3 recepty na muffiny pod 200 kalorií - SheKnows

Když se snažíte držet a Zdravé stravování plán, často jsou to občerstvení, které vykolejí všechny vaše dobré úmysly. Bojujte s touhou po hladu s těmito lahodnými nízkokalorickými recepty na muffiny, které jsou zdravé a zdravé.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Tyto lahodné nízkokalorické recepty na muffiny chutnají tak dobře, jak vypadají, a každý z nich unese méně než 200 kalorií na svačinu.

Když je cílem hry jednoduché a uspokojivé, nezlepší se to mnohem lépe než tyto snadno peasy špenátové a feta muffiny. Vytvořte dávku a nechte ji v mrazáku a jednoduše ji vložte do mikrovlnné trouby, když potřebujete vyzvednutí v dopoledních hodinách.

Kalorie: 160 na muffin

Vyrábí 12 středních muffinů

Složení:

• 1 šálek mouky na kynutí
• 1/2 hrnku mléka
• 1/2 šálku strouhaného sýra
• 1 vejce
• 1 rajče, najemno nakrájené
• 1/2 šálku špenátových listů, nasekaných (mražený špenát je v pořádku)
• 50 gramů sýru feta
• Sůl a pepř na dochucení

Pokyny:

1. Přidejte všechny přísady do mísy a míchejte, dokud se vše nespojí.
2. 1 polévkovou lžíci směsi nasypte do 12-14 vymazané formy na pečivo a do každé přidejte trochu strouhaného sýra, aby probublalo a zhnědlo.
3. Pečte při 200 stupních C asi 12 minut, nebo dokud vrchní část nezačne zezlátnout.

Podívejte se na oblíbené dětské nezdravé jídlo, které je zdravé >>

Dělám muffiny z tohoto upraveného receptu Edmonds více než 20 let a jsou vždy hitem. Tyto sladké muffiny jsou vlhké, aniž by byly příliš husté, a jeden středně velký muffin stačí k uspokojení vaší sladké touhy.

Kalorie: 185 na muffin

Dělá 20 středních muffinů

Složení:

• 100 gramů změklého másla
• 1 šálek volně zabaleného hnědého cukru
• 2 vejce
• 1-1/2 hrnky celozrnné mouky
• 1-1/2 hrnky hladké mouky
• 1-1/2 šálky mléka
• 3/4 šálku čokoládových lupínků
• 2 lžičky prášku do pečiva
• 1/2 lžičky jedlé sody Edmonds
• Špetka soli

Pokyny:

1. V míse ušlehejte máslo a cukr, poté zašlehejte vejce.
2. Celozrnnou mouku, hladkou mouku, prášek do pečiva a sůl prosejeme dohromady a plevy z prosévače vrátíme do mísy.
3. Jedlou sodu rozpustíme v mléce.
4. Přidejte proseté přísady střídavě s mlékem do směsi másla, vajec a cukru, promíchejte, aby se spojily.
5. Lžící nalijte směs do vymazaných placičkových forem a pečte při 200 stupních C asi 12 minut, nebo dokud vrcholy nezezlátnou.

Nejzdravější ze všech, tyto zeleninové muffiny jsou vynikající jako svačinka, nebo si je můžete dát na talíř s čerstvým salátem a užít si je jako oběd. Míchejte a porovnávejte zeleninu podle toho, co máte na skladě; kukuřice vždy dodá příjemnou dávku sladkosti a špenát je skvělý pro posílení železa. Chcete -li získat trochu extra chuti, můžete také přidat nakrájenou slaninu, šunku nebo sušená rajčata, ačkoli níže uvedený recept vytváří pocit chuti sám o sobě.

Kalorie: 155 na muffin

Dělá 15-18 středních muffinů

Složení:

• 1 hrnek hladké mouky
• 1 šálek celozrnné mouky
• 3 lžičky prášku do pečiva
• 1 střední mrkev, jemně nastrouhaná
• 1 střední cuketa, jemně nastrouhaná
• 1 malá paprika, jemně nasekaná
• 1 malý batát, jemně nastrouhaný
• 1 šálek strouhaného lehkého sýra
• 50 gramů rozpuštěného másla
• 2 vejce
• 1/2 hrnku mléka
• Sůl a pepř na dochucení

Pokyny:

1. Do mísy dejte mouku a prášek do pečiva a přidejte nastrouhanou zeleninu. Dobře promíchejte.
2. Přidejte strouhaný sýr.
3. Vmíchejte mléko, vejce a rozpuštěné máslo. Pokud je směs příliš hustá a tuhá, přidejte ještě trochu mléka, dokud nebude konzistence mírně tekutější.
4. Do každé namazané patty nebo muffinového obalu nasypte 1 polévkovou lžíci směsi a do každé nalijte trochu strouhaného sýra.
5. Pečte při 200 stupních C asi 12 minut, nebo dokud vrchní část nezačne zezlátnout.

Další tipy na zdravou výživu

Zdravá snídaně pod 300 kalorií
Silné potraviny, které uzdravují tělo i duši
3 snadné pokrmy pro pondělí bez masa