Recept na výchovu zdravých dětí se v dnešním světě videoher, rychlého občerstvení a neplánovaných kalendářů může zdát komplikovaný, ale malé změny mohou znamenat velký rozdíl. Zde je pět rychlých tipů od rodičů a odborníků.
Hrajte se svými dětmi.
Aby byly děti zdravé, musí se hýbat a být aktivní. Ačkoli se mohou zdržet návštěvy tělocvičny, většina dětí neodmítne příležitost ke hře. "Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet děti fyzicky aktivní, je hrát si s nimi," říká fitness poradce a máma Yvonne Greer. "Moje děti a já si rádi hrajeme honičku po domě nebo venku na poli." Rádi závodíme po chodníku nahoru a dolů, kopeme do fotbalového míče, hrajeme zmrazení v parku nebo zkoušíme kolečka a salta. Můj manžel je bere na procházky do přírody a na kole a hraje kulečník. “
Staňte se pro své děti dobrým vzorem při cvičení - a nedivte se, že se k vám budou chtít přidat. "Děti nás sledují, jak pravidelně cvičíme," říká Greer. "Máme doma běžecký pás a rotoped, plus závaží a duše." Vidí nás, jak děláme kliky, kliky a pózy na jógu, a chtějí také něco udělat. “
Omezte čas u počítače a televize.
Příliš mnoho času stráveného sledováním televize nebo počítače a hraním videohier je nejen nezdravé fyzicky, ale může také omezit sociální vývoj dítěte. "Doporučuji rodičům povolit pouze jednu hodinu zábavní elektroniky denně během týdne a až dvě hodiny denně o víkendech a svátcích," říká pedagog a autor Bill Corbet. "Čím méně času děti stráví před obrazovkou videa, tím více času budou moci věnovat zdravějším aktivitám."
Jezte duhu.
Jedním ze způsobů, jak pomoci dětem jíst zdravé jídlo a zeleninu, je naučit je jíst jídlo v každé barvě duhy - a ne, M & M se nepočítají. "Naplňte opakovaně použitelnou nákupní tašku ovocem a zeleninou v každé barvě duhy," říká trenérka celebrit Kathy Kaehler. "Po nákupu je okamžitě umyjte, nasekejte a uložte." Dejte si za cíl každý den spolknout jednu porci červených, zelených, žlutých, purpurových a oranžových jídel. Nastavte svůj pult jako předkrmový bar. Salátové talíře naplňte nakrájenou zeleninou, jako je jicama, perské okurky a cherry rajčata; zahrnovat zmrazené zelené hrozny, plátky jablek posypané citronovou šťávou a nakrájené banány s párátky. “
Udělejte ze spánku prioritu.
Pro optimální zdraví potřebují děti spánek, aby se probudily s pocitem štěstí a odpočinku. Množství spánku, které vaše dítě potřebuje, závisí na mnoha věcech, jednou z nejdůležitějších je věk.
- Novorozenci: 15 až 16 hodin spánku denně
- Děti do 1 roku: 14 až 15 hodin spánku denně
- 1 až 3 roky: 12 až 14 hodin denně
- 3 až 6 let: 10 až 12 hodin denně
- 7 až 12 let: 10 až 11 hodin denně
- 12 až 18 let: Osm až devět hodin denně
Potřebujete pomoci přesvědčit své dítě o důležitosti spánku? Její tělo vylučuje růstový hormon jak spí, což znamená, že ve skutečnosti roste, když spí.
Spojte se se svými dětmi.
Dbejte na to, abyste se svými dětmi trávili kvalitní čas. Potřebují vaši lásku a vedení a každý den se s nimi spojit a promluvit je důležité k vybudování tohoto spojení. "Každý den si promluvte s každým dítětem." Nečekejte, až se stane něco špatného, “říká autorka a babička Karen S. Elliotta. "Zapoj se." Poznej jejich přátele. "
Otec, internovaný certifikovaný odborník a specialista na holistické léčení Dr. Michael Finkelstein souhlasí. "Ať už prostřednictvím pravidelných rodinných večeří, nebo naplánováním kvalitního času každý týden na opětovné připojení, ujistěte se, že si vyhradíte čas na spojení se svým dítětem a opravdu si ho vážíte."
Udělejte si každý den čas na dodržování našich rad, jak vychovávat zdravé a šťastné děti. Naučíte je celoživotní lekce a dovednosti, které potřebují, aby byli zdravými a šťastnými dospělými - a zlepšíte své vlastní zdraví, když jste v tom!
Více způsobů, jak vychovávat zdravé děti
Prevence dětské obezity
Zvláštní část o dětské obezitě a o tom, jak si posezení u domácího jídla může děti zpříjemnit
Tipy, jak udržet své děti aktivní a fit:
- Itsy-bitsy jóga: Nové cvičení pro děti
- 7 způsobů, jak udržet vaše děti v létě aktivní
- Zábavné rodinné aktivity
