí kontroly tím, že ukončí dietní cyklus a pečlivě jedí.
Zkusil jsem to a snažil se přestat být posedlý tím, co jsem jedl. A na chvíli moje váha zůstala stabilní. Pak se ale všechno začalo měnit a já rychle nabral 15 liber. V době, kdy se blížily moje narozeniny, jsem se nepoznal - a nelíbilo se mi to. Tím, že jsem nebyl posedlý, jsem se držel příliš daleko od zdravé stravy, kterou bych měl mít.
Od té doby jsem nastoupil do posilovny a začal jsem chodit několikrát týdně. Pracoval jsem na tom, abych méně jedl a dával si větší pozor na to, co mi projelo rty. A zvýšil jsem svou celkovou fyzickou aktivitu. Mnoho. Zatím to funguje. Za poslední měsíc jsem shodil asi pět liber a moje tělo vypadá a cítí se opět ořezané. Ale to ještě zdaleka není konec.
To všechno mě napadlo: jak to dělají trim mamy?
Ukončení cyklu
Roni Nikdo z Jen Roni, matka dvou dětí, roky bojovala s váhou. "Byli to právě Weight Watchers, kteří mi nakonec pomohli prolomit pekelný cyklus jojo diety, jak tomu říkám, ale nejsem si jistý, že by jiný seriózní plán nefungoval stejně dobře," říká Noone. "Upřímně, to, co pro mě fungovalo, bylo přijmout sebe, své tělo." Přestal jsem se soustředit na neustálou snahu být hubený a začal jsem měnit své návyky. “
Nikdo neztratil více než 60 liber a udržel si to za poslední čtyři roky. Ačkoli už nepočítá body, stále si vede deník o jídle, když potřebuje odpovědnost za to, co jí.
Ulehčení do kondice
Pro Nikoho byla cesta ke zdraví pomalá, která začínala jejími stravovacími návyky a pokračovala i cvičením. "Zpočátku jsem byl úplně proti cvičení!" Rozhodl jsem se, že musím zhubnout po svém, nebo to nepůjde, a moje cesta nezahrnovala hodiny v posilovně. Místo toho jsem se zaměřila na svou dietu a začlenila do svého každodenního života více aktivit, “říká. "Asi po roce, kdy jsem dostal dietu pod kontrolu a byl aktivnější, jsem začal chtít cvičit." Tehdy jsem vstoupil do posilovny a začal běhat. Teď jsem fitness oříšek a stále mi to vrtá hlavou! “
V dnešní době nikdo nepracuje asi šest dní v týdnu. "Upřímně, je to jediná věc, kterou pro sebe důsledně dělám." (Jsem si jistá, že ostatní maminky to pochopí.) Dvakrát týdně chodím na hodinu BodyPump, kterou miluji, snažím se běhat alespoň 30 minut dvakrát týdně, jednou týdně jógu a mám přítele, který je trenérem; cvičíme také jednou týdně, “říká.
Zapojení rodiny
Maminka dvou dětí, Suzanne Riley z Fit Minded máma říká, že několik jejích členů rodiny prošlo v dřívějším věku, než by měli. Takže jíst dobře a cvičit pro ni je nutností k prodloužení jejího života.
Povzbuzuje své děti, aby byly také aktivní. "Fitness je o tom, být aktivní ve svém každodenním životě a existuje mnoho způsobů, jak zapojit rodinu." Společná jízda na kole nebo běhání, zatímco děti jezdí po vašem boku, skákání na trampolíně nebo tlačení dětí v běžeckém kočárku, “říká Riley.
Pokud jde o stravování, stejně lákavé jako mac a sýr, Riley také u svých dětí podporuje zdravé stravovací návyky. "Dodávám domu zdravé jídlo pro sebe a děti." Většina dětí má ráda zdravé jídlo, jakmile se mu přizpůsobí, ale tolik dospělých předpokládá, že jim nebude chutnat, že nikdy nedostanou příležitost jim chutnat, “říká Riley.
Upřednostňování cvičení
Pro Nooneho i Rileyho jsou rána časem na tréninky. "Nastavil jsem si budík brzy a probudil jsem se dříve, než [moje děti], ale nebylo to vždy tak." Cvičil jsem večer poté, co šli spát. Jde o stanovení priorit a kompromisy. Věci se mění a vy musíte být ochotni upravit svůj rozvrh tak, jak se mění, “říká Noone.
Riley se probouzí asi 45 minut před svými dětmi. "Ano, je to těžké, ale tímto způsobem nemám žádnou výmluvu, abych vynechal svůj trénink." Tento čas si dávám pro sebe a nejsem nijak uspěchaný nebo ve stresu, když se snažím zapracovat si ho do dne, zatímco mě moje děti neustále potřebují, “říká Riley.
Poslední slovo
"Odpusť, pokud to zpackáš." Není důvod se cítit provinile, že jste při jedné příležitosti jedli příliš mnoho nebo špatně. Oprašte se a začněte znovu. Každé jídlo a každý den je šancí, jak si dát to správné, “říká Riley.
Více z Chasing the Dream
Jak obnovit svoji motivaci
Jak najít štěstí jako matka
Správa vašich priorit
