Maminky jsou společností podmíněny tím, že jsou neúnavnými válečníky pro své děti, ale to, co vaše dítě nejvíce potřebuje, je dobře odpočatá a přiměřeně vyrovnaná maminka. Zajistěte si péči o sebe, abyste mohli dát svou nejlepší nohu dopředu.
Přepracovaný a málo placený
Není třeba raketového vědce, aby věděl, že matky v USA jsou vystresované a přepracované. Podle US News & World Report mají ženy tendenci pracovat o něco méně hodin v kanceláři než muži, ale dlouhé a namáhavé hodiny zaznamenáváme v domácích pracích, vaření, správě domácnosti a péči o děti. Není třeba říkat, že kombinace hodin strávených kariérou a hodin strávených řízením domova může ženám časem ubrat.
Ale co je vlastně v sázce s úplným rozvrhem? Mnohem více, než byste si mohli myslet. Chronický stres z přeplněného plánu může mít za následek nemoci, chronické bolesti hlavy, únavu, problémy s duševním zdravím, přibírání na váze a manželství a mezilidské problémy. A upřímně řečeno, výsledky chronického stresu vám nepomohou být lepší mámou. Jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své děti udělat, je snížit stres tím, že se budete každý týden starat o sebe.
Co je to péče o sebe?
Péče o sebe se bohužel snadněji řekne, než udělá. Není to tak, že byste mohli dát výpověď v práci nebo přestat uklízet dům, abyste se mohli přihlásit více hodin v posilovně nebo kadeřnictví. Můžete však podniknout důležité kroky k ochraně svého zdraví a duševního stavu implementací malých kousků péče o sebe do svého týdenního plánu.
Co je to tedy péče o sebe? Jednoduše řečeno, péče o sebe je silnou volbou, jak se ochotně zapojit do aktivit a chování, o kterých víte, že jsou pro vás dobré. Péče o sebe neznamená vypít tři sklenky vína v noci, protože si to „zasloužíte“. Místo toho je aktivně se účastnit chování, o kterém víte, že ho potřebujete pro své zdraví, i když je těžké na něm zapracovat tvůj den.
Pokud si nejste jisti, kde začít, zde je několik nápadů na péči o sebe, které dokážou snížit stres během několika minut denně.
- Cvičení. Nemusíte chodit na pětikilometrový běh, abyste uvolnili stres cvičením. Pokud máte málo času, místo toho si udělejte 10minutovou procházku, abyste si vyčistili mysl.
- Modlení nebo meditace. Než pojedete vyzvednout děti ze školy, zastavte se na chvíli v autě. Dýchej z hluboka. Zašeptejte modlitbu nebo si jen užívejte ticho. Dělat to jen pět minut může udělat úžasné věci pro tělo i mysl.
- Uvážlivý výběr jídla. Když jsou lidé ve stresu, máme tendenci nakládat se sacharidy a sladkostmi, díky čemuž se můžeme cítit letargičtější a vystresovanější. Rozhodněte se jíst zdravá jídla, když se cítíte ve stresu.
- Sáhnout po podpoře. Zavolej kamaráda. Přítelkyně mají způsob, jak přeměnit problémy a poskytnout úžasnou podporu uprostřed výzev. Buď zavolejte přítelkyni, když se cítíte sklesle, nebo se s ní setkejte na oddech od života.
Jak začít
Jakmile víte, že péče o sebe sama je důležitá, je důležité začít s plánem péče o sebe. Dejte svůj plán na papír, aby se neztratil v každodenním promíchávání dětských aktivit a pracovních povinností, a poté ho splňte.
- Udělejte si inventuru. Je smutné, že mnoho maminek je tak zaneprázdněných, že si ani nepamatují, kdy naposledy pro sebe udělali něco hezkého. Pokud si ani nejste jisti, co pro vás péče o sebe sama znamená, sedněte si s deníkem a proveďte inventář s vlastním průvodcem. Co rád děláš? Při jakých aktivitách se cítíte nejvíce naživu? Kdy cítíte uvolnění napětí z krku a ramen? Jakmile na tyto otázky odpovíte, budete mít představu o tom, jaké aktivity do svého plánu implementovat.
- Požádejte o podporu. Pokud nepatříte ke šťastným ženám s partnerem, který se vás pravidelně ptá, jak vám může pomoci, budete muset požádat o podporu svého manžela. Vysvětlete, že jste vyčerpaní a ve stresu a že si opravdu potřebujete udělat čas pro sebe. Zeptejte se ho, jestli může pomáhat s péčí o dítě, zatímco vy se budete starat o sebe.
- Vytvořte si kalendář. Pokud jste něco jako já, váš „maminkový kalendář“ přesně říká, co bude v daný týden dosaženo. Zapište si do kalendáře svůj plán péče o sebe, aby bylo méně pravděpodobné, že byste se o něm rozmluvili, když se objeví překážky.
- Zajistit péči o děti. Někdy manželé, milenci nebo partneři nejsou k dispozici, aby pomohli s péčí o dítě, když nejvíce potřebujete péči o sebe. To je v pořádku - stále to potřebujete. Zajistěte péči o dítě a uvědomte si, že peníze, které vynakládáte na péči o sebe, jsou peníze dobře vynaložené.
Jakmile implementujete svůj plán péče o sebe, pravděpodobně se budete cítit lépe vybaveni zvládat výzvy výchovy dětí. A nejen to, vaše děti budou mít vynikající vzor pro to, jak to vypadá, že se o sebe budou starat, až budou starší.
Další tipy pro super maminky
3 jednoduché tipy, jak být nejlepší mámou, partnerem a já
Nástroje, jak udržet maminku při rozumu
Heather Armstrong hovoří s Dooce, maminčími blogy a Marisou Mayer
